Melko usein monet meistä joutuvat sellaisiin hetkiin, jolloin se tulee pelottav alta selittämättömästä syystä, tulee paniikki, ahdistuksen tunne. Tällaisella tilalla voi olla erilainen kesto: joillekin se menee ohi muutamassa minuutissa, ja toisille se ei päästä irti useisiin tunteihin. Tämä ei ole muuta kuin paniikkikohtaus. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa, ymmärrämme artikkelissamme.
Paniikkikohtauskonsepti
Jos kuuntelet lääkäreiden selityksiä, niin tällaiset hyökkäykset ovat kehon reaktio stressiin, ulkoisen ympäristön aggressiivisiin ilmenemismuotoihin. Tällaiset hyökkäykset kohdistuvat useimmiten ihmisiin, joilla on heikko hermosto. He ovat erittäin herkkiä kaikelle negatiivisuudelle. Hetken vielä onnistun hillitsemään itseäni, mutta tulee hetki, jolloin paniikkikohtaukselta on yksinkertaisesti mahdotonta piiloutua. Lisäksi lääkäreiden mukaan mistä tahansa voi tulla laukaisu.
Melko usein tällaiset hyökkäykset alkavat ilmeisesti ilman näkyvää syytä. Tässä ne muistuttavat vegetovaskulaarista dystoniaa. Selvitetään, miten paniikkikohtaus ilmenee, mitä tehdähyökkäyksen hetki?
Paniikkikohtauksen ilmenemismuotoja
Jotta 100 % varmuudella voisi sanoa, että henkilö kärsii paniikkikohtauksista, läsnä on oltava useita tekijöitä. Kun hyökkäys alkaa, voidaan havaita seuraavia oireita:
- Sydän alkaa lyödä nopeammin.
- Pulssi kiihtyy.
- Hiki tulee näkyviin.
- Tuntuu kuin ilma ei riitä.
- Sisällä on käsittämättömän ahdistuksen ja pelon tunne.
- Vapistavat raajat.
- väreet ilmaantuvat.
- Rintakipua voi olla.
- Jotkut pelkäävät kuolemaa.
- Pahoinvointia ja huimausta ilmenee.
- Voi jopa pyörtyä.
- Tuntuu, että olet tulossa hulluksi.
- Saattaa olla tunnottomuutta käsissä ja jaloissa.
- Lämpö ja kylmä juoksevat kehon läpi.
- Joillakin ihmisillä on vatsakipuja tällä hetkellä.
- Näkö- tai kuulovamma.
- Kouristukset.
- Häiriintynyt kävely.
Jos henkilöllä on useita lueteltuja oireita kerralla kohtauksen aikana, voidaan väittää, että hänellä on paniikkikohtauksia. Herää kysymys: miksi ne näkyvät?
Syyt paniikkikohtausten kehittymiseen
Nykyaikainen lääketiede ei toisinaan pysty selittämään ihmisen psyyken ilmenemismuotoja. Aivomme ovat edelleen mysteeri monissa ilmenemismuodoissaan. Jotta voit selviytyä paniikkikohtauksista, sinun on selvitettävä niiden syy. Niitä on useita:
- Ihminen on usein jatkuvassa jännityksessä kyvyttömyydestä ratkaista jotakin ongelmaa. Hän puree häntä ja jahtaa, paniikki näyttää siltä, että sitä on mahdotonta ratkaista - ja nyt yksi askel ennen paniikkikohtausta.
- Jos on jokin epämiellyttävä tapahtuma, joka pelottaa ihmistä, ja jos keho on kerran kokenut pelkoa, niin tällainen reaktio muistetaan ja toistetaan sopivassa tapauksessa.
- Vapaus kohdata jotakuta tai jotain voi myös johtaa paniikkikohtaukseen.
Usein riittää, että ymmärrät, mikä epätasapainottaa ja huolestuttaa sinua, yritä neutraloida tämä tekijä, jolloin paniikkikohtaukset lakkaavat esiintymästä.
Ensiapu paniikkikohtaukseen
Jos aloit usein käymään tällaisissa tilanteissa, sinun pitäisi tietää, mitä tehdä paniikkikohtauksen kanssa. Meidän on opittava käsittelemään sitä. Tässä on mitä voit tehdä heti:
- Jos tunnet ilman puutteen, ota mikä tahansa pussi ja tee siihen muutama ulos- ja sisäänhengitys. Yritä tehdä se rauhallisesti.
- Voiman kautta hymyileminen voi myös parantaa tilannetta.
- Yritä keskittyä vain hengitykseen, laske, onko sisäänhengitys pidempi vai uloshengitys.
- Yritä olla keskittymättä tunteisiisi, siirrä katseesi ympärilläsi oleviin esineisiin, ala laskea askeleita tai ohi kulkevia autoja.
