Yksi arjen suurimmista ongelmista on unettomuus. Melkein jokainen kohtaa sen elämässään, mutta kaikki eivät tiedä tämän ongelman syitä.
Unettomuuden syyt
Unettomuuden syitä voi olla monia, mutta suurin osa niistä liittyy hermostoon. Uskotaan, että väsymys on paras tapa nukahtaa. Tämä on totta. Mutta kun väsymys muuttuu krooniseksi, hän on se, joka aiheuttaa unettomuuden. On myös monia muita syitä, joiden vuoksi unen automaattinen harjoittelu auttaa torjumaan.
Stressi
Työpäivät vaikuttavat suuresti ihmisen elämään: työ, ristiriidat esimiesten kanssa, riidat työtovereiden kanssa, ongelmat kotona - kaikki tämä vaikuttaa suuresti ihmisen uneen.
Ei ole mikään salaisuus, että ihminen näkee unia alitajunnan ansiosta, joka usein toistaa päivän menneitä tapahtumia ja vaikutelmia niistä, vaikka joskus epätavallisessakin muodossa. Jopa henkilöllä, joka ei kärsi unettomuudesta, mutta joka kestää paljon stressiä, on ongelmia asianmukaisen levon kanssa, koska se heijastuu alitajuntaan, eikä anna sinun vaipua syviin, terveisiin unelmiin.
Automaattinen ehdotus
Tiedetään, että unettomuuden kehittymiseen liittyy useita häiriön vaiheita, joista yksi on presomninen eli vaihe, jolloin ihminen pelkää olla nukahtamatta.
Tosiasia on, että unihäiriön ensimmäisten merkkien jälkeen mieleen alkaa tulla ahdistus jokaisen uuden yön myötä: entä jos en nukahda uudestaan? Kummallista kyllä, mutta unettomuutta aiheuttaa usein unettomuuden pelko. Siksi autokoulutus ennen nukkumaanmenoa perustuu ehdotukseen itselleen.
Ongelmia kehon kanssa
Mutta kaikki ongelmat eivät keskity tietoiseen ja alitajuntaan. Joskus unettomuuden syy voi olla epäterveellinen keho. Työskenteletkö toimistossa ja istutko noin 5-7 tuntia päivässä? Ei ole yllättävää, että tällainen henkilö voi kokea kipua lihaksissa, selässä ja nivelissä. Ja kuten tiedät, tällainen kipu voi pitää sinut hereillä aamuun asti.
Lisäksi ruuansulatuksemme vaikuttaa uneen. Runsas ja runsas illallinen juuri ennen lepoa on vakava este nukahtamiselle. Mutta ei myöskään kannata mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla, sillä silloin aivot muistuttavat joka minuutti jääkaapin avaamisesta. "Älä syö kuuden jälkeen" -ruokavalion ystäville tämä on luultavasti tuttu.
Kun olemme selvittäneet unettomuuden tärkeimmät syyt, siirrytään sen hoitoon, eli selvitetään, mitä on unettomuuden automaattiharjoittelu.
Automaattisen koulutuksen käsite
Monet kohtaavat tämän termin ensimmäistä kertaa, mutta jotkut ovat luultavasti jo kuulleet tämän sanan, ja tämä ei ole yllättävää: autokoulutustekniikoita on syntynytviime vuosisadalla ja nykyään ovat saaneet vakavaa kehitystä.
Voidaan sanoa, että unettomuutta vastaan tehty autotreeni ei ole enää mitään epätavallista - nykyään on monia uusia menetelmiä, jotka perustuvat pääasiassa autotreenin periaatteisiin.
Mikä se on?
Autokoulutus on psykotekniikkaa, jonka pääelementti on itsehypnoosi, jonka avulla voit vaikuttaa omiin ajatuksiin, muuttaa luonteenpiirteitä ja vaikuttaa oman kehosi terveyteen.
Automaattinen unen harjoittelu liittyy läheisesti psykosomatiikkaan – tieteeseen, joka esittää teorian, että tietyt ihmisen ajatukset, teot ja tunteet vaikuttavat tiettyjen elinten sairauksien esiintymiseen tai päinvastoin edistävät toipumista.
Mutta automaattinen harjoittelu on paljon helpompaa. Monet skeptikot voivat kutsua tätä tekniikkaa toisella sanalla - hypnoosi. Mutta tässä on perustavanlaatuinen ero.
Hypnoosi ja automaattinen harjoittelu – miksi ei sekoittaisi?
Hypnoosi on asiantuntijan vaikutus yksilön tietoisuuteen, joka asettaa tietyt ajatukset ja rytmit alitajuntaan. Tässä tapauksessa ehdotetulla henkilöllä on passiivinen rooli.
