Moderni lääketiede esittelee laajan valikoiman erilaisia harjoituksia, jotka on suunnattu potilaiden kuntoutukseen vakavien sairauksien jälkeen. Esimerkiksi liikkeiden palauttaminen aivohalvauksen, aivo- tai selkäytimen trauman ja niin edelleen jälkeen. Yksi uusimmista ja edistyksellisimmistä menetelmistä on ideomotoristen harjoitusten suorittaminen. Yksityiskohdat tämän tekniikan olemuksesta sekä esimerkkejä harjoittelusta myöhemmin artikkelissa.
Lyhyesti harjoittelun periaatteista
Ideomotoristen fyysisten harjoitusten nimi tulee sanasta idea, joka kreikaksi tarkoittaa "kuvaa", ja motorista, joka on käännetty latinasta "liikettä". Näiden harjoitusten ydin on, että kun ihminen kuvittelee jonkinlaisen motorisen toiminnan, hänen aivoihinsa ilmaantuu impulsseja, samanlaisia kuin tämän teon aikana.
Aiemmin ideomotorisia harjoituksia käytettiin laajasti kehittämiseenälykkyys, kognitiiviset kyvyt. Tällä hetkellä mielikuvitukselliseen ajatteluun kiinnitetään yhä enemmän huomiota motoristen toimintojen kehittämiseksi.
Tutkijat, jotka ovat kehittäneet ideomotorista koulutusta, väittävät, että jos kuvittelet jonkin motorisen toiminnan pitkään, voit saavuttaa samat tulokset kuin toistamalla säännöllisesti fyysisiä harjoituksia. Tätä vaikutusta ei käytetä vain fysioterapiaharjoituksissa potilaiden kuntoutukseen. Sitä käytetään myös urheilijoiden valmentamiseen. Kuvittelemalla ahkerasti mitä tahansa motorista toimintaa pitkään, saat sen lopulta täydellisyyteen.
Kokeile heilurilla
Todistaaksesi itsellesi ideomotoristen harjoitusten tehokkuuden, on suositeltavaa tehdä yksinkertainen kokeilu. Tätä varten sinun on ripustettava jokin esine 20 tai 30 cm pitkälle langalle. Esimerkiksi avain tai sormus. Piirrä seuraavaksi ympyrä paperille ja jaa se 4 osaan. Otetaan langan pää käteen ja laitetaan kyynärpää pöydälle.
Jos tässä vaiheessa kuvittelet kuinka heiluri liikkuu tiettyyn suuntaan ympyrän suhteen, se alkaa todella liikkua kuvasi mukaan. Vaikka käsi on tällä hetkellä täysin rentoutuneessa tilassa. Kuvittelit esimerkiksi heilurin liikkuvan vastapäivään. Hän todella alkaa liikkua näin.
Tietenkin kokemusta saadaan harvoin ensimmäisellä kerralla. Jotkut joutuvat tuijottamaan kuormaa, jotkut pystyvät visualisoimaan paremmin silmät kiinni.
Organismin psykologiset ominaisuudet
Ideomotoristen harjoitusten tehokkuus liikuntaterapiassa riippuu pitkälti ihmisen psyyken yksilöllisistä ominaisuuksista. Avaruudessa suuntautumisesta riippuen ihmiset jaetaan kahteen tyyppiin:
- moottori tai propulsio;
- visuaalinen.
Jos ensimmäisen tyypin ihmisille, motorisen toiminnan toteuttamiseksi, lihasten supistumisen tunteet, painovoiman tunne ovat tärkeämpiä, visuaalisen tyypin ihmisille visuaalisilla maamerkeillä on tärkeä rooli. Siksi ensimmäisen tyyppisiä ihmisiä suositellaan kuvittelemaan lihasten supistumista, yrittämään tuntea, kuinka lihassäikeiden supistuminen ja rentoutuminen korvataan motorisen toiminnan aikana. Toisen tyypin on helpompi käyttää kuvaa kuvitteellisesta pienestä miehestä, joka tekee tiettyjä liikkeitä. Visuaalisen tyypin on helpompi kehittää kognitiivisia kykyjä mielikuvituksen avulla.
Harjoitussäännöt
Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että ideomotoriset harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia. Makaa makuulla ja kuvittele kävelevän, liikuttamalla käsiäsi ja niin edelleen. Mutta tällä tavalla on tuskin mahdollista saavuttaa merkittävää tulosta. On välttämätöntä edustaa paitsi motorista toimintaa, myös sen toteuttamisen kaikkia vaiheita. Sinun on muistettava, kuinka lihakset supistuvat tietyn liikkeen aikana, mitä tuntemuksia ilmenee tämän aikana.
Ideomotorisen harjoittelun maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia sääntöjä:
- Esitä mukavassa asennossa, mieluiten kanssasilmät kiinni.
- Edista liikettä mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja keskitä huomiosi siihen.
- Esitä liikettä hidastettuna.
- Jos yhtäkkiä tunnet lihasten nykimisen tai kouristuksen, älä purista ja lopeta kuvan rakentaminen.
- Keskity jokaiseen lihasryhmään erikseen. Mieti, mitä lihaksia venytetään. Eli kuvaa pitäisi tukea lihas-niveltunne.
Jos yllä olevia sääntöjä noudatetaan onnistuneesti, jonkin ajan kuluttua henkilö alkaa liikkua tahattomasti. Tämä tarkoittaa, että ohjelmoinnin ja järjestelmien asennuksen välille muodostuu vahvat yhteydet.
