Artikkelissa pohditaan, kuinka harjoitella, kun iskiashermo on puristuksissa.
Melko usein potilaat kokevat iskiashermon puristamista. Pääsyy tähän selkärangan patologiaan on istuva elämäntapa. Puristaminen on yleistä myös raskaan harjoituksen ja raskauden aikana. Iskias (oikea nimi iskiashermon puristamiselle) liittyy voimakkaaseen kipuun. Pääasiallinen menetelmä puristimen poistamiseksi on suorittaa erityisiä terapeuttisia harjoituksia. Lataus puristuneen iskiashermon hoidossa selkäydintyrän kanssa on tärkeä rooli.
Syyt
Tekijät, jotka voivat aiheuttaa iskiasin, ovat:
- Järkeä lihasspasmi.
- Tulehduksellinenprosessi lannerangassa.
- Molempien syiden yhdistelmä.
Kun lihakset ovat kireällä, lämpötila kohoaa ja vaurioalueen iho muuttuu punaiseksi, samoin kuin turvotusta ja puutumista, sinun on mentävä lääkäriin. Jos kipuoireyhtymä on lievä, erityisharjoitukset ovat sallittuja.
Oireet
Jos puristaa, yleisimmät oireet ovat:
- Vakava, terävä kipu kumartuessaan eteenpäin.
- Neuralgian ilmenemismuotoja pakaralihasten alueella.
- Epämukavuus lannerangan alueella.
- Arkuus liikkuessa.
Jos näitä merkkejä ilmaantuu, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Vaikean kipuoireyhtymän tapauksessa määrätään monimutkaista hoitoa, joka sisältää sekä tulehduskipulääkkeiden ottamisen että erikoisharjoitusten suorittamisen.
Kun tulehdusprosessi on lokalisoitu jalan tai reiden alueelle, potilas tutkitaan. Lisämenetelminä käytetään virtsan ja veren tutkimusta.
Mitä harjoittelu tarkoittaa, kun iskiashermo on puristuksissa?
Harjoitukset: nipistyksen peruskompleksi
Tehokkain tapa puristuneen hermon tukoksen poistamiseen on venyttely. Tämän voimistelun tarkoituksena on lievittää selkärangan tulehdusta ja kipua lannerangassa.
Terapeuttisia harjoituksia suoritettaessa tulee välttäääkillisiä liikkeitä. Kaikki harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja mitattuna rytmin ja hengityssyklin mukaisesti. On välttämätöntä vetää lihaksia uloshengityksessä. Perusharjoitukset lataukseen puristettaessa iskiashermoa ovat seuraavat:
- Ota vaaka-asento koukussa. Vedä jalkaa itseäsi kohti pitäen polvesta kiinni ja kiinnitä se kohtaan, jossa lihasjännitys on suurin. Pidä puoli minuuttia. Ojenna jalka ja toista sykli kahdesti.
- Makaa lattialla, taivuta polviasi ja vedä ne rintaasi asti. Sairaan jalan tulee olla terveen jalan päällä. Jalat kiinnitetään käsillä ja kiinnitetään puoli minuuttia.
- Makaa kyljelläsi pitäen kiinni kipeän jalkasi varvasta. Vedä jalkaa itseäsi kohti mahdollisimman paljon ja yritä päästä kantapäästä pakaralihakseen. Pidä tässä asennossa ja vapauta sitten jalka hitaasti.
Puristuneen iskiashermon hoito voi vaatia lähetteen kiropraktikolle tai osteopaattiseen erikoislääkärille. Kotona hoidettaessa on tarpeen ottaa tarvittavat lääkkeet, suorittaa fysioterapiaa ja liikuntaa.
Harjoittelu puristuneelle iskiashermolle Bubnovskyn mukaan
Kun puristaa, maksimaalinen tehokkuus saavutetaan suoritettaessa tohtori Bubnovskyn ehdottamia harjoituksia. Jokainen harjoitus suoritetaan 20 kertaa, näin on mahdollista saavuttaa suurin terapeuttinen vaikutus:
- Selän kumartuminen lisärentoutuksella. Suoritettiin seisten neljällä kädellä. Hengitä takaisinkaartaa ja uloshengityksen yhteydessä kaareutuu hitaasti.
- Venyttely. Se suoritetaan myös nelijalkain. Oikea jalka on venytettävä taaksepäin. Kun hengität ulos, sinun on mentävä mahdollisimman alas.
- Istuen nelijalkain, tehdään mutkia eteenpäin.
- Vahvistaa vatsalihaksia. Makaa selälläsi, taivuta polviasi samalla kun nostat vartaloasi. Kyynärpäiden tulee koskettaa polvia.
- Istu kantapäällesi ja nouse samalla sisään hengittäen ja venyttele käsiäsi eri suuntiin.
- Puhdistava hengitys. Se suoritetaan hengittämällä ilmaa tiukasti puristettujen huulten läpi. Kädet ovat vatsalla.
- Polvistu, käännä lantio.
- Yksinkertaiset punnerrukset latti alta.
- Istuma-asennossa liikuta pakaroiden lihaksia.
- Toista punnerrukset.
- Seiso nelijalkain, heiluta jalkoja eteenpäin ja taaksepäin.
Enn altaehkäisy on myös tärkeää
Luetteloitu harjoitussarja ei suoriteta vain terapeuttisia, vaan myös enn altaehkäiseviä tarkoituksia varten. Se auttaa vahvistamaan lihaksia ja edistää normaalia verenkiertoa. Tulehdusprosessin taustalla on sallittua suorittaa harjoituksia seisten. Jalkojen ja hartioiden tulee olla samassa tasossa.
Alla tarkastellaan myös harjoituksia raskaana oleville naisille, joilla on puristuksissa iskiashermo.
