Testosteroni on miehen kehon tärkein sukupuolihormoni, joka stimuloi primaaristen ja toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä ja muokkaa miehen luonnetta ja käyttäytymistä. Tämän hormonin pitoisuus on vastuussa sellaisista ominaisuuksista kuin maskuliinisuus ja luonteen vahvuus. Ei turhaan kysymys: "Kuinka nostaa testosteronitasoja?" huolestuttaa monia vahvemman sukupuolen edustajia.
Mikä tämä on?
Testosteroni on androgeeninen sukupuolihormoni. Miehillä sitä syntetisoituu kiveksissä (kiveksissä) olevien Leydig-solujen kolesterolista 5-12 milligrammaa päivässä. Naisten testosteronitasot ovat huomattavasti alhaisemmat kuin miehillä. Tämän hormonin tasolle ihmiskehossa on normit sukupuolesta ja ikäryhmästä riippuen:
Kehon hormonaalisen taustan häiriintyminen voi johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin muilla elämänalueilla. Normi on kuitenkin löysä käsite, ja testosteronin taso eri ihmisillä voi vaihdella merkittävästi, mikä voi johtua geneettisistä tekijöistä, kuten esim.vaikutukset elämään ja ympäristöön.
Hormonitoiminta-alueet
Testosteroni stimuloi toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumista miesten kehossa. Sen korkea taso on ensisijaisesti luonnon asettama, ja se vaikuttaa seuraavien vahvemman sukupuolen erityispiirteiden muodostumiseen:
- Aktiivinen karvojen kasvu kasvoilla ja vartalolla.
- Ääni matala.
- Kehittynyt lihasmassa, voima.
- Alhainen rasvakudoksen prosenttiosuus kehossa.
- Seksi vetovoima vastakkaiseen sukupuoleen, korkea libido.
Yllä olevien ominaisuuksien olemassaolo tai puuttuminen osoittaa kuitenkin vain epäsuorasti korkeaa testosteronitasoa. Kyse on solujen reseptoreista, jotka ovat herkkiä tälle hormonille. Joten esimerkiksi yhdellä henkilöllä voi olla hiusraja johtuen karvatuppisolujen korkeasta herkkyydestä testosteronin vaikutukselle, kun taas toisella henkilöllä voi olla karvatuppeja, jotka eivät ole herkkiä hormonin vaikutukselle, ja niiden kokonaismäärä on pienempi. täsmälleen samalla hormonaalisella taustalla.
Psykologinen puoli
On myös kolmannen asteen seksuaalisia ominaisuuksia, jotka voivat välillisesti riippua testosteronitasoista. Nämä ovat käyttäytymisen sosiokulttuurisia ja psykologisia ominaisuuksia. Hormoni vaikuttaa seuraaviin ominaisuuksiin:
- Maskulinisuus.
- Johtajuus.
- Itseluottamus.
- Sitoutuminen.
- Luonteen vahvuus.
- Psyykkinen toiminta.
- Lisääntynyt aggressiivisuus.
- Positiivisten tunteiden v altaosa.
- Alhainen passiivisuudelle ja masennukselle.
Korkea hormonipitoisuus luonnehtii miestä luonteen ja kasvatuksen ominaisuuksista riippuen. Koleeriisilla ja sangviinikoilla on yleensä korkeampi testosteronitaso kuin flegmaattisilla ja melankolisilla ihmisillä. Tämä johtuu myös geneettisestä tekijästä.
Poikkeamat normista
Liian korkea testosteroni ei ole aina plussaa eikä liian alhainen. Tässä kohtaa "kultaisen keskikohdan" sääntö:
- Liian korkea testosteronitaso miehillä johtaa aggressiiviseen, konfliktiin, epäsosiaaliseen käytökseen, jota motivoivat eläimen vaistot vahvan tahdon ja järkevän osan tukahduttamiseen.