Esimerkki ideomotorisesta rentoutuskoulutuksesta: Valmisteluvaihe
Tee olosi mahdollisimman mukavaksi, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Puhdista pääsi kaikista tarpeettomista ajatuksista. Aja pois ahdistus ja epävarmuus. Sinun tulee luottaa tulokseen mahdollisimman luotettavasti ja olla optimistinen.
Psykologit suosittelevat kiinnittämään huomiota oikeaan hengitykseen. Hengitä syvään, hengitä vuorotellen syvään ja ulos. Useiden tällaisten hengitysjaksojen jälkeen hengitä mahdollisimman syvään. Vedä henkisesti ylävatsasi sisään ja hengitä ulos. Tällä hetkellä rintojen alle ilmestyy lämmön tunne. Vahvistaaksesi tätä miellyttävää tunnetta toista harjoitus.
Esimerkki ideomotorisesta harjoittelusta: jalkojen ja vartalon rentoutuminen
Nyt on aika keskittyä kehon eri osiin. Aloitetaan jaloista. Kuvittele, että korotat ensinjalat ylös, venytä niitä ja rentoudu sitten laskemalla kantapäät alas. Jalkojen alaosassa (vasikat, jalat) on lämmön tunne. Toista harjoitus useita kertoja henkisesti pidentääksesi tätä tunnetta hieman.
Jos haluat rentoutua vastakkaisen lihasryhmän, kuvittele, että vedät sukat ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Kuvittele jalkojen, jalkojen jännitys ja rentoudu jyrkästi. Jalat kantapäästä ja polvista kietoutuvat miellyttävään lämmössä.
Nyt on aika rentouttaa jalkojasi ja vartaloasi. Kuvittele tätä varten, että nostit jalkojasi korkealle, korkealle, taivutitte niitä lonkkanivelestä. Vedä niitä henkisesti eteenpäin ja rentoudu sitten jyrkästi. Kaikki jalat vartaloon asti peittyvät miellyttävällä lämmöllä, aivan kuin olisit uppoutunut kuumaan kylpyyn. Toista harjoitus useita kertoja.
Esimerkki ideomotorisesta harjoittelusta: käsivarsien ja niskan rentoutuminen
Kun alavartalo on täysin rentoutunut, siirrytään esimerkkeihin ideomotorisista harjoituksista, jotta käsivarsi tuntuu kevyeltä.
Katso ensin käsivarsiisi: hartiat, kyynärpäät, käsivarret, kädet, sormet. Tunne, kuinka jokainen lihassäike rentoutuu. Tunne lämpö, joka tulee sormenpäistä koko kehossa. Voit lisätä tätä tunnetta kuvittelemalla kätesi tiukasti nyrkkiin. Pidä niitä näin useita kymmeniä sekunteja ja rentouta sitten käsiäsi jyrkästi. Käsissäsi pitäisi tuntua lievää pistelyä.
Kuvittele sitten venytteleväsi käsiäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Kuvittele, kuinka kaikki lihaskuidut venytetään ja vartaloa ruokitaan käsien jälkeen. Tämän jälkeen rentouta kädet jyrkästi. Kuvittele, kuinka molempien käsien sormet leviävät erilleen. Pidä tätä tunnetta muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten yhtäkkiä.
Voit lievittää jännitystä olkavarsissa ja olkavyössä kuvittelemalla, kuinka jännittyneitä kaikki yläosan lihakset ovat. Kuvittele, kuinka yrität saavuttaa korvalehtiäsi olkapäilläsi. Laske sitten olkapäät nopeasti alas, rentouttaen henkisesti jokaista lihasta.
Rentouta niskaasi kuvittelemalla ensin, kuinka kaikki sen lihakset ovat maksimaalisesti jännittyneitä, minkä jälkeen ne yhtäkkiä rentoutuvat.
Ideomotorinen harjoittelu kuntoutukseen
Vamman tai aivohalvauksen kuntoutuksen ideomotoriset harjoitukset soveltuvat parhaiten yllä esitettyjen kehon rentoutumisharjoitusten jälkeen. Näin kaikki lihakset rentoutuvat. Vartalo on taipuisampi kuvaharjoitteluun.
Ideomotorisen harjoituksen tyypin valinta riippuu siitä, mihin lihastoimintaan se vaikuttaa. Joten oikean käden pareesin (heikkouden) läsnä ollessa on välttämätöntä edustaa tätä tiettyä lihasta. On parempi tehdä se näin:
- Tee ideomotorisia rentoutusharjoituksia.
- Seuraavaksi ala kuvitella käden liikkeitä alkaen distaalisesta poikimisesta (sormenpäät) proksimaaliseen (olkavyö).
- Sinun pitäisi aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla: sormien taivutus ja ojentaminen, ympyräliikkeet kädessä.
- Siirry vähitellen monimutkaisempiin kuviin: kirjoittaminen, lusikan piteleminen jne.
Johtopäätös
Kertokaa mitä se on- ideomotoriset harjoitukset, on syytä huomata, että ne ovat pikemminkin lisäys pääasialliseen fysioterapiaan potilaiden kuntoutuksessa. Paras tapa nopeuttaa motoristen toimintojen palautumista on suorittaa koko liikuntaterapiakompleksi: 14 isotonista, isometristä ja ideomotorista harjoitusta.
