Insuliini on hormoni, joka säätelee kehon glukoositasoja. Jos henkilöllä on korkea herkkyys tälle hormonille, tämä on merkki terveydestä. Jos insuliiniresistenssiä havaitaan, on suuri riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Ensimmäistä sairauden tyyppiä pidetään perinnöllisenä patologiana, ja se ilmenee useimmiten ensimmäisinä elinvuosina.
Riskiryhmä
Insuliiniherkkyys voi muuttua elämän aikana ruokavaliosta ja elämäntavoista riippuen. Noin 90 prosentilla diabeetikoista on tyypin 2 diabetes. Tästä syystä patologiaa kutsutaan sivilisaation sairaudeksi. Loppujen lopuksi, jos ei ole perinnöllistä taipumusta, sairaus on hankittu.
Kuinka välttää tyypin 2 diabetesta ja ketkä ovat vaarassa? Sairauden kehittymisen todennäköisyys kasvaa jokaisen ylimääräisen kilon myötä. Eli lihavat ihmiset ovat vaarassa. Jos lihavuus on 2 astetta, diabeteksen riski kasvaa 5-kertaiseksi. Ja jos tutkinto on vielä korkeampi, riski kasvaa vähintään 10 kertaa. Tilastojen mukaan 80 prosentilla diabeetikoista on jossain määrin lihavuutta. Riski sairastua diabetekseen kasvaa useita kertoja, jos henkilön lähisukulaisilla on tämä sairaus.
Diabeetikoiden määrän nopea kasvu liittyy nykyaikaiseen elämäntyyliin. Ihmiset ovat istuvat, riippuvaisia pikaruoasta, puolivalmisteista ja makkaroista ja ovat jatkuvassa stressitilassa. Nämä tekijät provosoivat taudin ilmaantumista.
Kuinka välttää diabetes? Haimatulehdus on haimasairaus, joka provosoi diabeteksen kehittymistä. Tällaisen diagnoosin läsnä ollessa potilaalla on usein hiilihydraattiaineenvaihdunnan ja ruoansulatushäiriön häiriö. Useimmissa tapauksissa glukoositasot ovat erittäin korkeat ja tyypin 1 diabeteksen riski on suuri.
Mistä voit kertoa, onko verensokerisi korkea?
Liika väsymys ja päänsärky voivat olla diabeteksen oireita. Korkeasta verensokerista kertovat "kelluvat pisteet" silmien edessä ja näön hämärtyminen. Lisääntynyt jano ja tiheä virtsaaminen, hengenahdistus ja keskittymiskyvyttömyys ovat kaikki tyypillisiä korkean verensokerin oireita. Niiden kanssa on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin, alkuvaiheessa voit poistaa oireet ruokavalion avulla.
Fyysinen aktiivisuus
Kuinka välttää diabetes? Fyysisen aktiivisuuden lisääminen on yksi tapa välttää sairauksia ja lisätä kehon herkkyyttä insuliinille. Niitä on ollut moniatutkimuksissa eri maissa, ja lääkärit pystyivät osoittamaan, että fyysinen aktiivisuus todellakin vähentää riskiä sairastua tautiin 50 %.
Terveydenhuollon mukaan tilanteen korjaamiseksi tarvitaan vain säännöllistä aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä kohtuullisella teholla. Sinun tulee harjoitella vähintään 5 päivää viikossa. Sen lisäksi, että liikunta vähentää diabeteksen riskiä, se voi auttaa vakauttamaan verenpainetta, alentamaan painoa ja alentamaan kolesterolia.
Jos sairaus on jo olemassa, lisääntynyt stressi voi aiheuttaa hypoglykemiaa. Tällaisissa tilanteissa urheilun yhteydessä tulee seurata verensokeritasoja jatkuvasti.
Itäv altalaiset tiedemiehet onnistuivat toteamaan, että voimaharjoittelut estävät vähiten "makean" taudin ilmaantumista. Parhaat indikaattorit insuliiniherkkyyden lisäämiseksi osoittivat uintia, pyöräilyä ja kävelyä harrastaneet. Mutta paras suorituskyky on niille, jotka vuorottelevat voimaa ja aerobista harjoittelua.
nuku
Kuinka välttää diabeteksen kehittymistä? Lisää unen kestoa. Japanilaisten tutkijoiden mukaan, jos ei ole unta edes yhden yön, tämä on provosoiva tekijä kehon kyvyttömyyteen hajottaa insuliinia ja tuottaa glukoosia. Ja tämä lisää riskiä sairastua diabetekseen. Ja amerikkalaiset tutkijat ovat havainneet, että tilaa on mahdollista parantaa, vaikkalisää yöunta 1 tunnilla. Tutkimukset suoritettiin 16 terveellä ihmisellä, jotka nukkuivat 1 tunnin pidempään 6 viikon ajan verrattuna tavanomaiseen elämäntapaansa. Tutkimushenkilöillä oli lisääntynyt insuliiniherkkyys.