Vesiaerobic
Vesiaerobic on saavuttamassa suosituinta nykyään. Tämä voimisteluversio sopii jopa niille, joilla on voimakas kuormitus selkärangassa. Harjoittelu vedessä vähentää merkittävästi kehoon kohdistuvia vaikutuksia. Lisäksi käytetään lannerangan jännityksen lievittämiseenmyös voimistelu pallolla.
Jooga
Jooga on myös tehokas tapa lievittää puristuneita iskiashermoja. Lihakset säännöllisellä harjoituksella vahvistuvat ja muuttuvat liikkuvammiksi.
Muiden joogan etujen katsotaan lievittävän lihaskouristuksia, vähentävän kivun vaikeutta ja normalisoivan verenkiertoa. Harjoituksen lähtökohtana on hengitystekniikoiden oikea toteutus. Sinun on hengitettävä tasaisesti ja mitattuna. Harjoitussarja suoritetaan päivittäin. Sinun on aloitettava yksinkertaisista asanaista (asenoista) lisäämällä vähitellen monimutkaisuutta.
Lämmittelyyn kuuluu lihasten rentouttaminen ja valmistautuminen pääkompleksiin. "tynnyri"-harjoitus, jossa kaareutuu ja kaareutetaan selkää seisten neljällä jalalla, on optimaalinen tähän tarkoitukseen.
Suorita harjoituksia vähäisen kivun aikana. Seuraava kompleksi sopii tähän:
- Makaa selällään. Jalat taivutetaan ja vedetään vartaloon. Kädet kiedotaan pakaralihasten ympärille. Pidä asentoa puoli minuuttia, rentoudu.
- Samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa, mutta jalat vedetään vuorotellen rintaan.
- Makaa vatsalla, nosta ja laske vartaloasi mahdollisimman korkealle. Jalat painettu tiukasti lattiaan.
- Makaa selälläsi, työnnä jalkasi sisään ja levitä kädet selkäsi taakse. Kosketa polviasi.
- Nosta ja laske lantiota edellisessä asennossa.
Joogaharjoitukset, joita käytetään puristuneeseen alaselän hermoharjoitteluun, eivät vaadi erityisiäfyysinen koulutus, ne ovat melko yksinkertaisia. Aloittelijoille suositellaan kuitenkin asiantuntijan neuvoja. Seuraavat olosuhteet ovat harjoituksen vasta-aiheita:
- Hematologiset patologiat.
- Tarttataudit pahenemisvaiheessa.
- Aiemmat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset.
- Onkologiset sairaudet.
- Epileptiset kohtaukset.
- Tuberkuloosi.
Lisäksi joogaa ei suositella leikkauksen jälkeisenä aikana ja voimakkaan kipuoireyhtymän yhteydessä. Jos harjoituksen aikana ilmenee epämukavuutta, sinun tulee luopua tämäntyyppisestä voimistelusta. Joten kuinka harjoitella puristaessasi iskiashermoa raskauden aikana?
Hermojen juuttuminen raskauden aikana
Pitkittyneen raskaudenaikaisen stressin taustalla, synnytyksen loppuvaiheessa, nainen voi kokea iskiashermon puristamisen. Suurin osa huumeista tänä aikana on kielletty, joten erityiset harjoitukset ovat ainoa tapa päästä ulos tästä tilanteesta. On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan tehdä raskauden aikana:
- Polvistu ja lepää kädet lattialla. Polvien tulee olla lantion alla, kädet olkapäiden tasolla. Lanneselkä kaareutuu ja kiinnitetään minuutin ajan, sitten tehdään taipuma ja myös viivästetään jonkin aikaa. Pään tulee olla suora ilman kallistusta.
- Edellinen harjoitus voidaan suorittaa seisovassa versiossa. Tälle jalallesijoitettu lantion leveydelle toisistaan, kädet ojennettuna eteenpäin tasapainoa varten. Lannekaaret ja kaaret, asennon pitäminen minuutin ajan.
- Jalka asetetaan pienelle jakkaralle tai askelmalle, vartalo kurottautuu siihen äärimmäisellä varovaisuudella. Kun se suoritetaan oikein, reisien selkälihakset jännittyvät. Venyttely tapahtuu hellästi ja pehmeästi. Maksimijännityksen tilassa asento on kiinteä. Selkä suorana, hengittää tasaisesti.
Jos iskias ei ole havaittu aikaisemmin, on synnytyksen jälkeen otettava yhteys lääkäriin ja tutkimuksiin.
Harjoittelu puristuneen iskiashermon tapauksessa on jokaisen vallassa.
tyräharjoitukset
Jos iskias esiintyy nikamatyrän taustalla, on valittava erityinen terapeuttisten harjoitusten kompleksi. Harjoitukset suoritetaan tässä tapauksessa makaamalla tasaisella kovalla alustalla. Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä, koska voit saada hermojen ja verisuonten puristumisen entistä enemmän aikaan.
Kun harjoittelet puristuneella iskiashermolla selkäydintyrässä, on tärkeää rentouttaa selkää ja venytellä. Kompleksi perustuu seuraaviin harjoituksiin:
- Makaa selälläsi ja suorita hengitystekniikka syvällä, tasaisella sisään- ja uloshengityksellä. Rentouta selkääsi niin paljon kuin mahdollista.
- Vedä varpaat mahdollisimman suoriksi.
- Jalat koukussa polvissa, jalat painettuina lattiaan. Polvet vedetään hitaasti rintaan, kädet kietoutuvat jalkojen ympärille. Pää vääntynytleuka menee polvilleen. Asema on kiinteä hetkeksi.
Jos olet epävarma harjoituksen oikeasta tekniikasta, kun välilevytyrä puristaa iskiashermoa, pyydä apua asiantuntij alta.