- Jos olet sisätiloissa ympäröityihmisiä, tilanteita, jotka aiheuttivat paniikkia, nouse sitten ylös ja lähde vain.
- Keskustele lääkärisi kanssa, ehkä sinun pitäisi ottaa rauhoittava kurssi.
- Voit käydä psykologilla, joka opettaa sinulle, mitä tehdä paniikkikohtauksen kanssa.
- Sinun täytyy yrittää saada itsesi vakuuttuneeksi siitä, että älä kuole sellaisiin tilanteisiin.
- Etsi itsellesi aktiviteetti, joka kääntää huomion pois negatiivisista ajatuksista ja auttaa rentouttamaan hermostoa.
Tapoja päästä eroon paniikkikohtauksista
Monet uskovat, että jos he alkoivat kokea vakavia paniikkikohtauksia, mitä tehdä, he eivät ymmärrä, heillä on suora tie psykoterapeutin toimistoon. Mutta on olemassa useita psykologisia tekniikoita, jotka auttavat, jos ei täysin päästä eroon tästä ongelmasta, niin vähentävät sitä merkittävästi. Niitä voi käyttää paitsi hyökkäyshetkellä myös etukäteen, jos esimerkiksi tietää, että hississä on aina pelko ja paniikki alkaa.
Katsotaanpa tarkemmin, mitkä nämä tekniikat auttavat sinua saamaan hermosi kuntoon.
Ensiapu on rentoutumista
Tunteemme vaikuttavat suoraan fysiologiseen tilaan. Jos pelko ilmaantuu, se kahlitsee välittömästi lihaksiamme, ne näyttävät halvaantuneen sen takia. Jos odotat jo paniikkikohtauksen alkamista, sinun on vähennettävä lihasjännitystä, mikä vähentää paniikkikohtauksen todennäköisyyttä. Sinun täytyy vain rentouttaa heitä, mutta kaikki eivät voi tehdä tätä taitoa, sinun on opittava tämä. Kummallista kyllä, monet meistä eivät edes huomaa, että heidän lihaksensa ovat jatkuvassa jännityksessä.
Voit opetella erityisiä rentoutumistekniikoita, joogatunnit, autokoulutus ovat hyvä apu tässä.
Kaikki nämä tekniikat vaativat ennakkovalmistelua, ja niitä tulee harjoitella säännöllisesti, jos annat usein paniikkia ja pelkoa. Vain silloin pystyt selviytymään tilanteesta oikeaan aikaan.
Oikea hengitys paniikkia vastaan
Lepotilassa ja tasapainoisessa hermoston tilassa ihmisen hengitys on tasaista ja pinnallista. Kun paniikki iskee, se joko muuttuu ajoittaiseksi ja nopeutuu tai se voi jopa jäätyä. Tällä hetkellä suuri määrä verta, jossa on happea ja ravinteita, virtaa lihaskuituihin, ikään kuin valmistaisi niitä hyökkäämään tai pakenemaan.
Mutta usein nopea hengitys aiheuttaa kehon heikkoutta, melua tai korvien soimista, huimausta, ja nämä oireet voivat itsessään aiheuttaa paniikkikohtauksen. Jos hallitset hengitystäsi, tällaiset seuraukset voidaan välttää. Jos paniikki v altaa sinut, sinun tulee:
- Vie enemmän ilmaa keuhkoihin.
- Yritä hengittää ei rinnallasi, vaan vatsalla.
- Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
- Hengitä sisään neljä kertaa ja hengitä ulos 6.
- Toista näin, kunnes hengitys on täysin normaalia.
Ilman paljon harjoittelua se on vaikeaa ensimmäisellä kerralla, mutta ajan myötä harjoittelu antaa tuloksensa ja sinun on helpompi selviytyä hengästyneisyydestäsi.
Huomautus keinona päästä eroon paniikkikohtauksesta
Jospaniikki iskee, sitten henkilö alkaa kuunnella tilaansa, mikä pahentaa tilannetta entisestään. Hän hallitsee hengitystään, hänestä tuntuu, että hän tukehtuu, että hänen sydämensä lyö väärin. Omasta tilasta huolehtiminen vain tekee hyökkäyksestä entistä voimakkaamman, ja muodostuu noidankehä.
Tämän estämiseksi meidän on yritettävä siirtää huomiomme ympärillämme olevaan maailmaan tunteistamme. Voit yksinkertaisesti katsoa ympäröiviä esineitä tai yrittää kuvailla näkemääsi yksityiskohtaisesti. Tämä auttaa kääntämään huomion pois itsestäsi ja vähitellen paniikki väistyy. Tämä koskee ehdottomasti kaikkia paniikkikohtauksen alkamispaikkoja ja -aikoja.
