Stressiä kutsutaan yleensä korkeaksi hermostuneeksi jännitteeksi tai voimakkaaksi emotionaaliseksi jännitykseksi, joka johtuu nykymaailman hullusta rytmistä. Ihmiset, jotka elävät jatkuvasti tällaisissa olosuhteissa, kokevat kroonista stressiä. Tämä tila voi johtaa erilaisiin kielteisiin seurauksiin kaikille kehon järjestelmille. Onko mahdollista suojautua jotenkin krooniselta stressiltä luopumatta tavoitteista, muuttamatta elämän prioriteetteja ja elinympäristöä? Tiedemiesten mukaan tämä on aivan totta. Lisäksi käy ilmi, että stressiä vastaan on olemassa jopa rokote, jonka jokainen voi tehdä. Mutta onko siitä aina vain haittaa? Yritetään selvittää se.
Stressi lyhytaikainen ja krooninen
Monien tutkijoiden mukaan stressi on kokonaisuus kehon mukautumisia erilaisiin ympäristötekijöihin, jotka kehittyvät evoluution aikana suojatakseen ja sopeutuakseen. Koska mikään ympäristö ei voi olla pysyvä, kyky kestää siinä tapahtuvia muutoksia on erittäin hyödyllinen ominaisuus. Mutta tällainen väite on totta vain, jos poikkeuksellinen tilanne ei ole liiankriittinen ja lyhytikäinen. Tällaisissa tapauksissa stressiä kutsutaan lyhytaikaiseksi. Fysiologit uskovat, että pienet ja lyhyet ravistelut psyykellemme ovat jotain voimistelua. Jos epämiellyttävä tilanne kestää loputtoman pitkään, henkilö alkaa kokea kroonista stressiä tai pysyvää persoonallisuuden psyykkistä traumaa. Tästä ei ole mitään hyötyä, koska yksikään elävä olento ei kestä loputtomasti fyysistä tai psyykkistä stressiä vahingoittamatta terveyttään.
Krooniset stressitekijät
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kroonista stressiä. Syyt tai, kuten tiedemiehet sanovat, "stressorit" ovat fysiologisia ja psykologisia.
Fysiologisia ovat:
- kipu;
- vakavasti sairas;
- ihmisympäristön kriittiset lämpötilat;
- nälkä ja/tai jano;
- lääkkeiden otto;
- kaupungin katujen melu ja vilske;
- väsymys, lisääntynyt stressi.
Psykologisia ovat:
- kilpailu, jatkuva pyrkimys olla parempi kuin muut;
- jatkuva pyrkimys huippuosaamiseen ja sen seurauksena kriittinen itsearviointi;
- välitön ympäristö (esimerkiksi työntekijöiden tiimi);
- informaatiotulva;
- pelko menettää sosiaalinen asemansa, olla "yli laidan";
- eristys, fyysinen tai henkinen yksinäisyys;
- halu tehdä kaikki;
- asetus epärealistiseksitehtävät;
- epäharmonia perheessä.
Stressivaiheet
Kanadalaisen fysiologin Hans Selyen teorian mukaan krooninen stressi kehittyy kolmessa vaiheessa:
- Ahdistuneisuusreaktio. Ihminen alkaa vierailla ärsyttävillä ajatuksilla, että jotain hänen elämässään tapahtuu tai pitäisi tapahtua väärin, että häntä ei huomioida, häntä ei ymmärretä. Stressorin tyypistä riippuen ihminen voi myös tuntea epämukavuutta ympäristöolosuhteista (melu, lämpö) tai kipua, joka lievittää helposti lääkkeiden avulla, mutta aiheuttaa huolta. Ensimmäisessä vaiheessa sympaattinen hermosto innostuu, hypotalamus kiihottaa aivolisäkettä, joka puolestaan tuottaa ACTH-hormonia, ja lisämunuaiset tuottavat kortikosteroideja, jotka lisäävät kehon valmiutta kestää stressitekijöitä.
- Vastus. Hans Selye kutsui sitä perinteisesti "pako tai tappele".
- Uupumus. Keho saavuttaa tämän vaiheen pääsääntöisesti kroonisen stressin aikana, kun negatiiviset tekijät vaikuttavat ihmiseen liian kauan tai muuttuu jatkuvasti tekijästä toiseen. Uupumusvaiheessa kehon resurssit ja kyvyt vähenevät jyrkästi.
Stressin tyypit
Lyhytaikainen stressi voi olla sekä negatiivista että positiivista. Toisessa tapauksessa sitä kutsutaan "hyväksi" tai eustressiksi. Sen voivat laukaista jotkut miellyttävät tapahtumat ja tilat (lotovoitto, luova nousu) eikä se tuskin koskaan vahingoita terveyttä. Vain yksittäistapauksissa korkeat positiiviset tunteet voivat aiheuttaa ongelmia, esim.sydämen toimintahäiriö.
