Vesi osallistuu poikkeuksetta kaikkiin ihmiskehon kemiallisiin prosesseihin. Nesteen puute tai puute heikentää ihmisen toimintakykyä. Kuivuminen alkaa ja elintoiminnot heikkenevät hyvin nopeasti. Fyysisen kunnon lisäksi nestehukka vaikuttaa negatiivisesti myös ihmisen neuropsyykkiseen toimintaan. Ja mitä keholle tapahtuu, kun juot runsaasti vettä?
Olemme vettä
Ihmiskeho on 80 % nestemäisestä. Tehtävästään riippumatta mikä tahansa ihmiskehon solu on universumi, jossa miljoonia monimutkaisia prosesseja aktivoituvat. Interstitiaalisen nesteen tilavuus on rajoitettu 30 %:iin.
Veden esiintyminen ihmisen elimissä ja kudoksissa:
- veressä - 83%;
- luurankossa - 22 %;
- silmän lasimaisessa rungossa - 99 %;
- rasvakudoksessa - 29%.
Lisäksi veden läsnäolo ihmiselämässä on välttämätöntä normaalilleruoansulatus, vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen, puhdistus kuonasta ja verenkierto.
Vesitasapainon ylläpitäminen: kuinka paljon tarvitset?
Pelävä ilmasto tuomitsee ihmisen kuolemaan ilman vettä 5 päiväksi. Vesitasapainon ylläpitämiseksi ihmisen tulisi juoda puolitoista-kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin päivän aikana.
Ensimmäinen asia, joka määrittää elämän ylläpitämiseen tarvittavan nesteen määrän, on ilman lämpötila. Vakiona 32 ° C:n päivittäisessä lämpötilassa runsaan juomisen normi on vähintään 3 litraa, 21 ° C: n lämpötilassa tämä luku laskee 1,5 litraan ja 10 ° C: ssa tarvitaan hyvin vähän - 1,3 litraa.
Lisätty fyysinen aktiivisuus ja kova työ nostavat nämä luvut 5 litraan. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus raittiissa ilmassa tarkoittaa runsaan veden juomista jopa 6,5 litraan asti.
Ihminen kuolee menetettyään nestettä, joka vastaa 25 % kehon painosta. Jos korjaat veden puutteen ajoissa juomalla runsaasti vettä 10 %:n vajeeseen asti, aineenvaihduntaprosessit alkavat ja palautuvat normaaliksi.
Ihmisen tavallisessa elämässä kuluttaman veden määrä:
- 1,5 litraa erittyy munuaisten kautta virtsan mukana;
- 0, 6 litraa tulee hikeä;
- 0, 4 litraa hengitettäessä;
- 0, 1 litra ulostamisen aikana.
Miksi olet jatkuvasti janoinen?
Janon tunne on kehon luonnollinen refleksi, joka häiritsee vesi-suolatasapainoa. Nostaailman lämpötila, fyysinen aktiivisuus ja suolaisten ruokien nauttiminen lisäävät janoa.
Janosignaali annetaan CNR:n (keskushermoston) juomakeskuksesta. Hänestä vastuussa:
- aivopuoliskojen limbinen alue;
- aivokuoren alueet;
- hypotalamuksen takalohkon ytimet.
Epäonnistuminen juomakeskuksen työssä on perimmäinen syy siihen, miksi ihmisellä on hallitsematon jano. Jatkuva jano voi olla merkki häiriöistä, kuten:
- myrkytys;
- kaiken tyyppinen diabetes mellitus;
- päävamma;
- vartaloonteloon rajoittunut verenvuoto;
- munuaisten vajaatoimintaoireyhtymä;
- patologia geneettisellä tasolla;
- lisämunuaisen kasvain;
- hyperhidroosi;
- hyperkalsemia.
Kuvattujen lisäksi voimakas jano ja suun kuivuminen voivat aiheuttaa tietyn ryhmän lääkkeitä, esimerkiksi diureetteja ja antibakteerisia aineita.
Odottavien äitien vedenkulutus
Elintoimintojen ylläpitämiseksi raskauden aikana kulutetun nesteen määrää tulee lisätä hieman. Tavallisen päivittäisen arvon tietoja tulee lisätä 300 ml.
Kolmannella kolmanneksella maksasolujen tuottamat proteiinit pääsevät raskaana olevan naisen verenkiertoon, mikä lisää runsaan nesteen tarvetta.
Lasten vedenkulutus
WHO toimitti tietoja lasten päivittäisestä tarpeestakehon nesteen saanti ottaen huomioon lapsen painon:
- Alle 5 kg painavien lasten ei tulisi juoda enempää kuin 800 ml/vrk, mukaan lukien äidinmaito.
- 5–10 kg painavilla lapsilla normi on enintään 1 litra päivässä.
