Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä BCAA:t ovat ja milloin sinun tulee käyttää tätä lääkettä. Joten vastataan tähän kysymykseen heti. BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja (kirjaimellisesti: "haaraketjuiset aminohapot", eli leusiini, valiini ja isoleusiini). Tämä lääke on tärkeä osa ammattiurheilijoiden ruokavaliota.
Toisin kuin muut alkuaineet, elimistö ei syntetisoi näitä aminohappoja. Tämä tarkoittaa, että ne on nautittava ruoan kanssa. BCAA:n ainutlaatuisuus piilee siinä, että se energisoi lihaksia suoraan, kun taas muut aminohapot hyödynnetään maksassa. Huomaa vain, että BCAA:iden lisääntynyttä kulutusta havaitaan, kun olet nälkäinen (et saa tarpeeksi ravintoaineita) ja pitkien harjoitusten aikana (yli neljä tuntia peräkkäin).
Glutamiini
Olemme ilmoittaneet, mitä BCAA:t ovat, mutta emme ole maininneet sellaista komponenttia kuin glutamiini, ja tämä on tärkein aminohappolihaksia. Se koostuu 60 % kaikista lihasten aminohapoista. Kaikessa stressissä glutamiinia alkaa erittyä lihaksista vereen, minkä seurauksena useimpien urheilijoiden on palautettava se nopeasti.
Emme kuvaile pitkään, mitä BCAA:t ovat, vaan osoitamme sen saantitavat.
Kuinka ottaa BCAA:ta?
Yleiset aminohappojen saantisuositukset osoittavat 5-10 g:n annoksen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Nämä 10-20 grammaa voidaan jakaa useaan kertaan ja ottaa lisäksi tunneilla. Tämä ei tietenkään ole välttämätöntä, varsinkin jos harjoittelet enintään 1,5-2 tuntia peräkkäin. Ennen kilpailua, kun tiukkaa ruokavaliota vaaditaan, annos nostetaan 30-50 grammaan päivässä.
Lääkkeen ottamisen suurin vaikutus on havaittavissa anaerobisilla (voima)kuormilla. Aerobisen harjoittelun tapauksessa et huomaa paljon eroa. Näille urheilijoille on parempi valita aminohappokompleksit.
Jotkin aminohappotyypit
Urheiluravintomarkkinoilla on saatavilla laaja valikoima aminohappoja. Jotkut yleisimmistä ovat Nutrition BCAA ja Powder.
Ensimmäinen yritys valmistaa erilaisia aminohappokomplekseja, jotka voivat sisältää vain aminohappoja tai useita vitamiineja ja ravintoaineita. Näin voit korvata tappiot mahdollisimman paljon uuvuttavien harjoitusten ja tiukkojen ruokavalioiden aikana ennen kilpailua.
Jos puhumme BCAA-jauheesta, niin nämä tuotteet sisältävät sellaisia tärkeitä alkuaineita kuin valiinia, leusiinia jaisoleusiini ja glutamiini. Lääkkeen avulla kasvuhormonin ja testosteronin taso nousee, hajoamisprosessi hidastuu, lihassolujen proteiinien kulutus on rajoitettua.
Kerroimme sinulle, mitä BCAA:t ovat ja milloin niitä käytetään. Aloittelevia urheilijoita, jotka haluavat saada tuloksia nopeammin, kannattaa varoittaa. Riittämättömän intensiivisellä kuormituksella ei tarvitse lisätä aminohappojen saantia. Lisäksi, jos aloitat urheiluravinnon käytön, voit saada päinvastaisen tuloksen. Kehon ei tarvitse vain saada lisäenergiaa, vaan myös kuluttaa sitä. Täydelliseen harjoitteluun tarvitaan puolestaan valmiita ja koulutettuja lihaksia, ja tämä on mahdollista vasta systemaattisen harjoittelun jälkeen. Eli jos olet aloittelija, mutta olet jo kiinnostunut kysymyksestä, mitä BCAA:t ovat, on parempi aloittaa harjoittelu, ja kun huomaat saavuttavasi hyvän tuloksen, mutta haluat lisää, opiskele tätä aihetta.