Itsehypnoosin aikana ei vaadita toisia osapuolia, joten henkilö itse ottaa aktiivisen roolin ja hänen kehonsa passiiviseen rooliin.
Vaikka tiedemaailmassa tätä tekniikkaa pidetään hypnoottisena, ja voit todellakin löytää paljon yhteistä tämän tekniikan kanssa, mutta ero on silti merkittävä.
Katsotaan, mikä vaikutus automaattisella harjoittelulla on ennen nukkumaanmenoaorganismi.
Tekninen toiminta
Tämän tekniikan edelläkävijä oli saksalainen lääkäri I. Schulz. Auto-training-tekniikka perustuu ihmisen mielialan vaikutukseen hänen biologisiin rytmiinsä ja koko kehoon ja päinvastoin. Tämä viittaa siihen, että jos saat oikean sykkeen ja hengitysrytmin omasta kehostasi, on paljon helpompi mennä nukkumaan.
Koska unessa hyviä ajatuksia herättävä automaattiharjoittelu auttaa vaikuttamaan kehoon. Tämä auttaa rentouttamaan mieltä, kehoa, lihaksia ja hermostoa.
Automaattisen unen harjoittelun tekniikan hallitseminen ei ole niin vaikeaa, mutta se ei vie niin vähän aikaa. Joku voi oppia hallitsemaan kehoaan kuukaudessa, kun taas joku tarvitsee enemmän aikaa. Muista, että kaikki on sinusta kiinni, ja oppimisen nopeus tulee ensin.
Automaattisen harjoittelun komponentit
Mitä tämän tekniikan oppiminen vaatii? Ensinnäkin uskomus, että kuka tahansa voi vaikuttaa omaan alitajuntaan. Jos et ymmärrä tätä, et alitajunnan tasolla luota sanoiisi ja tekoihisi, mikä tarkoittaa, että vaikka kuinka yrittäisit voittaa unettomuuttasi, automaattinen unen harjoittelu ei auta sinua.
Käyttämämme teksti kannattaa mieluiten kirjoittaa paperille ja lukea ensin ääneen. Tässä on muutamia kohteita, joita voit käyttää.
- Vartaloni on rento. Tunnen väsymyksen hitaasti poistuvan kehostani jättäen vain miellyttävän lämmön.
- Kaikki huolet ja huolet jättävät minut.
- Olen hajamielinen kaikesta ympärilläni olevasta ja uppoudun omiin ajatuksiini.
- Tunnen kehoni. Tunnen sydämeni hakkaavan. Hengitän syvään ja rauhallisesti.
- Tunnen lämpöaallon, joka alkaa sormenpäistäni ja nousee hitaasti ylös jalkojani. Hitaasti ulottuu lantioon, siirtyy sormenpäihin, sitten vatsaan, ympäröi selän ja saavuttaa rintakehän.
- Ajatukseni virtaavat hitaasti, yhä enemmän alitajuisempia ja menevät nukkumaan.
Voit käyttää omia asetuksiasi. Pääasia on, että niiden tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja mieltä.
Seuraava osa on musiikkia, joka parantaa automaattista harjoittelua ennen nukkumaanmenoa. Kozlov A. A. tarjoaa erityisen albumin, joka auttaa nukahtamaan nopeasti. Se sisältää rauhoittavaa musiikkia ja valmiita asetuksia mielellesi, jonka kirjoittaja sanoo oikeaan tahtiin ja mikä tärkeintä, miellyttävällä äänellä.
Musiikki on tärkeää oikean tekniikan kann alta, mutta ei välttämätöntä. Jos huomaat, että se ei auta sinua, sinun ei tarvitse käyttää sitä.
Säännöt
Jotta menestys on aivan nurkan takana ja automaattinen harjoittelu ennen nukkumaanmenoa todella auttoi, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Kun kirjoitat tekstiä automaattiharjoitteluun, jätä siitä pois kaikki sanat, joissa on etuliite "ei". Sama koskee verbejä, joilla on negatiivinen merkitys. Esimerkiksi: "En ajattele ongelmiani…". Tämä lause voidaan korvata seuraavasti: "Unohdan liiketoiminnan, työn, väsymyksen …". Tällaiset asetukset vaikuttavat oikeinalitajunta.
- Ota mukava asento. On parasta makaa tasaisella alustalla selällään, jotta mikään ei häiritse sinua.
- Suorita kaikki tehtävät valmiiksi ennen nukkumaanmenoa, jotta ajatuksesi eivät ole kiireisiä niiden kanssa.
- Opi sammuttamaan mielesi tulevan päivän ongelmista – älä ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta.
- Yritä olla syömättä rasvaisia ja kaloripitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä minimoida ympärilläsi olevat äänet. Tietysti melussa nukkumiseen on automaattikoulutusta, mutta jos olet vasta aloittamassa tämän asian oppimista, on parempi järjestää täydellinen hiljaisuus tai rauhallinen musiikki.