- Hormonitason pudotus alle normin tekee ihmisestä epävarman, henkisesti heikon, "ulkopuolisen" aseman yhteiskunnassa, ei kykene ratkaisemaan ongelmia. Samalla lisätään sellaiset terveysongelmat kuin liikalihavuus, impotenssi, sydän- ja verisuonisairaudet ja masennusluonteiset mielenterveyshäiriöt. Tällaisesta miehestä tulee "hidas" sanan jokaisessa merkityksessä.
On parasta pitää miesten testosteronitasot lähellä normaalin ylärajaa. Tässä tapauksessa henkilö on itsevarma mies, joka pystyy hallitsemaan emotionaalisia ja vaistonvaraisia impulssejaan, mikä tekee hänestä menestyvän, terveen japidetty.
Miesmurhaajat
On useita tekijöitä, jotka vähentävät merkittävästi testosteronitasoja tai jopa pysäyttävät sen synteesin kokonaan:
- Unen puute.
- Alkoholin, huumeiden väärinkäyttö.
- Tonic- ja energiajuomat, kofeiini.
- Monityydyttymättömien rasvahappojen riittämätön saanti.
- Sinkin ja magnesiumin puute.
- Ylipainoinen.
- Istuva elämäntapa.
- Elämyksiä, stressiä.
Sosiaaliset tekijät:
- Alhainen asema yhteiskunnassa.
- Rakkaiden laiminlyönti.
- Epäonnistuminen tavoitteidesi saavuttamisessa.
- Epätyydyttävä henkilökohtainen elämä.
Teosteronin tuottavan synteesin vuoksi kehossa on välttämätöntä sulkea pois tai minimoida kaikki edellä mainitut. Pieni säätö päivittäiseen rutiiniin ja ravitsemukseen voi kantaa hedelmää todellisen miehen kasvulle sisälläsi. Ennen kuin esität kysymyksen: "Miten nostaa testosteronitasoja miehillä?", sinun tulee korjata yllä olevien alueiden puutteet.
Mikä edistää tuotantoa?
Olemme käsitelleet negatiiviset tekijät. On kuitenkin asioita, jotka lisäävät miesten testosteronitasoja:
- Kovallinen harjoitus.
- Täysi uni.
- Riittävä ravitsemus.
- Minimoi alkoholin ja kofeiinin saanti.
- Muiden huonojen tapojen täydellinen hylkääminen.
- Säännöllinen kivesten stimulaatio.
Sosiaaliset tekijät:
- Korkea asema yhteiskunnassa.
- Kunnioitus ja tunnustus muilta.
- Onnistuminen tavoitteidesi saavuttamisessa.
- Menestys suhteissa vastakkaisen sukupuolen kanssa.
Erikseen kannattaa huomioida farmakologiset valmisteet, jotka ovat biologisesti aktiivisia lisäaineita, jotka kuuluvat luokkaan "testitehostimet". Näiden lisäravinteiden käyttö voi myös lisätä testosteronin synteesiä elimistössä enemmän tai vähemmän luonnollisella tavalla:
- "Letrozole".
- "Tamoksifeeni".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D-vitamiini.
- D-asparagiinihappo.
- ZMA.
Teosteronitehosteiden ottaminen voi kuitenkin stimuloida sen synteesiä vain tilapäisesti ja hieman. Samaan aikaan testosteronitasot riippuvat taas lääkkeen lopettamisen jälkeen ravinnosta, unen laadusta ja elämäntavoista.
Taso ylöspäin! Vaiheittaiset ohjeet
Ihmisellä on useita tarpeita, biologiset tarpeet ovat loput taustalla. Et pysty olemaan tehokkaasti vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, koska koet hajoamisen ja nälän. Riittävän ravinnon ja unirytmin toteuttaminen on ensimmäinen paikka aloittaa.
