Selkä kokee vakavaa stressiä joka päivä. Selkäranka on koko kehon selkäranka. Vaikutus sen eri osiin auttaa selviytymään useimmista vaivoista sekä ehkäisemään vakavien sairauksien kehittymistä. Artikkelissa kerrotaan, kuinka lannerangan hieronta tehdään oikein, mistä aloittaa ja mitkä ovat vasta-aiheet.
Erilaisia hierontoja
Hieronta on rentouttavaa ja parantavaa. Ensimmäinen tyyppi on tarkoitettu auttamaan kehoa lievittämään lihasjännitystä. Se suoritetaan kevyin liikkein koko selkää pitkin. Tätä hierontaa suositellaan kaikille, jotka työskentelevät koko päivän, kuten työskentelevät tietokoneen ääressä tai ajavat autoa.
Toisen vaihtoehdon tarkoituksena on vaikuttaa tiettyihin ihmiskehon osiin ja elimiin. Lääkäri määrää tällaisen hieronnan perusteellisen tutkimuksen jälkeen. Se voi olla hieronta tyroihin ja välilevyjen siirtymiin, osteokondroosiin.
Edut ja vasta-aiheet
Monet ihmiset käyvät hierojien luona säännöllisesti. Tämä on ehdottomasti hyvä. Mutta on tilanteita, jolloinhieronta on yksinkertaisesti välttämätöntä paitsi rentoutumiseen, myös terveyden parantamiseen. Alla on luettelo indikaatioista, joissa hieronnasta on eniten hyötyä:
- lihaskipu;
- hermojännitys;
- krooninen väsymys;
- heikentyneen immuunijärjestelmän kanssa;
- riittämättömällä fyysisellä aktiivisuudella;
- selkärangan kaarevuus;
- osteokondroosi;
- selkäleikkauksen jälkeen;
- venähdysten kanssa;
- selluliitti.
Selässä, selkärangan varrella, on monia hermopäätteitä, joiden vaikutus auttaa paitsi ehkäisemään myös parantamaan monia sairauksia. Kaikilla toimenpiteen myönteisillä vaikutuksilla kehoon, hieronta voi aiheuttaa haittaa. Ennen kuin aloitat prosessin, varmista, että sinulla ei ole seuraavia oireita:
- vammat ja verenvuoto sekä alttius mustelmille;
- märkiviä ja tulehduksellisia prosesseja;
- imusolmukkeiden ja verisuonten sairaudet;
- ihotulehdukset ja allergiat (psoriaasi, ekseema);
- mielen sairaudet, keskushermoston häiriöt;
- TB ja sukupuolitaudit.
On myös vasta-aiheita, jotka ovat tilapäisiä:
- raskaus,
- munuaiskivet,
- sappikivitauti,
- naisten kuukautiskierto.
Tärkeää! Ennen kuin vierailet hierojalla, sinun on otettava yhteyttälääkäriin ja suorita täydellinen tutkimus.
Valmistautuminen istuntoon
Ennen kuin aloitat hieronnan, sinun tulee kiinnittää huomiota valmisteluun. Tässä tarvitaan integroitua lähestymistapaa. Aloitetaan huoneesta. Täällä pitäisi olla lämmintä ja kevyttä. Ei mitään ylimääräistä, vain esineitä, jotka herättävät sinussa positiivisia tunteita ja luovat hyvän tuulen. Jos menet istuntoon erityisessä salongissa, siellä olevat huoneet on yleensä sisustettu asianmukaisella tyylillä. Tämä on eräänlainen onnen saari.
Seuraavaksi huomioitava asia on paikka, jossa makaat. Hierontahuoneissa on erityiset pöydät. Kotona pärjäät vaikka sohvalla tai sohvalla. Pääasia, että pinta on tasainen ja riittävän kova.
