Reiden suuret adduktorit ovat mediaalisen ryhmän suurimmat. Ne sijaitsevat ohuen lihaksen yläpuolella. Niiden alku muodostaa lyhyen jänteen. Lihaskimput eroavat ja kiinnittyvät reisiluun.
Harjoitus "Sakset"
Suoritettu seuraavasti. Lähtöpaikka:
- Ihminen asettuu voimistelumatolle.
- Kämmenet pakaroiden alla.
- Olkapäät hieman irti lattiasta. Aluksi tämä on vaikea toteuttaa, mutta jos mahdollista, sinun tulee jatkuvasti venyttää leukaa rintaasi vasten. Tämä toimenpide auttaa vahvistamaan nopeasti niskan lihaksia.
- Jalat nousevat lattiasta ja kohoavat 30 cm.
Suoritus:
- Jalat levitettyinä ja ristissä. Toimet toteutetaan tarmokkaasti. Lihakset kerätty.
- Jalkojen välisen etäisyyden tulisi maksimikasvussa olla noin 30 cm.
- Harjoitusta suoritettaessa kannattaa yrittää vetää jatkuvasti vatsaa sisään.
- 20 sarjaa tehty.
Hieman lepoa sallitaan. Harjoitus toistetaan sitten.
Kyykky
Kyyykky on hyödyllisintä sisätiloissajalkojen sivut keskittyvät reiteen adduktorien tarvitsemaan voimakkaaseen toimintaan. Kyykkyharjoitukset ovat tehokkaimpia.
Aloitusasento:
- Seiso suoraan.
- Sinun on levitettävä jalkasi erilleen, mutta sinun on varmistettava, että jatkoharjoitus ei aiheuta epämukavuutta.
- Varpaat kääntyvät vastakkaisiin suuntiin.
Suoritus:
- Kyyykky yrittäessäsi saavuttaa lattian suuntaisen linjan.
- Kohdista selkäsi ja tarkkaile jatkuvasti ryhtiäsi.
- Nouse lähtöasentoon.
Se kestää yhteensä noin 30 kyykkyä. Niiden välissä voit tehdä pieniä taukoja lihaksien purkamiseksi. Hyvällä fyysisellä kuntolla voit suorittaa harjoituksen pitäen käsipainoja käsissäsi. On suositeltavaa ottaa ne kevyesti, jotta jalkojen lihakset eivät ylikuormittaisi.
Lunges
Sivulle syöksyjä tehdään lihasten kiinteyden lisäämiseksi ja niiden kestävyyden kehittämiseksi. Lähtöpaikka:
- Seiso suorana, jalat erillään.
- Laita kätesi vyöllesi.
Suoritus:
- Järkeä syöksy oikealle. Tätä varten oikea jalka taivutetaan ensin polvesta ja sitten vasemmalle sivulle.
- Jäljitä polven asento. Se ei saa ulkoneda enempää kuin varpaan ääriviivat.
- Vasemmalle jalalle annetaan laajin asento, mikä varmistaahieman venytystä.
- Sinun tulee yrittää vajoaa alimpaan mahdolliseen asentoon, mutta sinun ei pidä suorittaa toimintoja, jotka ovat henkilökohtaisten kykyjesi ulkopuolella.
- Seiso tässä asennossa muutama sekunti, jonka jälkeen otetaan aloitusasento.
- Samanlainen syöksy tehdään vasemmalle puolelle. On tarpeen varmistaa, että suoritettaessa harjoitusta molempiin suuntiin, jalkojen välinen etäisyys ei eroa.
Noin 20 syöksyä tehdään. Voit jakaa ne kahtia pitämällä lyhyen tauon.
Venytysoireet
Ihminen näyttää siltä, että jokin napsahti hänen jalkaansa. Tämä signaali voi viitata venytykseen, jonka reisien adduktorit vastaanottivat. Mitä enemmän ne repeytyvät, sitä selkeämpi ääni on. Tähän ilmiöön liittyy voimakas kipu, joka ilmenee melkein välittömästi. Reiteen on muodostunut hematooma. Vaikuttava alue on erittäin kivulias, herkkä jopa kevyille kosketuksille. Yleensä vamma sijoittuu alueelle, jossa lihas siirtyy jänteeseen.
Asteiden venyttely
- Ensimmäinen tutkinto on helpoin. Venyttely osoittaa vähiten kipua, kudokset uusiutuvat nopeasti, joten ongelmia on mahdollisimman vähän. Hematoomaa ei muodostu, mutta kipua reidessä on havaittavissa.