Fysiologia kaiken ytimessä
"Missä tahansa käsittämättömässä tilanteessa - mene nukkumaan" - juutalainen viisaus. Testosteronitason nostamiseksi ja elämässä menestymisen kann alta on tärkeää saada keho kuntoon ja antaa sille riittävästi aikaa ja resurssejatoipuminen.
- Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa ja mene nukkumaan viimeistään klo 23.00. Yöllä, klo 23.00–01.00, elimistö syntetisoi aktiivisesti testosteronia ja somatotrooppista hormonia.
- Rasvoja on tärkeää syödä riittävästi (0,5-1 g painokiloa kohden), puolet niistä tulee olla eläinperäisiä tyydyttyneitä rasvahappoja. Lisää ruokavalioosi omega-3-lisä.
- Sinkki ja magnesium ovat tärkeitä elementtejä testosteronin synteesissä. Sinkkiä on toivottavaa kuluttaa vähintään 10 mg päivässä. Ne ovat runsaasti: tattari, banaanit, äyriäiset, liha. Magnesiumia tulee kuluttaa 4 mg painokiloa kohden, sen lähde on vilja ja palkokasvit sekä pähkinät. Puuttuva määrä on järkevää täydentää ravintolisistä.
- Vitamiinien riittävää saantia on syytä seurata. Niiden täysi kulutus lisää merkittävästi miesten testosteronitasoja. Käytä kursseilla vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.
- Proteiinia (1-2g painokiloa kohden) ja hiilihydraatteja (2,5-4g painokiloa kohden, 1/3 tulisi saada hedelmistä) tulee saada riittävästi fyysisen tason mukaan. toimintaa.
- Riittävä määrä kasviksia ja kuitua ruokavaliossa.
- Rajoitamme kofeiinipitoisten tuotteiden käyttöä (enintään 150 mg kofeiinia päivässä) tai jätämme ne kokonaan pois. Kofeiini estää testosteronin synteesin noin 6 tunnin ajan.
- On tärkeää minimoida korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutus: makeat, tärkkelyspitoiset ruoat.
- Pidä positiivinen tunnetausta, endorfiinivähentää stressitasoa, mikä luo erinomaiset olosuhteet testosteronin synteesille!
Elämäntapa
Kun olet tasapainottanut päivittäisen rutiinisi ja ravinnon, sinun tulee alkaa luopua huonoista tavoista, jos niitä on, mutta seuraavat tekijät auttavat luomaan korkean testosteronitason kehossa:
- Riittävä harjoitus. Erittäin hyvän stimulaation testosteronitasolle antaa voimaharjoittelu, sillä ne tuhoavat lihaskudosta, jonka palautuminen ja kasvu edellyttävät, että elimistö syntetisoi testosteronia aktiivisemmin. Tankokyykystä pitäisi tulla suosikkiharjoitus, koska se parantaa verenkiertoa lantion alueella ja lisää kivesten tehokkuutta. On suositeltavaa lisätä kardioharjoittelua.
- On tarpeen totuttaa kivekset aktiiviseen työhön. Luo säännöllinen seksielämä. Pitkällä siemensyöksystä pidättäytymisellä testosteronitasot voivat pudota "lapselliselle" tasolle muutamassa kuukaudessa. Alle 30-vuotiaiden miesten on ejakuloitava kerran 3 päivässä, yli 30-vuotiaiden miesten 1-2 kertaa viikossa. Kaikki on kuitenkin täällä yksilöllistä. Muuten, et tarvitse kumppania.
- Jos olet ylipainoinen, sinun on päästävä siitä eroon. Rasvasoluissa testosteroni muuttuu estrogeeniksi, naissukupuolihormoniksi. Laihtuaksesi sinun on laskettava BJU:n päivittäinen saanti ja vähennettävä vähitellen kulutettujen hiilihydraattien määrää pysähtyen sellaiseen kulutusnopeuteen, jolla laihdutat 1-2 kg päivässä.viikko. Myös rajumpia menetelmiä voidaan soveltaa, kuten keto-ruokavalio ja paasto.