Krooninen stressi on vain negatiivista. Lääketieteessä sitä kutsutaan "pahaksi" tai ahdistukseksi. Sen provosoivat erilaiset surulliset ja epämiellyttävät tapahtumat kaikilla ihmiselämän osa-alueilla. Ahdistus johtaa lähes aina huonoon terveyteen.
"Hyvä" ja "huono" stressi jaetaan kolmeen tyyppiin:
- biologinen;
- psykologinen;
- emotionaalinen.
Krooninen biologinen stressi
Hans Selye käsitteli tämän tyyppisen stressin teoriaa yksityiskohtaisesti. Yleensä biologinen stressi on joukko kehon reaktioita fysiologisiin haitallisiin ympäristövaikutuksiin, jotka ovat aina todellisia ja aiheuttavat aina hengenvaaran. Nämä voivat olla biologisia, kemiallisia tai fysikaalisia tekijöitä (sää, sairaus, vamma). Selye kutsui biologista stressiä "elämän suolaksi", joka, kuten tavallinen suola, on hyvä kohtuudella.
Biologinen krooninen stressi johtuu pitkäaikaisesta sairaudesta, pakkoelämisestä epäsuotuisissa ilmasto-oloissa.
Usein aktiivinen tekijä on myös pitkittynyt fyysinen aktiivisuus. Jos ne kulkevat jatkuvan hermostuneen ylikuormituksen taustalla (halu todistaa kaikille jotain, saavuttaa saavuttamaton), henkilölle kehittyy fyysisen lisäksi krooninen väsymys. Stressi aiheuttaa tässä tapauksessa monia terveysongelmia - ruoansulatuskanavan, ihon, sydän- ja verisuoni- ja hermoston sairauksia, jopa syövän esiintymistä.
Krooninen psyykkinen stressi
Tämän tyyppinen stressi eroaa muista siinä, että sen "laukaisevat" toimintaan paitsi ne negatiiviset tekijät, jotka ovat jo tapahtuneet tai ovat tapahtumassa tiettynä ajankohtana, vaan myös ne, jotka (henkilön mukaan) voi tapahtua vain ja jota hän pelkää. Toinen tämän stressin piirre on, että ihminen voi melkein aina arvioida kykynsä eliminoida epäsuotuisa tilanne. Riippumatta siitä, kuinka vakava psyykkinen krooninen stressi on, se ei aiheuta selvää vahinkoa keholle eikä uhkaa henkeä. Psykologisen stressin syyt ovat vain sosiaaliset suhteet ja/tai heidän omat ajatuksensa. Niitä ovat:
- muisto menneistä epäonnistumisista;
- toimien motivaatio (itsensä "pettäminen" tarpeessa saada kaikki korkeimmalle tasolle);
- oma elämänasenteet;
- epävarmuus ja pitkä odotus.
Ihmisen persoonalliset ominaisuudet, hänen luonteensa ja temperamenttinsa vaikuttavat suuresti psykologisen stressin esiintymiseen.
Krooninen emotionaalinen stressi
Sekä lääkäreiden että fysiologien mukaan juuri tämäntyyppinen stressi vaikuttaa kuolleisuuden kasvuun. Tunteet ovat kehittyneet ihmisissä evoluution aikana osana heidän selviytymistään. Ihmisen käyttäytyminen keskittyy ensisijaisesti iloisten ja miellyttävien tunteiden ilmentämiseen. Nopea tieteen ja teknologian kehitys johtaa kuitenkin ihmisen mielentilan epäharmoniaan, mikä aiheuttaa negatiivisia tunteita. Ne kaikki ovat haitallisiaterveys. Siten viha tuhoaa maksan, ahdistus tuhoaa pernan, pelko ja suru tuhoavat munuaiset, mustasukkaisuus ja kateus tuhoavat sydämen. Kroonista emotionaalista stressiä aiheuttavia tekijöitä ovat:
- epäonnistuminen toiveiden toteuttamisessa;
- viestinnän kirjon laajentaminen yhteiskunnassa;
- ajan puute;
- kaupungistuminen;
- eyhtymätön virta tarpeettomia tietoja;
- omien fysiologisten biorytmien rikkominen;
- korkea informaatio- ja tunnekuormitus.
Lisäksi monet ihmiset kokevat jatkuvasti sielussaan jo elämiä tilanteita, joissa he eivät voineet välttää onnettomuuksia tai tappioita. Hyvin usein liittyy emotionaaliseen krooniseen stressin masennukseen, joka on yksilön äärimmäisen emotionaalisen masennuksen tila. Ihminen tulee välinpitämättömäksi itselleen ja muille. Elämä menettää arvonsa hänelle. WHO:n tietojen mukaan masennus on tällä hetkellä 65 % kaikista mielenterveyssairauksista.