- Toinen aste ilmenee melko voimakkaana ja pitkittyneenä kivuna. Muutama tunti adduktorin nyrjähdysoireiden alkamisen jälkeen ilmaantuu hematooma.
- Kolmas aste eroaa edellisistä tilan vakavuuden suhteenhenkilö. Lihasrepeämät ovat havaittavissa, on voimakas hematooma. Jalan hoito ja täydellinen palautuminen tällaisen vamman jälkeen kestää useita viikkoja tai kuukausia.
Hoitovinkkejä
Kun reiden adductor longus -lihas on vaurioitunut, on tarpeen varmistaa jalan täydellinen lepo. On mahdotonta suorittaa edes pieniä kuormia, koska tämä pahentaa potilaan tilaa. Ensimmäisen asteen nyrjähdyksessäkin on syytä ottaa useiden päivien sairasloma ja hoitaa jalkaa, kunnes reiden adduktorisen lihaksen epämiellyttävät oireet häviävät kokonaan. Venytys voi olla erittäin vahva. Todennäköisesti lääkäri määrää kainalosauvoja joksikin aikaa, jotta potilas ei koe voimakasta kipua liikkuessaan itsenäisesti.
Kylmiä kompresseja tulee käyttää nopeuttamaan vaurioituneen lihaksen palautumista. Reiden adductor maximus -lihas uusiutuu paremmin, jos laitetaan tavallinen kompressi 20 minuutin ajan. Voit käyttää jäätä. Se on valmiiksi kääritty tiheään kankaaseen ja levitetään sitten jalkaan. Vaihtoehtona voi olla mikä tahansa kylmällä vedellä täytetty astia.
Närähtynyt raaja peitetään usein puristussiteellä. Jos venytys on erittäin voimakas, hematooma on ilmennyt, sinun tulee odottaa, että se menee ohi tai sen vaikeus heikkenee, ja vasta sitten kiinnitä side, neuvoteltuaan lääkärisi kanssa. Jos potilas pakotetaan makaamaan jonkin aikaa, on tarpeen nostaa jalka ylös ja varmistaa sen luotettavuuskiinnitys. Tämä parantaa raajan verenkiertoa, mikä vaikuttaa hematooman nopeaan resorptioon ja kudosten uusiutumisen kiihtymiseen.
Hoidon ominaisuudet
Jos koet voimakasta kipua tai jos tilanne ei parane, sinun tulee ottaa steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä. Kun oikea vaikutus saavutetaan ja potilas toipuu, on tarpeen tarjota hänelle sarja fysioterapeuttisia toimenpiteitä reisien adduktorilihasten uudistamiseksi. Fyysiset harjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä, joten sinun on valittava potilaalle eksklusiivinen kompleksi. Jos teet säännöllisesti fysioterapiaharjoituksia vamman jälkeen, vaurioituneen lihaksen täydellinen palautuminen on taattu.
Joskus kolmannen asteen nyrjähdykset vaativat leikkausta. Kun sinun täytyy ommella vakavasti repeytyneet lihakset, sinun on tehtävä leikkaus. Vamman vaikutuksista toipumisen jälkeen potilasta suositellaan myös fysioterapiaan ja liikuntaan.
Seuraukset
Lihaksen venyttämisellä ei yleensä ole merkittäviä negatiivisia seurauksia. Myös vakavan vamman jälkeen lihasten toiminta voidaan palauttaa siihen tilaan, joka se oli ennen sen saamista. Reiden adduktorilihaksen hoito kestää viikosta kuuteen kuukauteen. Jos tällä hetkellä kaikki toimet suoritetaan sääntöjen mukaisesti, tulevaisuudessa henkilöllä ei ole ongelmia loukkaantuneen jalan kanssa.
Reisien adduktoreiden harjoituksia tulisi tehdä päivittäin, ja niille on varattava vähintään 20 minuuttia. Jos ne suoritetaan terapeuttisestiliikuntakasvatus, sinun tulee jatkuvasti seurata tunteitasi. Jos kipua ilmenee, sinun on keskeytettävä tunnit tai vaihdettava vaikeasta harjoituksesta helpompaan. Täydellisen kuntoutuksen suorittamiseksi reisien adduktorien saamista nyrjähdyksestä sekä jalkojen terveyttä vastaavan tilan saavuttamiseksi ennen vammoja on suoritettava sarja harjoituksia ja muita terapeuttisia toimenpiteitä pitkään. aika. Kuorman tulee jakautua tasaisesti molemmille raajoille. Osaava lähestymistapa auttaa sekä parantamaan että kehittämään adduktorilihaksia, millä on myönteinen vaikutus jalkojen terveyteen ja kestävyyteen.