Tutkijat toistavat väsymättä, että uni on avain hyvään tilaan koko päivän ja terveyteen yleensä. Unenpuute ei ole täynnä sairauksia, vaan myös neurooseja ja muita hermoston häiriöitä. Joten nyt katsotaan, miksi uni on niin tärkeää. Uninormit eri ikäisille - tästä keskustellaan lisää.
Pari sanaa terveellisestä unesta
Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa vastaan, että ihminen tarvitsee terveellistä unta. Joten sen on oltava jatkuvaa ja vahvaa. Muuten keho ei lepää kokonaan, vaan osittain. Ja kaikki järjestelmät ja elimet ovat aktiivisessa tilassa, mikä ei ole hyvä henkilölle. Mitä on terve uni?
- Tämä on yölepo, joka on suljettu tiettyihin puitteisiin. Nukkumaan kannattaa siis mennä klo 9-22. Tämän ajan tulisi olla sama päivästä toiseen.
- Tuntia ennen nukkumaanmenoa talon tilanteen pitäisi olla rauhallinen. Stressiä ja jännittyneitä tiloja tulee välttää.
- Ennen nukkumaanmenoa sinun on lopetettava syöminen. Maksimi, johon sinulla on varaa, on juoda lasillinen kefiiriä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Mitä muuta tarvitaan, jotta unesta olisi hyötyä? Uninormit - tätä on myös seurattava huolellisesti. KuitenkinJos et saa tarpeeksi lepotunteja yöllä, voit vahingoittaa terveyttäsi vakavasti.
Alle ensimmäisen elinvuoden lapset
Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee tunteakseen olonsa normaaliksi? Kysymykseen ei ole selkeää vastausta. Loppujen lopuksi kaikki riippuu iästä. Aluksi sinun on ymmärrettävä, mikä on vastasyntyneen vauvan unen määrä?
Kaksi ensimmäistä kuukautta. Tällä hetkellä vauvan yöunet ovat samat kuin aikuisen, ja keskimäärin 8-9 tuntia. Samaan aikaan vauva kuitenkin nukkuu myös päivällä, 3-4 kertaa parin tunnin ajan. Yleisesti ottaen vastasyntyneen tulisi nukkua yhteensä 15-18 tuntia.
Vauva 3-6 kuukautta. Yöunet lisääntyvät, mutta päivälepojen määrä voi vähentyä. Kaiken kaikkiaan vauvan tulisi myös olla Morpheuksen sylissä noin 15-17 tuntia.
Vauva kuuden kuukauden iästä vuoteen. Vähitellen lapsi tarvitsee yhä vähemmän aikaa päiväunille, valveillaolotunnit lisääntyvät. Yöunet paranevat, koska vauva väsyy päivällä. Päivän aikana vauva voi nukkua 2-3 kertaa 2 tuntia, yöllä - keskimäärin 10 tuntia. Kaiken kaikkiaan vauvan tulisi levätä puolet vuorokauden ajasta.
Esikoululaiset
Mikä on esikouluikäisen lapsen unituntien normi? Myös tässä tapauksessa on tiettyjä eroja.
Alle kolmevuotias vauva. Jos puhumme alle kolmevuotiaista lapsista, niin tällaisilla lapsilla päiväunen kestää keskimäärin 2,5-3 tuntia, yöllä - 10-12. Kaikki riippuu lapsesta itsestään, hänen luonteestaan, temperamentistaan, kehon tarpeista. On lapsia, jotka vuodenvaihda kertaluonteiseen päiväuneen, ja jotkut tarvitsevat kaksi - useita tunteja. Yhteensä vauvan tulee levätä 13-14 tuntia.
Lapset 3-6-vuotiaat. Päiväkoti-ikäisten lasten kanssa asiat ovat myös melko yksinkertaisia. Jos vauva menee esikouluun, siellä hän varmasti nukkuu päivän aikana noin 1,5-2 tuntia. Keskimäärin 10 tuntia unta on varattu yössä. Samalla on huomattava, että lapsi voi tarvittaessa olla ilman päivälepoa. Mutta tämän ei pitäisi olla tavallinen asioiden tila.
Koululapset
Uni on tärkeää myös koululaisille. Uninormit taas vaihtelevat lapsen iän mukaan. Jos puhumme peruskoulun lapsista, heidän yöleponsa tulisi olla noin 10 tuntia. Päiväunta ei enää tarvita. Mutta aluksi lapsi saattaa haluta ottaa tunnin päiväunet ja lounasaikaan. Älä luovuta vauvasta. Loppujen lopuksi uuteen elämäntapaan sopeutuminen ei ole niin helppoa. Jos puhumme vanhemman ikäryhmän koululaisista, tällaisten lasten yöunen tulisi olla 8-9 tuntia. On tärkeää muistaa, että sinun täytyy mennä yölevolle klo 9-22. Silloin se hyödyttää vain ihmisten terveyttä, eivätkä biorytmit häiriinny.
Aikuiset
Mikä on aikuisten unen normi? Erinomaisen terveydentilan saavuttamiseksi ihmisten täytyy siis nukkua keskimäärin 7-8 tuntia. Kaikki riippuu kehon tarpeista. On tärkeää huomata, että ei vain unen puute, vaan myösLiika uni on haitallista. Molemmissa tapauksissa seurauksena voi olla ylityötä, aggressiivisuutta, hormonaalista vajaatoimintaa ja myös hermoston toimintahäiriöitä.
Tietoja univaiheista
Ottaen huomioon unen, uninormit, kannattaa puhua myös sen erityisvaiheiden huomioimisen tärkeydestä. Paljon riippuu myös niiden vuorottelusta. Yleisesti ottaen terveellisessä unessa on kaksi vaihetta:
- Nopea uni. Tällä hetkellä ihmisen aivot toimivat, voit nähdä erilaisia unia.
- Hidasta. Tämä on sama hyvä uni, kun ihmiskeho rentoutuu ja lepää niin paljon kuin mahdollista.
On myös tärkeää ottaa huomioon, että myös ei-REM-univaihe on puolestaan jaettu useisiin tasoihin:
- Unelias aika. Täällä ihminen rentoutuu vähitellen, aivot ovat edelleen erittäin aktiiviset ja reagoivat ulkoisiin ärsykkeisiin.
- Uneen uppoamisen aika. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, tällä hetkellä henkilön tulisi olla rauhallisessa tilassa. Keskeyttämällä tämä unijakso ihmisiä jopa kidutettiin. Toisin sanoen, jos ihminen herää tänä aikana, hermosto on ajan mittaan niin tyhjentynyt, että saattaa ilmetä vika, joka on täynnä peruuttamattomia hermostohäiriöitä.
- Syvä uni. Normia ei ole asetettu täällä, kaikki riippuu edellisten vaiheiden työstä. Tämä on erittäin tonisoiva ajanjakso, jolloin henkilö lepää laadukkaimmin ja keho saa voimaa ja energiaa. Tällä hetkellä nukkuvaa henkilöä on erittäin vaikea herättää.
Jotta keho voi tuntua hyvältä, hitaan aallon univaiheen on oltavakestää noin 75% ajasta, nopeasti - 25%. Yön aikana ihminen voi siirtyä hitaan unen vaiheeseen kahdesti, joka vuorottelee REM-univaiheen kanssa.
