Jokainen meistä huomaa elämänsä aikana poikkeuksellisen keveyden ja eloisuuden jaksoja, ja toisinaan päinvastoin, suru ja melankolia v altaa sisään, suorituskyky heikkenee, ja syy on täysin epäselvä. Ihminen alkaa etsiä oireita erilaisista sairauksista, joita lääkärintarkastukset eivät vahvista, hänen elämänlaatunsa heikkenee ja hänen uransa voi olla vaarassa. Samaan aikaan jopa klassinen psykologinen apu voi olla voimatonta, koska henkilö ei voi selittää, mitä hänelle tapahtuu. Mutta jos asiakaskeskeinen terapia on epäonnistunut, kehokeskeinen terapia voi auttaa. Tänään haluamme pohtia yksinkertaisimpia ja helpoimpia, mutta samalla erittäin tehokkaita harjoituksia, jotka järjestelmällisesti käytettynä voivat auttaa sinua muuttamaan elämääsi parempaan suuntaan ja pääsemään eroon monista vakavista ongelmista.
Mikä on vartalokeskeinen terapia
BEnsinnäkin sinun on kerrottava hieman siitä, mikä on Wilhelm Reichin löytämä suunta. Keholähtöinen terapia, jonka harjoituksissa on joskus jotain yhteistä joogan opetusten kanssa, perustuu uskomukseen, että ihmisen henkinen ja fyysinen "minä" on läheisemmässä yhteydessä toisiinsa kuin uskommekaan. Vastaavasti kaikki muutokset voidaan saavuttaa vaikuttamalla kehoon, mikä johtaa sitten psykologisen tilan muutokseen. Tämä siitä huolimatta, että klassinen psykoterapia menee toisin päin, vaikuttaa psyykeen, joten terapeutin on voitettava lukuisia psykologisia puolustuskeinoja. Samaan aikaan hyvin valitulla vartalolähtöisen terapian harjoituksella voi saada erinomaisia tuloksia paljon nopeammin.
Kehokeskeisen terapian perusteet
Lukija todennäköisesti haluaa jo todella mennä ihan olemukseen, valita itselleen käytännön harjoituksen keholähtöisessä terapiassa. Pysähdymme kuitenkin teoriaan hieman enemmän, jotta ymmärrät kuinka tämä järjestelmä toimii käytännössä. Wilhelm Roich uskoi, että psykologisen puolustuksen mekanismit ja niihin liittyvä suojaava käyttäytyminen, joilla kompensoimme jännitystämme, pelkoamme, kipuamme, epävarmuuttamme ja paljon muuta, johtavat "lihaskuoren" tai "puristin" muodostumiseen. Eli tukahdutettu, tunnistamaton tai prosessoimaton tunne ilmenee eri lihasryhmien luonnottomassa jännityksessä, joka tekee kävelystä kulmikkaan, rikkoo ryhtiä (kyyristynyt selkä tai päinvastoin suora selkä ja kävely kuin robotilla), rajoittaa hengitystä.
Uutuuslähestymistapa
Reich ehdotti innovatiivista menetelmää ongelman ratkaisemiseksi vaikuttamalla jännittyneeseen lihasryhmään. Erityisiä tekniikoita on kehitetty vähentämään kroonista jännitystä jokaisessa lihasryhmässä ja vapauttamaan fyysisesti tukahdutettuja tunteita. Yleensä tähän käytetään puristushierontaa. Ja niin, liikkuessaan alas vartaloa, potilasta autetaan murtamaan "lihaskuori". Toisin sanoen elinenergian käsite on tämän opin perusta. Energian tulee liikkua vapaasti kehon ytimestä reuna-alueelle ja poistua. Lohkot tai puristimet häiritsevät sen luonnollista virtausta, ne vääristävät ja tuhoavat luonnollisen tunteen, tämä koskee myös seksuaalisten tunteiden tukahduttamista.
Ongelmia lukittuina runkoon
Haluamme kertoa sinulle tarkemmin niistä ongelmista, joita keholähtöinen terapia käsittelee. Hengitysharjoitukset, erikoishieronnat ja voimistelu auttavat sinua pääsemään eroon v altavasta taakasta ja jatkamaan elämääsi hauskasti ja helposti. Tämä voi olla yhteyden katkeamista kehoosi, eli se on siellä, mutta emme tunne kuoppia. Muuten, ylipainon ongelmalla on myös usein sama syy: ihminen ei tiedä kuinka kuulla kehonsa signaaleja. Tämä voi olla yksittäisten kehon osien herkkyyden menetystä, voimakasta jännitystä ja kipua. Jos sinulla on ongelmia liikkeen koordinoinnissa, et usein sovi käännöksiin, älä osu maaliin heittäessäsi esineitä, tämä on sinun terapiasi. Tähän sisältyy myös huono asento ja pakko-oireiset tilat, kehon viivästyminenhenkinen kehitys, kun keho juuttuu tietyssä iässä. Tällainen terapia auttaa niitä, joiden on vaikea hillitä tunteita, jotka ovat kokeneet väkiv altaa, akuuttia surua ja pelkoa. Jos hylkäät itsesi, ulkoisen imagosi, et voi nauttia seksuaalisista suhteista, niin tule kehokeskeiseen terapiaan. Tähän kuuluvat myös unihäiriöt ja krooninen stressi, krooninen väsymysoireyhtymä, kyvyttömyys elää "tässä ja nyt".