Päivittäinen tarve riippuu muun muassa lapsen iästä, esimerkiksi:
- 1-vuotiaasta 3 vuoteen normi on 1,3 l/vrk.
- 4-8-vuotiaille normi on 1,7 l/vrk.
- 9-13-vuotiaille normi on 1,8 l/vrk.
- 14-18-vuotiaista tytöille normi on 1,6 l/vrk, pojille 1,9 l/vrk.
Hyperaktiivisilla lapsilla lisääntynyttä juomahalua pidetään täysin normaalina. Patologian sulkemiseksi pois voit käydä tutkimuksessa.
Vinkki: kuinka käsitellä voimakasta janoa
On erittäin tärkeää ymmärtää, että vahvat, hiilihapotetut ja muut lisäaineita sisältävät juomat eivät sammuta janoa, vaan päinvastoin pahentavat sitä. Rasvaiset ja paistetut ruoat saavat sinut juomaan enemmän vettä. Runsaan juomisen vuoksi ei myöskään ole suositeltavaa käyttää suoloilla kyllästettyä kivennäisvettä. Optimaalinen lämpötila juomavedelle voimakkaan janon aikana on 22 °C.
Etu
Tieteiden nykyaikaisissa laboratorioissa suorittamat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vain rajoitettu joukko ihmisiä voi juoda liikaa vettä:
- urheilijat;
- ihmiset, joiden toimintaan liittyy fyysistä työtä ulkona;
- kuumien maiden asukkaat.
Lisäksi ei ole vahvistettuja tietojarunsaan veden juomisen hyödyt tavallisille ihmisille. Lääkäriviranomaiset seisoivat sivussa, eivätkä vahvistaneet neuvoa 8 lasillista vettä päivässä.
Liika veden juominen huuhtelee natriumia pois kehosta. Tuli myös tiedoksi, että liika vesi ei lisää ihon turgoria.
Haita
Lääkärit ympäri maailmaa ovat yhtyneet näkemykseen, että päivittäisen vedenkulutuksen tulee olla kohtuullista, koska runsas veden juominen on haitallista. On syytä huomata, että pullotetun veden nykyaikainen mainonta on tarkoitettu vain myynnin määrän lisäämiseen, ei enempää. On erittäin tärkeää luottaa omaan kehoonsa ja sen tarpeisiin näissä asioissa, poissulkeminen äärimmäisyyksiin ja markkinoijien temppuihin alistuminen.
Liikunta johtaa luonnollisesti painonpudotukseen, sitä ei tarvitse kompensoida liiallisella nesteen nauttimisella.
Liikaveden negatiivinen vaikutus kehon elimiin ja järjestelmiin:
- lisää munuaisten kuormitusta;
- sydän- ja verisuonijärjestelmä kuluu;
- rikkoutunut lihaskudoksen sävy;
- ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
- on jatkuva väsymys.
Vesi painonpudotukseen
Lämmin vesi tyhjään mahaan 200 ml:n tilavuudessa normalisoi ulosteen. Ruokavalion aikana on tarpeen juoda kohtuullinen määrä normaalille elämälle tuttua vettä.
Veden juontia juuri ennen ruokailua ei suositella, sillä ruoan sulatukseen tarkoitetut entsyymit huuhtoutuvat pois. Myös juominen aterian aikana ei ole toivottavaa.
Tärkeää!Liiallinen vesi ei vähennä voimakasta nälän tunnetta, vaikka se hillitsee välipalan halua.
Rujan veden juominen laihduttaessa aiheuttaa aamuturvotusta.
Vesihoito
Kun ruumiinlämpö on kohonnut, se tarkoittaa, että sairaan ihmisen immuniteetti taistelee epätoivoisesti tartuntataustajia ja viruksia vastaan. Tällaisen taistelun hajoamistuotteet ovat myrkyllisiä ihmisille. Hieman lisätty, mutta ei kovin runsas juoma lämpötilassa poistaa myrkkyjä ja limaa, jotka ovat onnistuneet muodostumaan hengityselinten elimiin. Pelkkä puhdistettu vesi on erinomainen lääke. Juoman tulee olla pienissä kulauksissa mahdollisimman usein. Jotta heikentynyttä kehoa voitaisiin auttaa mahdollisimman paljon, on tarpeen ottaa huomioon veden lämpötila. Sen pitäisi olla lähellä ruumiinlämpöä.
Miksi juoda runsaasti vettä flunssalle?
Lisää nestettä aktivoi verenkiertoa ja lisää munuaisten toimintaa. Kuten aiemmin on kuvattu, tällainen laukaisuprosessi on välttämätön toksiinien – hajoamistuotteiden – poistamiseksi kehosta kehon elämätaistelun aikana.