Lisäksi vähemmän nukkuvat ihmiset syövät enemmän ja liikkuvat vähemmän. Ja tämä on riski sairastua liikalihavuuteen ja sen seurauksena diabetekseen.
Painonpudotus
Kuinka välttää diabetesta naisilla ja miehillä? Ei vain fyysinen aktiivisuus, vaan myös ketogeeninen ruokavalio auttaa vähentämään painoa. Ravitsemuksen ydin on, että ruokavaliosta poistetaan hiilihydraatit ja painopiste on proteiinien ja rasvojen käytössä. Sillä hetkellä, kun keholla ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, se alkaa prosessoida rasvavarastoja, näkee ne energianlähteenä, ja seurauksena syntyy ketoaineita. Nämä maksan tuottamat kemikaalit kulkevat koko kehossa imemään kehon rasvaa.
Kolmen kuukauden tutkimuksen jälkeen havaittiin, että ketoniruokavaliota noudattavat ihmiset onnistuivat alentamaan insuliinitasoja 50 % ja sokeritasoja 12 pistettä. Verensokeriarvot pysyvät lähes samoina ennen ateriaa ja sen jälkeen, minkä seurauksena haima ei tuota lisääntynyttä insuliinimäärää.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka verensokeri on korkea, ruokavalion avulla voit vähentää sen määrää normaaliksi.
ravitsemuskorjaus
Kuinka välttää diabetesta naisilla ja miehillä?Tietenkin ravitsemukselliset muutokset ovat välttämättömiä.
Voit vähentää riskiä sairastua vähentämällä hiilihydraattien saantia ja lisäämällä ruokavalioon enemmän proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Voit alentaa glukoositasosi kuluttamalla kuitua. Vaikka se on eräänlainen luonnollinen hiilihydraatti, elimistö ei pysty hajottamaan kuitua, joten se ei nosta verensokeritasoa sen syömisen jälkeen.
Teollisesti jalostetut tuotteet ovat v altava uhka. Yleensä niissä on v altava määrä sokeria ja kaikenlaisia korvikkeita.
Suositellaan kasviproteiinin nauttimista: herneitä, linssejä, papuja, soijapapuja ja kikherneitä. Ruokavaliota suositellaan täydentämään alkaleja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten valkosipulilla, kaalilla, sitrushedelmillä ja makeuttamattomilla marjoilla, hedelmillä. Käytä ketsuppin sijaan oliiviöljyä. Syö luonnollista tummaa suklaata, mutta kohtuudella. Se alentaa kolesterolia.
Useita aterioita
Kuinka välttää diabetes? Tärkeä tekijä taudin ehkäisyssä on kerralla nautitun ruoan määrä ja aterioiden määrä koko päivän aikana.
Jopa asteittainen siirtyminen suurista annoksista pieniin mahdollistaa "makean" taudin riskin pienentämisen 46 %. Tutkijat pystyivät toteamaan, että todellinen verensokeritason lasku on havaittavissa jo kolmantena kuukautena annosten asteittaisen pienentämisen jälkeen. Lisäksi mitä pienempi annos, sitä vähemmän äkillisiä insuliinintuotannon purkauksia.
Syklinen paasto
Toinen tapa välttää diabetes on syklinen paasto. Tällaisen ruokavalion ydin on, että 1-3 päivän ajan ravintoa tapahtuu, kun ruokien kaloripitoisuus laskee 75%. Muina päivinä henkilö syö normaalisti. Tämä voi olla vuorottelu tavallisista päivistä ja päivistä, jolloin kaloripitoisuus on vähennetty.
Samaan aikaan paasto voi lisätä insuliiniherkkyyttä, mutta sillä ei ole juuri mitään vaikutusta verensokeritasoihin. Siksi vain lääkäri voi määrätä tällaisen ravinnon.
Vesi ja juomat
Kuinka välttää tyypin 1 diabetes? Vähennä minimiin, ja on parempi luopua kokonaan juomista, jotka sisältävät kaasuja ja sokeria. Pitkäaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden pullon hiilihapollisten juomien juominen päivän aikana lisää todennäköisyyttä sairastua tyypin 1 sairauteen 99 % ja tyypin 2 sairauksiin 20 %.
Alle 18-vuotiaat lapset ovat vaarassa. Itse asiassa nuorena diabeteksen kehittyminen ei välttämättä ilmene millään tavalla, ja juomien juominen voi provosoida taudin kehittymistä. Myös mehut luokitellaan haitallisiksi juomille, ei ole mikään salaisuus, että kaikki valmistajat lisäävät niihin paljon sokeria.
Siksi on suositeltavaa sammuttaa jano vain puhtaalla vedellä. Sen avulla voit hallita glukoosin ja insuliinin tuotantoprosessia.