"Mies" asema
Kehosi on virittynyt aktiiviseen testosteronin synteesiin. Kuitenkin on myös psykologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat sen tasoon. Voittaminen tai häviäminen millä tahansa alueella vaikuttaa merkittävästi testosteronisi, nostaen tai laskeen sitä. Koska aliravitsemus, unen puute ja huono terveys eivät enää vaikuta tuskallisesti psyykeen, on helpompi saavuttaa menestystä muilla alueilla.
- Harmonisoi suhteet henkilökohtaisessa elämässäsi. Kumppani, joka saa sinut hermostumaan, on enemmän este kuin kumppani. Rakenna suhteita läheisiisi. Opiskele naisten psykologiaa. Harmonia henkilökohtaisessa elämässä luo vakauden tunteen, mikä vaikuttaa suotuisasti testosteronin synteesiin, kun taas stressi hidastaa sitä merkittävästi. Jos sinulla ei ole kumppania, mutta tunnet sellaisen tarvetta, etsi sellainen tai luo itsellesi illuusio.
- Asetu yhteiskuntaan arvov altaisena, vastuullisena ja vahvana miehenä. Ole johtaja. Älä anna kenenkään pettää sinua. Valitse vahva, terveellinen ympäristö, joka määrätietoisesti parantaa itseään. Ympäristö, joka ei usko sinuun, havaitsee aikomuksesi skeptisesti, saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, vetää sinut alas, mikä luo psykologista epämukavuutta, mikä johtaa mieshormonin tason laskuun. Päästä eroon "energiasta".vampyyrit" ja täytä ympäristösi ihmisillä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua.
- Täytä elämäsi positiivisilla tunteilla. Loukkaannu vähemmän, vitsaile enemmän. Kevyempi asenne elämään vähentää stressiä.
- Pääse eroon komplekseista, peloista ja syyllisyydestä. Anna anteeksi itsellesi ja muille. Salli itsesi olla oma itsesi. Älä rasita ongelmia - ratkaise ne, toimi aktiivisesti.
- Aseta tavoitteita ja saavuta ne.
- Ole itsevarma.
Psyykkisellä komponentilla on erittäin tärkeä rooli. Ihminen on sosiaalinen eläin! Henkinen komponenttisi riippuu suurelta osin muiden asenteesta sinua kohtaan, pane yhteiskunta näkemään sinut todellisena miehenä ja unohdat sen, mitä alhainen testosteroni on.
Mitä suurempi teho, sitä suurempi vastuu
Mieheksi kasvaessa ja todella korkealla testosteronitasolla ei pidä unohtaa läheisiä ja hänen ympärillään olevia. Sinun täytyy olla johtaja, mutta ei egoisti. Itsevarma, mutta realistinen arvio olosuhteista. On erittäin tärkeää tasapainottaa rauhallisella itsevarmuudella, ilman ylilyöntejä, muuten olet vaarassa joutua elämänolosuhteisiin, jotka heittävät sinut ja "kerääntynyt" testosteroni alfadominaattorin asemasta aivan pohjaan, mikä ei ole niin helppoa. ulos.
Tulos
Testosteronipitoisuus on hyödyllistä pitää tasolla lähellä ylärajaa. Sen synteesiin vaikuttavat suotuisasti riittävä ravinto, uni, fyysinen aktiivisuus ja elämäntapa.elämää, sekä mielentilaa, jota tukee menestyksen taso, itseluottamus ja positiiviset ihmissuhteet.
Sinun on harmonisoitava kaikki elämäsi osa-alueet, jotta tunnet täydellisen turvallisuuden ja vakauden. Testosteroni kehossasi kukoistaa kaikissa olosuhteissa. Ei turhaan sanota: "Ihmisen tulee istuttaa puu, rakentaa talo ja kasvattaa poika."
