Masennus on tila, jonka jokainen ihminen kokee ennemmin tai myöhemmin tietyistä olosuhteista johtuen. Jotkut kokevat masennuksen hyvin usein, toiset harvemmin, mutta kaikissa tapauksissa tämä tila tarkoittaa melankoliaa, unettomuutta, väsymystä ja huonoa mielialaa. Erityisen vaikeissa tapauksissa masennusta tulee hoitaa terapeutin toimesta, mutta useimmiten se voidaan hoitaa itse. Joten kuinka voittaa masennus ja huono mieliala? Tässä muutamia vinkkejä.
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on oppia hallitsemaan ajatuksiasi. Et voi ajatella masennusta ja kaikkea siihen liittyvää. Jos pessimismi ottaa sinusta parhaan, ajattele vain, että tämä on väliaikaista, että kaikki järjestyy, että mustaa raitaa seuraa aina valkoinen. Se on vain huono mieliala, joka katoaa, kun olet katsonut hauskan komedian tai lähtenyt ulos ystävien kanssa.
Yritä muuttaa jotain elämäntyylissäsi. Tee joitain muutoksia valikkoon. Masennuksen aikana ihmisillä on taipumus syödä liikaa tai ali syödä. Jotkut menevät humalahakuun. Kaikki tämä on väärin, koska tällainen käyttäytyminen yksinkertaisesti tukahduttaa tunteita, mutta ei edistä niiden muutosta. Lisää ruokavalioosi jotain erittäin terveellistä ja samalla maukasta, hemmottele itseäsi suosikkiruoallasi, mutta älä liioittele sitä. Terveellistä ruokailua voidaan täydentää fyysisellä harjoituksella, joka antaa sinulle voimaa ja energiaa. Tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun täytyy juosta 5 km pysähtymättä ja pumpata puristinta, kunnes pulssi menettää. Riittää, kun kävelee urheiluaskeleen raittiissa ilmassa. Huonoista tavoista eroon pääseminen sekä tämän tilan aiheuttaja auttaa voittamaan masennuksen. Yritä muuttaa näkemystäsi elämästä, katso tilannetta eri näkökulmasta. Toisin sanoen sinun on muutettava täysin ajattelutapasi, ja ehkä ymmärrät jotain, mitä et ymmärtänyt aiemmin.
Katsotaanpa se. Kiinnitä huomiota elämäsi suunnitelmiin, harkitse elämäsi asemaa uudelleen. Aseta realistisia tavoitteita ja mene rohkeasti kohti onnellisuutta. Usein masennus on seurausta toteutumattomista unelmista tai toteutumattomista suunnitelmista. Yritä asettaa itsellesi lyhyen aikavälin tavoitteita ja pyri saavuttamaan ne johdonmukaisesti. Masennus häviää itsestään ensimmäisellä saavutuksellasi!
Älä sääli itseäsi. Ajattele olevasi vahva henkilö, joka pystyy selviytymään kaikista vaikeuksista. Et voi itkeä ja vinkata, puhu huonosta tuulestasi kaikille. Mitä enemmän säälit itseäsi, sitä enemmän muut säälivät sinua. Miten voit voittaa masennuksen, kunja itseäsi kyyneleissä ja ympärilläsi olevat ihmiset katsovat sinua säälinä?
Yritä hylätä negatiiviset tunteet, kommunikoi enemmän ihmisten kanssa. Pyydä muita jättämään huomiotta huonolla tuulellasi ja jättämään huomiotta synkkä ilme. Tee jotain häiritsevää, kuten tanssia, patikointia tai elokuvia.
Kuinka parisuhteeseen liittyvän masennuksen voittamiseksi? Sinun tarvitsee vain ratkaista ongelmat, jotka aiheuttivat negatiivisia tunteita. Ehkä riitelit jonkun sukulaisen kanssa, erosit poika- tai tyttöystävästäsi, menetit ystäviä. Etsi syy itsestäsi ja yritä korjata tilanne, jos todella tarvitset sitä. Yritä korjata suhde, joka aiheutti masennuksen, niin ehkä sitten kaikki on hyvin.
Yritä olla optimistinen. Tai kysymys masennuksen voittamisesta ei ole koskaan suljettu sinulta. On ihmisiä, jotka näkevät kaikessa vain negatiivisen. Varmista, että et ole yksi heistä. Jos teet niin, harkitse näkemystäsi elämästäsi. Ehkä tämä maailmankuva aiheutti masennuksesi.
Nyt tiedät kuinka voittaa masennuksen itse. Tietenkin sanoin kaikki näyttää hyvin yksinkertaiselta ja helpolta. Itse asiassa sinun on ponnisteltava paljon: olla varma itsestäsi ja huomisesta, kommunikoida ihmisten kanssa ja muuttaa maailmankuvaasi. Olipa se kuinka vaikeaa tahansa, uskomme, että onnistut!