Stressin merkkejä muissa
Mistä voit kertoa, onko joku yhteisössäsi kroonisesti stressaantunut? Oireita voivat olla:
- kiinnostuksen puute mitään kohtaan (työ, uutiset);
- selittämätön aggressiivisuus (kaikki huomautukset havaitaan "vihamielisesti") tai päinvastoin eristyneisyys, "vetäytyminen";
- huolimattomuus, hänelle annettujen tehtävien väärinymmärrys, jotka aiemmin ratkesivat helposti;
- muisti heikkenee;
- kyynelten ilmaantuminen, joka oli aiemmin ihmiselle epätavallista, usein valituksia hänenkohtalo;
- hermostuneisuus, ärtyneisyys, ahdistus;
- en ole koskaan ennen nähnyt himo alkoholia, tupakointia;
- kohtuuttomia mielialanvaihteluita;
- hillitsemättömien liikkeiden esiintyminen (toiset alkavat koputtaa jalkojaan, toiset purevat kynsiä).
Stressin merkkejä itsessäsi
Kaikki yllä mainitut kroonisen stressin tilaa kuvaavat oireet voivat olla paitsi ympäristöstämme tulevissa ihmisissä myös meissä itsessämme. Tällaisten ulkoisten ilmenemismuotojen lisäksi voimme lisäksi havaita itsessämme seuraavia stressin oireita:
- päänsärky, migreeni;
- unihäiriö (nukahtamisvaikeudet, ja jos uni tulee, se ei kestä kauan);
- ruokahaluttomuus tai päinvastoin jatkuva nälkä;
- ruoka ei maistu;
- särkyvä jakkara;
- rintakipu;
- huimaus;
- alentunut koskemattomuus;
- ärtyneisyys (en pidä aivan kaikesta, kaikki tulee tielle);
- välinpitämättömyys seksiä kohtaan;
- välinpitämättömyys läheisiä, rakkaita eläimiä, heidän harrastuksiaan kohtaan;
- väsymys;
- ajatusten ilmaantuminen niiden hyödyttömyydestä, arvottomuudesta, alemmuudesta.
Hoito
Jotkut eivät pidä kroonista stressiä isona asiana. Tällaisten ihmisten mukaan hoitoa ei tarvita, sinun on vain muutettava tilannetta, sallittava itsesi rentoutua. Kuitenkin, jos sinulla on kroonisen stressin oireita, sinun tulee käydäterapeutti. Hän määrää sarjan testejä sulkeakseen pois kaikki sairaudet, joilla on stressin k altaisia oireita. Jos mitään vaarallista ei löydy, lääkäri määrää yleensä vitamiineja ja rauhoittavia lääkkeitä. Joskus määrätään unilääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä, masennuslääkkeitä. Hyvän vaikutuksen antaa perinteinen lääketiede, joka tarjoaa monia rauhoittavia teelaatuja, joissa on minttua, sitruunamelissaa, hunajaa.
Emme saa unohtaa, että usein toistuvat tartuntataudit voivat myös aiheuttaa kroonista stressiä. Stressitilanteessa olevien ihmisten immuniteetti on aina heikentynyt, mikä edistää tartuntaa. Siksi on toivottavaa ottaa käyttöön immunomodulaattoreita hoidon aikana. Ne voivat olla synteettisiä - "Cycloferon", "Viferon" ja muut, tai luonnollisia - echinacea, villiruusu, ginseng.
Mutta kaikki nämä ja muut lääkkeet auttavat vain väliaikaisesti, jos et käsittele stressiä psyykkisesti, mielesi avulla.
Stressirokotus
Stressirokotusterapiamenetelmän on kehittänyt kanadalainen psykologi Meichenbaum. Se koostuu kolmesta psykologisen vaikutuksen vaiheesta:
- Käsitteellinen (selittävä). Lääkäri auttaa potilasta ymmärtämään, että hän itse on negatiivisten tunteiden ja ajatusten lähde, auttaa harkitsemaan ongelmaa uudelleen, kehittämään strategian sen ratkaisemiseksi ja lisäämään itsetuntoa.
- Uusien taitojen ja kykyjen muodostuminen. Lääkäri kehottaa potilasta kuvittelemaan psyykkisesti ratkaisun ongelmaansa, panemaan merkille kaikki mahdolliset esteet, muuttamaan strategiaa, kunnes hyväksyttävin vaihtoehto on saavutettu.
- Uusien taitojen harjoitteleminen. Tässä tapauksessa hyväroolipelin tulokset.
Epätavanomaiset menetelmät voivat myös auttaa selviytymään stressistä - jooga, hengitysharjoitukset, rentoutuminen.