- On parasta mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00. Tämä aika vastaa ihmisen biologisia rytmejä ja on paras aika nukahtaa. Tämä ei tarkoita, etteikö kello 23:00 jälkeen voisi nukahtaa, mutta se on paljon vaikeampaa, eikä lopputulos enää tuota sitä hyötyä, mitä se olisi voinut tehdä muutamaa tuntia aikaisemmin.
- Lepää tunti ennen nukkumaanmenoa – älä harrasta liikuntaa, kuuntele raskasta musiikkia tai katso toimintaelokuvia.
Tällaiset melko yksinkertaiset säännöt auttavat sinua nopeasti hallitsemaan automaattisen harjoittelun tekniikan.
Prosessi itse
Nyt laitetaan kaikki tieto yhteen ja tehdään automaattiharjoitus ennen nukkumaanmenoa.
Makaa makuulle mukavalle sängylle tai sohvalle. Rentoudu ja ota mukava asento sinulle. Ota arkki, jossa on valmiita lauseita ja ala hitaasti lukea niitä ääneen - tämä on tärkeää, koska äänen äänellä on parempi vaikutus tietoisuuteen.
Lue tekstin,kuvittele kaikki mitä sanot. Kun olet lukenut ensimmäisen lukemisen, laita paperi sivuun ja sulje silmäsi. Nyt sinun tehtäväsi on toistaa samat lauseet, vain toistamalla ne muistista. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi muistamaan jokaista sanaa - ensimmäisen lukemisen jälkeen aivosi muistavat tarpeeksi toistaakseen kirjoitettujen sanojen yleisen merkityksen vaikeuksitta.
Automaattiharjoittelun vaikein hetki on tarve saada kiinni tilasta, jolloin sinun täytyy lopettaa rentouttavien sanojen sanominen ja alkaa ajatella vain rauhoittavia lauseita. Useimmiten tämä hetki tulee 15 minuutin luokan jälkeen. Mutta koska tämä on puhtaasti yksilöllinen prosessi, sinun on ymmärrettävä, milloin lopettaa puhuminen.
Se on helppoa. Sillä hetkellä, kun huomaat, että kehosi on jo huomattavasti rentoutunut, silmäsi ovat kiinni etkä halua enää avata niitä, sinun on alettava puhua itsellesi. Tätä tilaa voidaan kutsua puoliunessa, ja on tärkeää, ettei sitä menetä.
On syytä huomata, että koko automaattiharjoittelu voi kestää melko kauan - puolesta tunnista kahteen tuntiin. Jos teet kaiken oikein, tunnin kuluttua kehon pitäisi mennä nukkumaan. Voi kuitenkin käydä niin, että ensimmäistä kertaa ei onnistu sukeltaa siihen - tämä ei ole pelottavaa. Jatka harjoittelua, ja joka kerta on paljon parempi suorittaa automaattinen unen harjoittelu.
Nukkuuko 5 minuutissa? Jos kerran se tuntui fantastiselta, hallitset tämän tekniikan täysin muutaman kuukauden kurssin jälkeen. Tietenkään ei tarvitse odottaa hetkellisiä tuloksia automaattisesta harjoittelusta - tämä onerittäin herkkä prosessi, joka vie aikaa.
Nopeasti nukahtaminen
Kun olet jo hallinnut tekniikan ja voit nukahtaa nopeasti, voit siirtyä uuteen automaattiseen harjoitteluun - 5 minuutissa. Millainen hän on?
Poista ajatuksesi kokonaan. Kuvien menneestä päivästä tai vain mielikuvituksesi ei pitäisi "ponnahtaa" eteen. Sinun täytyy kuvitella tavallisin pimeys, jossa ei ole mitään. Jos tämä on sinulle vaikeaa, kuvittele seinä, jossa on musta samettitapetti. Katsokaa sitä (tietysti silmät kiinni), tutkikaa ja syöksykää tähän pimeyteen.
Voit myös sanoa esiasetettuja lauseita, mutta enimmäkseen sinun on keskityttävä pimeyteen. Yllättäen tällaisen syväunen automaattisen harjoittelun avulla voit todella nukahtaa nopeasti ja nukkua sikeästi ja hyvin.
Tässä on melko yksinkertainen, mutta tehokas tekniikka, joka voi voittaa vakavia ongelmia yölevossa. Älä unohda, että unen automaattisen harjoittelun lisäksi on olemassa samanlaisia tekniikoita itseluottamukseen, moraalin nostamiseen ja jopa painonpudotukseen. Siksi yhden tekniikan hallitsemisen jälkeen voit helposti oppia toisen parantamalla taitojasi. Usko itseesi, niin kaikki järjestyy!