Paniikki lentokoneessa
On melko monet ihmiset, jotka eivät pelkää mitään niin paljon kuin lentokoneessa lentämistä. Tietysti, jos sen sijaan on mahdollista matkustaa junalla tai bussilla, niin hyvä, mutta jos lentoa ei voida välttää, mitä tehdä? Ensinnäkin voimme neuvoa sinua valmistautumaan lennolle etukäteen:
- Älä katso eteenpäin pelottavia raportteja katastrofeista ja onnettomuuksista.
- Ota mukaasi jotain, kuten talisman, esine tai esine, jonka uskot tuovan sinulle onnea.
- Syö hyvin ennen tietä.
- Voit puhua lentoemäntälle ennen lentoonlähtöä, hän auttaa sinua voittamaan pelkosi.
- Ajattele positiivisesti.
- Heidän huomioimiseksi voit ottaa kirjan tai soittimen mukaasi kuunnellaksesi musiikkia.
Mutta mitä tehdä paniikkikohtaukselle, jos kaikki toimenpiteet eivät ole auttaneet?
- Hengityksesi hallinta voi auttaa paljon. Tästä on jo keskusteltu yllä.
- Kirjoita etukäteen melodioita rentoutumista varten soittimeen tai puhelimeen, hetken paniikissa niistä on apua.
- Saat paniikkikohtauksen lentokoneessa - mitä tehdä? Vapaakirjoitustekniikka auttaa. Varaa tätä varten kynä ja muistikirja ja kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi. Se auttaa rauhoittumaan.
Jos ajattelet kaiken etukäteen, voit välttää paniikkia tai selviytyä siitä pienemmillä hermostovaurioilla.
Paniikkikohtaukset raskauden aikana
Mitä tehdä tällaisissa tilanteissa ja miten selviytyä, tulevat äidit eivät aina tiedä. Jos nainen joutui jo ennen mielenkiintoista tilannetta paniikkikohtauksiin, niin raskauden aikana tapahtuu, että ne eivät häiritse häntä, koska hänen päänsä on täysin miehitetty johonkin muuhun - ajatuksiin syntymättömästä vauvasta.
Mutta kaikki tietävät, että raskaustila saa monet kauniista sukupuolesta entistä ahdistuneempia, mikä tarkoittaa, että on olemassa vaara, että paniikkikohtauksista tulee usein vieraita.
Lääkärit neuvovat tulevia äitejä käymään etukäteen psykologin tai psykoterapeutin luona, jotta he voivat valmistautua tällaisiin tilanteisiin etukäteen ja osata käyttäytyä. Emme saa unohtaa tapoja, jotka auttavat selviytymään tilanteesta:
- Hengitysharjoitukset.
- Rentoutuminen.
- Heidän huomioiminen tunteistasi.
Ei ole toivottavaa ottaa lääkkeitä kantaessaan lasta, joten on parempi pidättäytyä rauhoittavien lääkkeiden ottamisesta, varsinkin ilmanlääkärin suositus.
Tiedoista käy selväksi, että kaikki ihmisluokat voivat joutua ahdistuneisuus- ja pelkohyökkäysten kohteeksi sukupuolesta ja sosiaalisesta asemasta riippumatta. Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana, keskustelimme edellä, ehdotetut tekniikat ja menetelmät sopivat ehdottomasti kaikille, ei vain raskaana oleville naisille. Jos odottavaa äitiä ympäröivät tämän vaikean ajanjakson aikana välittävät ja rakastavat ihmiset, niin syitä paniikkikohtauksiin on paljon vähemmän.
Kuinka ehkäistä paniikkia?
Koska paniikkikohtausten syitä ja mekanismia ei ole vielä täysin selvitetty, niiden ehkäisyyn ei ole erityisiä suosituksia, vaikka lääkärit voivat neuvoa seuraavaa:
- Pidä aktiivista elämäntapaa: on jo todistettu, että tämän tuottamien endorfiinien puute on yleinen syy hyökkäykseen.
- Yritä pysyä rauhallisena kaikissa olosuhteissa, opi rentoutustekniikoita, opi hallitsemaan itseäsi ja selviytymään tunteista.
- Vahva tee tai kahvi voi aiheuttaa sydämentykytystä, joten on parasta leikata.
- Sulje alkoholi pois elämästäsi, sen nauttiminen voi aiheuttaa kehossa täysin odottamattomia reaktioita, myös pelkoa.
Jos mikään paniikkivalvontamenetelmä ei auta, on parempi käydä asiantuntijalla, jotta tilanne ei pahenisi entisestään.
Tietenkin meidän aikanamme on vaikea pysyä rauhallisena ja tasapainoisena, mutta meidän jokaisen tulee pyrkiä tähän, niin sinun ei tarvitse miettiä mitä tehdä paniikkikohtauksen kanssa, et anna mahdollisuus pelätä jaahdistus v altaa sinut. Pysy terveenä ja turvassa.