Maailman väestön aikuisille suositellaan kahvin juomista, luonnollisesti kohtuullinen määrä. Lääketieteen alan tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että tämän juoman juominen vähentää taudin kehittymisriskiä 8 prosentista 54 prosenttiin. Tämä prosentuaalinen ero johtuupäivän aikana juomasi juoman määrä. Jos kuitenkin puhumme kahvin eduista, meidän on hylättävä juomat, kuten latte tai macchiato, eli korkea sokeri- tai karamellipitoisuus.
Teellä on samanlaiset ominaisuudet. Näiden juomien tehokkuus johtuu siitä, että ne sisältävät polyfenoleja, jotka suojaavat kehoa diabeteksen kehittymiseltä. Ja vihreä tee sisältää myös epigallokatekiinigallaattia, joka lisää kehon herkkyyttä insuliinille.
Lopeta tupakointi
Miten välttää diabetesta miehillä? Ensinnäkin, lopeta tupakointi ja vähennä kulutetun alkoholin määrää.
Passiivinen tupakointi ei ole yhtä vaarallista. Tutkijat pystyivät osoittamaan, että jopa kohtuullisella tupakoinnilla, enintään 20 savuketta päivässä, riski sairastua on 44%. Jos poltat vähintään 20 savuketta, diabeteksen riski kasvaa 61 prosenttiin. Mutta jos hylkäät riippuvuuden, viiden vuoden kuluttua taudin kehittymisen riski vähenee 13%. Tupakoinnin aiheuttaman sairauden riskin täydellisestä häviämisestä voidaan sanoa vasta 20 vuoden tupakkaattoman elämän jälkeen.
Vaikka paino nousee tupakoinnin lopettamisen jälkeen, riski sairastua on paljon pienempi kuin tupakoinnin yhteydessä.
Enn altaehkäisy lastenlääketieteessä
Kuinka välttää lasten diabetesta? Vanhempien tulee kiinnittää huomiota lapsen käyttäytymiseen. Hälytyskello on hänelle jatkuva jano, vastaavasti suurielimistöön joutuva veden määrä aiheuttaa tiheää virtsaamista. Jos diabetes kehittyy, on suuri riski, että lapsi palaa yöllä tahattomaan virtsaamiseen.
Yksi taudin kehittymisen oireista on ihon ja limakalvojen kuivuus. Tämä johtuu siitä, että kaikki neste solujen välisestä tilasta poistuu virtsan mukana. Vauvan painoa on seurattava, äkilliset muutokset nousun tai laskun suunnassa voivat olla merkki patologian kehittymisestä. Riskiryhmään kuuluvat lapset, joilla on geneettinen taipumus diabetekseen, eli toisella tai molemmilla vanhemmilla on diagnosoitu tämäntyyppinen sairaus. Siksi tällaiset lapset on vietävä säännöllisesti endokrinologin tutkimuksiin.
Kuinka välttää diabetes? Kaikkein valitettavaa on, että nuorella iällä sairaus ei välttämättä ilmene millään tavalla. Oireet voimistuvat, kun sairaus on jo keskiasteella. Enn altaehkäisevänä toimenpiteenä vanhempien on ehdottomasti toimittava:
- rokota lapsesi säännöllisesti virussairauksia vastaan;
- opeta vauvaasi jo pienestä pitäen urheilemaan ja syömään oikein;
- vahvistaa vastustuskykyä;
- älä anna vauvan kokea emotionaalista stressiä.
Myös vanhempien tulee tarkkailla lapsen normaalipainoa, ei totutella makeisiin ja hiilihapollisiin juomiin. On parempi kieltäytyä lapsesta kuin hoitaa häntä diabeteksesta myöhemmin.
Kuinka välttää amputaatio?
Diabetes mellitus on salakavala sairaus, joka uhkaa aiheuttaa monia vaarallisia seurauksia. Uskotaan, että lähes joka 20 sekunti maailmassa diabetespotilaiden jalka amputoidaan. Venäjällä on noin 15 miljoonaa potilasta, joilla on "makea" patologia, joista noin 40 tuhannella on diabeettinen jalkaoireyhtymä.
Kuinka välttää raajan amputaatio diabeteksessa? On olemassa useita sääntöjä, joita on noudatettava koko elämän ajan tällaisella diagnoosilla:
- jalat tulee pestä päivittäin ja kuivata pehmeällä pyyhkeellä;
- keratinisoituneiden osien poistamiseen jaloista käytä vain hohkakiveä, älä missään tapauksessa käytä teräviä esineitä, saksia tai terää;
- levitä jalkoihin rohkeaa kermaa kylvyn jälkeen;
- tarkista jalat päivittäin vaurioiden, kulumien tai halkeamien var alta;
- vaihda sukat tai sukkahousut joka päivä;
- sukissa ei saa olla tiukkaa kuminauhaa;
- älä kävele paljain jaloin edes kotona, jotta et vahingossa loukkaa jalkaa;
- kenkien tulee olla pehmeitä, ei tiukkoja;
- täytyisi tehdä säännöllisesti verisuonivoimistelua jaloille ja säärelle.
Jos jalassa on haava, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Ja tietysti verensokeritasoja tulee seurata jatkuvasti.