Näin Reich kuvailee suojakilven segmenttejä. Silmät ovat se segmentti, joka estää itkua. Yleensä jännitystä vapauttaa kaksi komponenttia - liikkumaton otsa ja tyhjät silmät. Liian puristettu tai päinvastoin rento leuka (nämä voivat olla muita grimasseja) tuottaa tukahdutettua itkua, itkua tai vihaa. Yleensä pää on ylihallinnan alue, toisin sanoen kyvyttömyys päästää irti itsestään, kytkeä tietoisuuden hallinta pois päältä luovuuden, rentoutumisen, seksin hetkinä, milloin tahansa, kun tarvitaan vilpittömyyttä ja intuitiota.
Kaula, hartiat ja käsivarret ovat vastuualueena, pelot ja velvollisuudet ovat lukittuina tähän. Tämä on "ota" ja "anna" välinen raja, jossa sinun on saavutettava harmonia. Katu asuu rinnassa, mikä vaikeuttaa vapaata hengittämistä. Viha ja ahneus sijaitsevat vatsassa. Jalat ovat tukemme, epävarmuus on paikantunut tähän.
Menestyksen perusta on oikea hengitys
Jokainen vartalosuuntautunut terapiaharjoitus alkaa oikealla hengityksellä. Kaikki sairautemme ovat peräisin hermoista, ja voimakas jännitys stimuloi "lihaskuoren" muodostumistajosta kaikki ongelmamme alkavat. Ja niinkin yksinkertainen asia kuin hengittäminen voi tehdä ihmeitä. Kirjaimellisesti 3-4 päivässä ihminen alkaa tuntea olonsa paremmaksi, hän saa voimanpurkauksen, terveys paranee ja tarve ottaa jatkuvasti lääkkeitä katoaa.
Kehosuuntautunut terapia, aloittelijaharjoitukset
Tilaston mukaan lähes 50 % ihmisistä ei käytä keuhkojen suurinta, alempaa osaa. Eli vain rintakehä toimii ja vatsa pysyy liikkumattomana. Harjoittelun alkaessa sinun on makaa lattialla ja laita kätesi vatsallesi. Sinun on hengitettävä nenäsi kautta. Hengitä ilma kokonaan ulos ja tunne vatsan etuseinän laskeutuvan alas. Tarvittaessa paina sitä hieman alas. Nyt sinun täytyy työskennellä hengittämällä, puh altamalla vatsaa niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin siitä olisi tullut pallo. Tässä tapauksessa rintakehä ei nouse eikä laajene, ilma menee vain vatsaan.
On erittäin tärkeää keskittyä täysin harjoitukseen. Irrottaudu ulkoisista huolista ja ole harmoniassa itsesi kanssa – tämä on kehokeskeistä terapiaa. Harjoitus tulee suorittaa kahdesti päivässä tyhjään vatsaan. Älä unohda tuulettaa huonetta ensin. Aloita minuutista ja lisää vähitellen 20 sekuntia, kunnes saavutat 5 minuuttia.
Kun olet täysin hallinnut vatsahengitystekniikan, siirry rintahengitykseen. Voit tehdä tämän myös istumalla lattialla, mutta nyt hengitä ja lisää rintakehän tilavuutta. Tässä tapauksessa kylkiluut liikkuvat ylös ja ulos. Kun hengität ulos, kylkiluiden tulee liikkua alas ja sisään. Älä täytä vatsaasi hengityksen aikana. Tekijä:aika, tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen.
Lopuksi voit siirtyä täyteen joogaan hengitykseen. On tarpeen hengittää hitaasti, ensin vatsalla ja sitten rinnalla, jotta ilma täyttää keuhkot kokonaan. Hengitä ulos tyhjentämällä ensin rintakehä ja sitten vatsa. Pyri ulostulon lopussa lihaksillasi poistamaan jäljellä oleva ilma kokonaan.