Jos olet hieroja, sinun on suoritettava toimenpiteitä käsien puhdistamiseksi. Tätä varten pese ne lämpimällä saippuavedellä ja levitä suojavoidetta tai muuta ravitsevaa koostumusta. Valmista myös hierontaöljy, pyyhe ja puhtaat vaatteet. Jos olet potilas, sinun tulee myös siivota, käydä suihkussa, poistaa hiukset, tarvittaessa poistaa korut.
Jos mietit, kuinka tehdä hyvä selkähieronta, yllä olevat vinkit auttavat sinua saavuttamaan sen.
Selkähieronta: suorituksen ominaisuuksia
Hieronta vaikuttaa suotuisasti kaikkiin selän osiin. Kuinka tehdä selkähieronta?
Tärkeää! Kun suoritat hierontaa, tee kaikki erittäin huolellisesti. Teräviä liikkeitä tulee välttää. Tasaiset ja mitatut siirtymät tekniikasta toiseen.
Rentouttavan selkähieronnan antamisesta on monia myyttejä. Itse hieronta on jo rentouttavaa. Tällaisesta hieronnasta on monia etuja, jos sen suorittaa ammattilainen, mutta jopa yksinkertaiset vedot voivat auttaa lievittämään jännitystä.
Hierontaan on parasta käyttää erikoisvalmisteista öljyä, joka sisältää ravintoaineita sekä aineita, jotka tekevät toimenpiteestä miellyttävimmän ja rentouttavan. Jos tällaista öljyä ei ole, voit käyttää mitä tahansa rasvaista kermaa, esimerkiksi lapsille. Ennen kuin käytät tuotetta, varmista, että sinulla ei ole allergiaa.
Siliittely
Kaikki hieronta alkaa pääsääntöisesti silityksellä. Liikkeet tehdään täydellä kämmenellä, suurella amplitudilla. Suunnan tulee olla koko selkärankaa pitkin sivuille kiinnittäen. Sinun on aloitettava liikkuminen alaselästä kohdunkaulan alueelle. Tällaiset liikkeet on suoritettava 2-3 kertaa. Sen jälkeen voit aloittaa silittäminen kämmenen reunalla. Tämä on intensiivisempi silittäminen, joka auttaa valmistamaan lihaksia lisäkäsittelyjä varten.
hankaus
Nyt kun selkä on valmisteltu, voit siirtyä hieromiseen. Selän ihosta on tartuttava kahdella sormella ja suoritettava a altoilevia liikkeitä alaselästä niskaan. Tämä auttaa hajottamaan verta, parantaa hapen imeytymistä iholta ja aktivoi myös verisuonten toimintaa. Tämä tapahtuu 3–5 minuutissa.
Vaivaaminen
Näiden liikkeiden suorittamiseksi yksi käsi asetetaan toisen päälle tehostamaan vaikutusta ja liikutetaan sujuvasti alha altatakaisin rintakehään ja sitten kohdunkaulaan. Vaivaaminen on hieronnan päätekniikka. Näiden liikkeiden aikana on syvä vaikutus kehon lihaksiin ja elimiin. Tällä hetkellä aktivoituvat myrkkyistä puhdistautumisprosessit, verenkierto sekä stressitason normalisoituminen.
Klassinen hieronta
Klassinen selkähieronta on yleisin tekniikka. Tämä vaikuttaa koko selkään. Tällainen hieronta voidaan katsoa sekä terapeuttiseksi että rentouttavaksi. Istuntoihin ei käytännössä ole vasta-aiheita.
On syytä huomata, että klassinen hieronta auttaa pääsemään eroon päänsärystä, selkäkivuista ja rintakehästä. Myös hieronta auttaa pääsemään eroon tukkoisuudesta vaikuttamalla kapillaareihin ja verisuoniin. Tämän seurauksena sydämen toiminta paranee ja paine normalisoituu.
Klassinen hieronta sisältää kaikki tekniikat.
Alaselän hieronta
Lumbosakraalisen selkärangan ongelmat ja kipu ovat yleisimpiä. Mikä tahansa hankala liike voi aiheuttaa heikentymistä. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa suorittaa hierontatoimenpiteitä.
