Ihmiskehossa - v altava määrä erilaisia lihaksia. Ja jokaisella niistä on oma tarkoituksensa. Olkavyön lihakset ovat erittäin tärkeitä ihmisen motoriselle toiminnalle. Pieni mutta liikkeelle tärkeä on infraspinatus-lihas, joka on osa olkavyötä. Mikä tämä lihas on ja mihin se on tarkoitettu?
Olkavyö
Ensinnäkin on pohdittava, millainen hihna se on ja mitkä ovat sen toiminnot. Vartalon ja vapaan yläraajan välillä olkavyö toimii yhdistävänä linkkinä. Sen lihakset peittävät olkanivelen joka puolelta ja vahvistavat sitä. Kun niitä vähennetään, tarjotaan erilaisia käsien liikkeitä. Ne alkavat lapaluusta ja solisluusta ja ovat kiinnittyneet olkaluun yläosaan. Päätoiminto on käden liike olkanivelessä.
Olkavyön lihaksia ovat seuraavat: hartialihakset, supraspinatus ja infraspinatus, suuri ja alalihakset sekä lapaluun alalihakset. Puhutaanpa tässä artikkelissa infraspinatuksesta.
Sijainti
Infraspinatus viittaasyvät pienet selkälihakset. Se sijaitsee lapaluun selkärangan alla, alueella, jota kutsutaan lapaluun infraspinatus fossaksi. Koska infraspinatus-lihas on litteä, se vie lähes koko kuopan tilavuuden ja kiinnittyy siihen. Se päättyy jännekimpuihin, jotka kiinnittyvät olkaluun suureen tuberkuloosiin.
Tarkoitus
Mikä on infraspinatus-lihaksen toiminta? Päätarkoituksena on osallistua seuraaviin käsien liikkeisiin:
- Käännä olkapää ulospäin vartalosta;
- Kohotetun olkapään vetäytyminen.
Lisäksi tämä lihas on osittain osallisena käsivarren pidentämisessä olkanivelessä. Koska se on kiinnitetty myös olkavyön kapseliin, se vetää liikkeitä suoritettaessa sitä ja suojaa siten puristumiselta.
Kipuoireyhtymä
Syy, miksi infraspinatus brachii kiinnittää huomion, on hyvin yksinkertainen. Loppujen lopuksi sen vauriot ovat yleisin olkapään kivun lähde. Tällaisia vaurioita voi johtua liian suurista kuormituksista pelattaessa erilaisia urheilulajeja: uintia, pesäpalloa tai tennistä. Mikä tahansa kuorma, joka vaatii käsivarren voimakasta pyöritystä, voi johtaa loukkaantumiseen. Istuminen voi kuitenkin aiheuttaa myös kouristuksia infraspinatus-lihaksessa sekä kipua olkanivelen alueella. Autolla ajaminen tai tietokoneen ääressä työskentely voi johtaa tähän.
Infraspinatus-kipuoireyhtymän hoitoonlihasten menetelmiä on useita. Useimmissa tapauksissa, kun lihas on hieman vaurioitunut, auttaa hyvin hieronta, samoin kuin fyysiset harjoitukset, jotka palauttavat elastisuuden ja normaalin lihasjänteen. Jos leesiot ja vammat ovat vakavampia, vamma-alueella hoidetaan lääkitystä, fysioterapiaa ja kivunlievitystä.
Infraspinatus-hieronta
Kuten minkä tahansa muun hieronnan kanssa, päätavoitteena tässä on parantaa verenkiertoa ja rentouttaa kouristunutta lihasta. Yksinkertaisin, mutta samalla melko tehokas tapa hieroa infraspinatus-lihasta on seuraava. Se suoritetaan makuuasennossa. Sinun on asetettava pieni tennispallon kokoinen pallo selän kipeimpien kohtien alle ja rentoutua sitten muutaman minuutin ajan. Kun tämä menetelmä toteutetaan oikein, lihakset rentoutuvat ja kipu häviää.
Harjoitus
Tietylle lihakselle harjoitukset voidaan jakaa ehdollisesti kahteen tyyppiin: venyttely ja vahvistaminen. Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat harjoitukset tähtäävät lihasjännityksen lievittämiseen, olkanivelen joustavuuden lisäämiseen sekä liikkeiden jäykkyyden lievittämiseen. Toinen harjoitusryhmä vahvistaa infraspinatus-jännettä ja itseään.
Infraspinatus Stretch
- Ensimmäinen venytysharjoitus: laita kätesi selkäsi taakse vyötärön tasolle ja vedä sitten toista kättä varovasti takaa ja ylöspäin. Tässä asennossa sinun on pidettävä kättäsi päällä20 sekunnin ajan.
- Toinen venytysharjoitus: sinun täytyy yrittää päästä sormillasi vastakkaiseen lapaluun.
- Kolmas venytysharjoitus: venytä käsivartta rinnan edessä ja ohjaa sitä toisella kädellä rintakehän toista puoliskoa kohti. Tee se ilman suurta stressiä. Tässä asennossa kättä pidetään kaksikymmentä sekuntia.
Infraspinatus-lihaksen vahvistaminen
Koska tämä lihas ei ole kehon aktiivisin, se tarvitsee useita erityisharjoituksia kehittyäkseen. Tehokkaimpia tässä suhteessa ovat harjoitukset, joissa käytetään lohkoja. Esimerkiksi vaakasuora rivi rintaan erilaisilla oteilla tai yläveto kehittää infraspinatus-lihasta erittäin hyvin, minkä seurauksena se vahvistaa ja ehkäisee stressivammoja.