Erilaiset hengitystyypit
Näyttää siltä, että me kaikki osaamme hengittää, mutta käy ilmi, että hengitämme yleensä väärin. Matala hengitys on seurausta pelosta. Kun ihminen pelkää, hänen hengitys melkein pysähtyy. Keholähtöinen terapia toimii tämän kanssa. Nenä-ei-hengitysharjoitukset tiivistyvät hengittämisen oppimiseen täysin ja henkilökohtaisten rajojen määrittämiseen. Ihmisten kanssa, jotka ovat luontaisia tällaiseen hengitykseen, sinun on työskenneltävä erittäin hienovaraisesti, koska heillä ei ole "oikeutta elämään". Toinen ryhmä ovat ihmiset, joiden hengitys on häiriintynyt. He eivät osaa hyväksyä, he kieltävät itsensä monin tavoin ja ovat aina "kaiken velkaa kaikille". Näiden ihmisten kanssa he työskentelevät juuri syvän hengityksen provosoimiseksi. Kolmas ryhmä ovat ihmiset, joiden uloshengitys on häiriintynyt. Lopuksi, neljäs ryhmä ovat ihmiset, jotka hengittävät helposti ja vapaasti, täydet rinnat ja vatsa.
Lämmittely
On erittäin tärkeää valmistautua myöhempään työhön, sillä keholähtöisen terapian päätehtävä on sileys ja väkivallan puute suhteessa kehoon. Harjoitukset (lämmittely) on heti alussa suunnattu itseensä sukeltamiseen. asettua aloilleenmukava ja aloita hieromalla sormia ja kämmentäsi. Työskentele joka piste hitaasti. Tee nyt hengitysharjoituksia valmistaaksesi sinut työhön. Nyt käpristy sikiön asentoon ja pysy siinä niin kauan kuin kehosi vaatii. Nyt sinun on työskenneltävä kaikilla lihaspuristimilla. Sinun on vuorostaan rasitettava jokaista lihasryhmää siirtymällä päästä kantapäihin. Harjoittele kaikkia kasvojen lihaksia kiristäen ja rentouttamalla niitä jokaista. Siirry sitten niskan, hartioiden, käsivarsien, vatsalihasten ja jalkojen lihaksiin. Huomaa, mikä niistä on vaikein rentoutua. Alkulämmittely päättyy harjoitusversoon. Istu tätä varten nelijalkain, sulje silmäsi ja kuvittele pieni verso, joka tavoittaa aurinkoa. Nouse hitaasti ylös. Koko kasvatusprosessin tulisi kestää muutama minuutti. Venytä käsiäsi mahdollisimman pitkälle ja venytä hyvin. Nyt voit siirtyä monimutkaisempiin ja erikoistuneisiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua elämään harmonisempaa elämää.
Depressiiviset tilat
Mikä tämä on? Masennus ei tapahdu itsestään. Tämä on seurausta pitkäaikaisesta altistumisesta stressille, mikä johtaa maailmankuvan vääristymiseen sekä kuvan muutokseen itsestään tässä maailmassa negatiiviseksi. Kaikki nämä muutokset rekisteröidään kehossamme synkän irvistyksen, epävarman askeleen muodossa. Ja nämä ovat signaaleja, joita lukiessa muut eivät halua tehdä tuttavuuksia ja liikesuhteita kanssamme. Tässä tapauksessa kehokeskeisestä terapiasta voi olla suurta apua. Liikunta (masennusta ei hoideta vainpillerit) auttavat sinua löytämään harmonian itsesi kanssa ja siten myös maailman kanssa.
Ensinnäkin on tärkeää työskennellä tukien ja rajojen kanssa eli terapeutin avulla. Asiakas tulee makaamaan sohvalle ja varmistaa viihtyisin oleskelu, peittää lämpimällä peitolla, laittaa päälle miellyttävä musiikki. Terapeutti tukee molempia jalkoja vuorotellen noin 10 minuutin ajan. Tässä tapauksessa voit olla kiinnostunut siitä, miltä henkilöstä tuntuu. Lisäksi jalat vuorotellen taipuvat ja taipuvat, kunnes henkilö rentouttaa ne kokonaan ja alkaa sitten tuntea ne. Sitten voit siirtyä käsiin. Tuki suoritetaan yksinkertaisesti, terapeutin käsi tuodaan jalan tai potilaan kädenselän alle. Tuen suorittamisen jälkeen myös käsivarret taipuvat ja taipuvat, kunnes potilas lakkaa hallitsemasta liikettään. Viimeinen tuki suoritetaan pään alle. Tässä tapauksessa potilaan pää makaa tyynyllä, terapeutti istuu takana ja tuo kätensä hartioidensa alle. Kevyt hieronta mahdollista.