Lääkäri määrää hieronnan nikamien välisiin hernioihin, välilevyjen siirtymiin. Mutta ennen kuin vierailet hierojalla, sinun on varmistettava, että kipua ei ole. Tämä on parasta tehdä sairaalassa lääkärin valvonnassa.
Alaselän hieronta tapahtuu useissa vaiheissa. Ensimmäisellä istunnolla tämä on vain silittämistä. Toisesta päivästä lähtien voit alkaa tehdä vakavampaaliikkeet - vaivaaminen, puristaminen ja hankaus. Käsien liikkeiden tulee olla intensiivisiä. Toimenpiteen lopussa hieroja suorittaa silityksiä. Kaikki liikkeet suoritetaan ylhäältä alas.
Hieronta parantaa verenkiertoa ja lymfaattisen nesteen ulosvirtausta. Kokonaisaika on 40 minuuttia, mutta kannattaa aloittaa 20 minuutilla ja lisää aikaa vähitellen.
Alaselän hieronta kotona
On tilanteita, joissa hierojalla käynti ei ole mahdollista. Tässä tapauksessa monet ihmettelevät, kuinka tehdä selkähieronta kotona. Tässä kannattaa muistaa, että kaikki on hyvää kohtuudella eikä liioittele. Tärkeää on myös tarve poistaa kaikki kipu.
Jos kipu jatkuu, kannattaa ottaa kipulääkettä. Kun kipu on poissa, voit aloittaa istunnon.
Kotona suoritettavan hieronnan tekniikka on täysin identtinen ammattilaisten kanssa. Kannattaa aloittaa kevyillä vedoilla ja lisätä painetta vähitellen. Sen jälkeen voit siirtyä hankaamiseen ja vaivaamiseen. Hieronnan lopetus tulee tehdä silittämällä.
- Laitamme kämmenemme alaselkään, selkärankaa pitkin ja pienellä vaivalla laskemme kämmenet alas. Tämä auttaa valmistamaan ja lämmittämään ihoa ja lihaksia.
- Suorita nyt vedot selkärangan suuntaan sivuille. Vähitellen eteenpäin häntäluua kohti.
- Hierontaa voidaan tehdä kämmenillä, nyrkeillä, rystysillä. Sen täytyy olla voimakasta liikettä voimalla.
- Vaivaaminen tapahtuu nipistämällä. Suunnan tulee olla vyötäröstä alaspäin. Tämä auttaa hajottamaan verta.
Asiantuntijat suosittelevat mehiläisten tai käärmeen myrkkyä sisältävien voiteiden käyttöä kotihieronnassa.
Alaselän itsehieronta
Jos sinulla ei ole kenenkään puoleen kääntyä apua tai olet töissä, voit käyttää alaselän itsehierontatekniikkaa. Tässä ei ole mitään monimutkaista. Jos noudatat alla olevia ohjeita, kysymys siitä, kuinka tehdä selkähieronta itse, katoaa itsestään.
- Ennen kuin aloitat, hiero käsiäsi hyvin pitääksesi ne lämpiminä.
- Risti kämmenet ja levitä lannerangan alueelle 30-50 sekunniksi. Tänä aikana sinun pitäisi tuntea olosi lämpimäksi.
- Laita nyt sormesi alaselkälle ja aseta kätesi selkärangan sivuille. Tee voimakkaita pyöriviä liikkeitä, kunnes tunnet lämpöä tai lievää pistelyä.
- Nyt voit puristaa ihoa kevyesti selkärangan ympärillä. Pää alas.
- Käännä nyt toista kämmenestä niin, että sen ulkopuoli on selkärangan päällä lannerangan alueella, ja paina toisella kädellä hieman. Hiero aluetta pyörivin liikkein enintään minuutin ajan.
Tällaiset yksinkertaiset itsehierontatekniikat auttavat selviytymään selkärangan jännityksestä. Älä kuitenkaan suorita niitä, jos tunnet kipua liikkuessasi.
