Peräpukamat ovat monien kohtaama sairaus. Ne, joilla on tämä herkkä ja tuskallinen ongelma, tietävät kuinka vaikeaa ja tuskallista on kestää kipua. Tämä patologia ilmenee usein yhtäkkiä. Monissa tapauksissa tämä on seurausta kehon pysähtymisestä, josta peräpukamat auttavat pääsemään eroon.
Epäterveellinen ruokavalio, istumatyö, mikä johtaa ummetukseen, stressiin, huonoihin tapoihin, painonnostoon – kaikki voi aiheuttaa taudin puhkeamisen ja pahenemisen. Peräpukamakartioiden esiinluiskahdukset ja verenvuoto peräaukosta osoittavat, että tauti on edennyt ja tarvitaan kirurgista toimenpidettä. Tämän estämiseksi sinun on huolehdittava etukäteen tämän alueen lihasten ehkäisystä ja vahvistamisesta. Erikoistunnit auttavat tässä.
Peräpukamien hoitoon käytettävä harjoitus tulee valita sopivaksi, ei painonnostoon tai puristimen rasittamiseen. On olemassa useita erityisiä komplekseja, jotka auttavat selviytymään ongelmasta ja lievittämäänpotilaan tila. Nämä peräpukamien fyysiset harjoitukset tulisi suorittaa joka päivä ja jotkut useita kertoja päivän aikana. Vaikka olet hyvin kiireinen, voit varata 10-20 minuuttia auttaaksesi itseäsi.
Tämän taudin pahenemisvaiheita tapahtuu melko usein, mikä tahansa voi aiheuttaa niitä - pieninkin ylijännite tai sähkökatkos. Tämän estämiseksi ja uusiutumisen estämiseksi voit kysyä lääkäriltäsi, mitä harjoituksia tehdä peräpukamien kanssa. Esimerkiksi Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä sulkijalihaksen vahvistamisessa.
- Makaa selällesi ja ojenna kätesi sivuille. Aloita hitaasti laskeminen viiteen ja vedä pakaroita puristaen peräsuoleen. Sitten laskemalla viidestä yhteen, rentoudu. Tee tämä 15 kertaa, hengitä sitten syvään ja hengitä ulos useita kertoja.
- Makaa vasemmalla kyljelläsi, taivuta vasenta jalkaasi ja suorista oikea jalkasi. Kädet ovat myös taivutettuina - vasen pään alla ja oikea rinnan lähellä. Nosta oikea jalka ja tuo se lähemmäksi rintaa taivutettuna 1-4 kustannuksella. Palaa sitten hitaasti edelliseen asentoonsa. Tee tämä liike jopa 10 kertaa. Käänny oikealle puolelle, tee sama vasemmalle jalalle.
- Makaa vatsallesi, laita kätesi leuan alle. Nosta suoria jalkoja vuorotellen 10 kertaa. Nämä peräpukamien harjoitukset auttavat säätämään tuolia, vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Tätä tautia esiintyy usein synnyttäneillä naisilla. Ennen vanhaan, kun ei ollut nykyaikaista lääkettä, tätä haavaumaa ei pidetty jonakinerityistä. Käsitelty kansanmenetelmillä, yrteillä. Ja tietysti isoäidit tiesivät pari ihmeellistä kehon asentoa, joissa peräpukamat "vasenivat".
- "Koivu". Makaa selällesi, tartu alaselästäsi kämmenilläsi ja nosta lantiota ja jalkojasi mahdollisimman korkealle. Pysy tässä asennossa kyynärpäät lattialla. Tämän elementin suorittamisen aikana sinun on hengitettävä syvään ja uloshengitettävä, viipyvä "koivu"-asennossa kolme minuuttia. Tämä harjoitus on suositeltavaa tehdä niin monta kertaa päivässä kuin mahdollista. Viimeinen asia on ennen nukkumaanmenoa, jonka jälkeen älä nouse ylös.
- Töissä, liikenteessä, puistossa istuessasi voit suorittaa silmälle näkymättömiä liikkeitä. Istu tuolille, vedä peräaukko sisään hengittäessäsi, viivyttele muutama sekunti ja rentoudu hitaasti uloshengittämällä. Tämän harjoituksen keston peräpukamien hoitoon tulee olla vähintään 10 päivää.