Itsesi hyväksyminen
Masennus on monien kasvojen tila, ja yksi osatekijöistä on tarve hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet, päästää irti kaikista lihaspuristimista. Ja yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä on vartalosuuntautunut terapia. Itsensä hyväksymisharjoitukset alkavat hengitysharjoituksilla ja lämmittelyillä. Seuraava harjoitus, jonka voit tehdä, on määritellä omat rajasi. Voit tehdä tämän yrittämällä kiinnittää silmäsi kiinni seinään hartioiden ja lantioiden leveydellä, pituutesi. Mittaa nyt tuloksena oleva siluetti ja omasi. Tämä tieto on vasta ensimmäinen askel. Nyt tavoitteesi on tutkia kaikki kehosi muodot. Tätä varten sinun täytyy istua lattialla ja kävellä hitaasti tiukasti puristetulla kämmenellä kehosi jokaisen senttimetrin yli. Jos yrität liukua vatsan, rintakehän, sukuelinten alueen läpi, niihin tulisi kiinnittää eniten huomiota. Ja tämän lujittaminen on tanssi. Seiso seinää vasten ja odota liikkeen alkamista kehossasi. Älä puutu siihen, anna kehon tehdä mitä se haluaa. Jonkin ajan kuluttua tunnet liikkuvasi hyvin oudolla ja oudolla tavalla, samalla kun päässäsi ilmestyy v altava määrä kuvia, tunteet heräävät yhtäkkiä henkiin. Se voi olla naurua ja itkua, vihaa ja raivoa. Jatka liikkumista niin kauan kuin haluat ja yritä antaa tunteidesi virrata.
Kehokeskeinen terapia, paniikkikohtausharjoitukset
Mikä on paniikkikohtaus? Tämä on voimakasta ahdistusta, joka johtaa kiihtyvään sydämenlyöntiin, hikoiluun, heikkouteen. Ihminen pelkää näitä tuntemuksia, ahdistus kasvaa ja ne toistuvat. Nyt hän on jo varma, että hänellä on sydänsairaus, mutta lääkärit kiistävät tämän diagnoosin, ja potilas alkaa etsiä itsestään parantumattomia vaivoja, joka kerta kietoutuen pelkoihinsa entistä enemmän.
Ihminen tarvitsee itse asiassa vain apua murtaakseen noidankehän, ja autokoulutus ja rentoutuminen sopivat tähän täydellisesti. Se toimii hyvin tässä tapauksessa ja uudelleensyntyminen on pohjimmiltaan yhdistelmä erikoistahengitystekniikka ja ehdotus. Toisin kuin autokoulutus, joka voidaan tehdä kotona, uudelleensyntymisen voi tehdä vain asiantuntija.
Lasten terapiaa
Tämä on erillinen suunta - vartalolähtöinen terapia lapsille. Tässä tapauksessa harjoitukset ovat suunnattu lisäämään itseluottamusta, kehittämään luovia kykyjä ja kykyä hyväksyä itsensä ihmisenä. Ne suoritetaan yleensä ryhmissä. Älä unohda, mistä vartalosuuntautunut terapia alkaa. Hengitysharjoitukset tulee sisällyttää tuntisuunnitelmaan. Hengityslämmittelyn jälkeen voit pelata "kakkua". Yhtä lasta pyydetään makaamaan lattialle. Teemme siitä kakun. Kaikki muut lapset ovat munia, sokeria, maitoa, jauhoja. Isäntä on kokki, hän peittää tulevan kakun vuorotellen ainesosilla, nipistelee ja silittelee sitä, "samittaa", "kastelee" ja "vaivaa". Sitten kaikki osallistujat kakun johdolla hengittävät kuin taikina uunissa ja koristelevat sitten kakun kukilla. Ne voidaan maalata maaleilla käsivarsiin ja jalkoihin. Nyt kaikki kertovat kuinka kaunis ja herkullinen kakusta tuli.
Nyt meidän täytyy liikkua hieman. Isäntä kutsuu lapset kiipeämään korkealle ja jyrkälle vuorelle. Kun lapset marssivat ympäri huonetta, hän kertoo heille, mihin suuntaan he ovat menossa. Kun he kävelevät aurinkoista polkua pitkin, he huomaavat monia tuoksuvia kukkia. Samalla auringonsäteet koskettavat hiuksia ja tuovat rauhaa ja rentoutumista. Vuoren jyrkkeneessä tuuli puh altaa kasvoillesi, ja joka askeleella tunnet iloa uuden odottamisesta. Vielä yksi askel ja olet huipulla. Kirkas valo syleilee sinua ja sinuanyt tuntuu, että voit tehdä mitä tahansa. Suuri ilon, onnen, rakkauden ja turvallisuuden tunne ympäröi sinua. Sinä itse olet tämä valo, kaikki on sinun vallassasi. Voit lopettaa oppitunnin "verso" -harjoituksella.
