Keho tuottaa aminohappoja, jotka ovat tarpeettomia. Ne palautuvat eri nopeuksilla ja tarjoavat keholle sen elintärkeitä toimintoja. Mutta on myös välttämättömiä aminohappoja, joihin kuuluvat BCAA:t. Arvostelut niistä ovat hyvin erilaisia, mutta ne suorittavat tehtävänsä 100%.
Mikä on BCAA?
BCAA ovat kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka suorittavat elimistössä palauttavaa toimintaa. Nämä aminohapot ovat sitoutuneet toisiinsa, ja ne vievät yli kolmanneksen lihasten aminohappojen tilavuudesta. Ne pääsevät ihmiskehoon vain ruuan mukana, joten BCAA-urheilulisän käyttö on perusteltua.
Niiden pääominaisuus on, että ne imeytyvät mahdollisimman paljon lihaskudokseen. Siten ne ovat lihasten tärkein energianlähde ja niiden päärakennuskomponentti.
Joissakin lähteissä nämä aminohapot löytyvät lyhenteestä BCA, joka ei ole oikea käännös englannista, mutta tätä vaihtoehtoa käytetään myös urheiluympäristössä, koska ne ovat kuulosta identtisiä.
Mistä löydän BCAA:ita?
Tätä aminohappokompleksia löytyy suuria määriä runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa: lihassa, siipikarjassa, kalassa, munissa. BCAA:t muodostavat noin 20 % proteiinin kokonaispainosta.
BCAA:t ovat yksi suosituimmista ravintolisistä urheiluravintomarkkinoilla. Valmistajat lisäävät usein tuotteen nimeen sanan ravitsemus, joka tarkoittaa "ravintoa". Siksi, kun valitset tätä lisäosaa, älä ylläty, jos pakkauksessa lukee BCAA Nutrition.
Arvostelut tästä lisäosasta vaihtelevat valmistajan ja hinnan mukaan, joten on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa sinulle parhaiten sopivan tuotteen valitsemiseksi. Sieltä löydät myös suuren määrän erilaisia muunnelmia aminohappojen, maun ja tilavuuden suhteen.
BCAA-efektit
Pitkän tutkimuksen aikana tämä lisäosa on kerännyt monia huhuja ja vahvistamattomia tietoja. Mutta lisäaineen tärkeimmät vaikutukset ovat:
- estä lihasten hajoaminen;
- anabolinen;
- muiden urheiluravintolisien tehokkuuden parantaminen;
- vaikutus vähärasvaisen lihasmassan kasvuun;
- lisää voimaa;
- parempi rasvanpolttoprosessi.
Lisälomakkeet
BCAA:t ovat saatavilla pääasiassa jauheena, tablettina tai kapselina. Harvinaisin vaihtoehto ovat nestemäiset BCAA:t. Pakkauksissa se näyttää tältä:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- BCAA-tabletit – BCAA-tabletit;
- BCAA-jauhe - BCAA-jauhe.
Arvostelut jokaiselle lomakkeellejulkaisut ovat erilaisia. Lähinnä siksi, että tämä lisäosa on kätevämpää ottaa kapseleina ja tabletteina, mutta joudut maksamaan noin kaksi kertaa enemmän tästä mukavuudesta. Tämä aiheuttaa aina myrskyn negatiivista palautetta asiakkailta.
Valmistajat asettavat ylivoimaisesti yhden tabletin tai kapselin painoksi puolet grammasta, joten saadaksesi edes 5 grammaa tarvittavia aminohappoja, sinun on otettava jopa 10 BCAA-kapselia.
Arvostelut BCAA-jauheista ovat paljon mukavampia. Pääsyynä on se, että samalla hinnalla kuin BCAA-tableteilla saat lähes kaksinkertaisen määrän välttämättömiä aminohappoja.
Aminosuhde
Urheilijoiden keskuudessa tärkein kiistanalku on kysymys siitä, mitkä BCAA:t ovat parhaita. Mikä aminohappojen suhde tässä lisäravinteessa antaa paremman tuloksen? BCAA 8:1:1 vai BCAA 2:1:1? Arvostelut vaihtelevat tietysti.
Niille, jotka eivät ymmärrä tätä asiaa, nämä luvut ovat merkityksettömiä, mutta ostajat uskovat alitajuisesti, että jos luku on suurempi, tulos on varmasti parempi. Mutta se ei ole täysin totta.
2:1:1-luvut nimessä BCAA osoittavat aminohappojen leusiinin, isoleusiinin ja valiinin suhteen. Toisin sanoen ensimmäinen aminohappo on 50 % kokonaisaineesta ja isoleusiini ja valiini kumpikin 25 %. Ja ottamalla niitä tässä suhteessa saat aminohappoja ihmiskeholle edullisemmalla tavalla.
Kaikki elimistöön pääsevä proteiiniruoka sisältää välttämättömiä BCAA-happoja suhteessa noin 2:1:1. UseamminYleensä suhde ei ole niin tarkka ja voi olla jopa 1, 9:0, 9:0, 8. Mutta tämä on hyvin lähellä mallia 2:1:1.
Ja jos elimistölle annetaan aminohappoja suhteessa 8:1:1, niin tässä tapauksessa se saa 80 % leusiinia, 10 % isoleusiinia ja 10 % valiinia, mikä ei sovi aminohappoprofiiliin. ihmisen lihaksia ollenkaan. Siksi, jotta harjoittelu olisi mukavaa, sinun on ostettava aminohappoja suhteessa 2:1:1.
Paras aika ottaa BCAA:t
Ohjeissa sanotaan, että ota se harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen. Ja tässä on logiikkaa. Harjoittelussa urheilija kuluttaa paljon energiaa, elimistö kokee v altavaa stressiä, mikä vaatii tarvittavien aminohappojen palautumista.
Tällä hetkellä sinun tulee juoda pieni määrä BCAA:ita pysäyttääksesi kataboliset prosessit ja ohjata lihaksia palautumispolulle. Saman vaikutuksen voi saavuttaa juomalla koko annos BCAA:ta heti harjoituksen jälkeen. Arvostelut positiivisista kokemuksista tästä aminohappojen ottomenetelmästä ovat paljon yleisempiä.
Mutta on paljon parempi "kuunnella" kehoasi ottamalla lisäravinteita silloin, kun se reagoi siihen parhaiten. Jokainen vartalo on ainutlaatuinen ja saatat saada parempia tuloksia BCAA-yhdisteillä harjoituksen jälkeen, ja ystäväsi tuntee olonsa hyväksi nauttiessaan näitä aminohappoja harjoituksen aikana.
Miksi arvostelut ovat niin erilaisia?
BCAA-lisällä on hyvin kapea soveltamisala. Pohjimmiltaan se toimii hyvin niille, jotka kuluttavat vähemmän proteiinia. Siksi heidän ruumiinsa, saada oikeaBCAA:n määrä miellyttää parempia tuloksia ja nopeampaa palautumista. Ja nämä ostajat jättävät ylistäviä arvosteluja.
BCAA:ta arvostelevat ammattiurheilijat ja ne urheilijat, jotka ottavat tarvittavan määrän proteiinia, he eivät usein näe järkeä käyttää tätä lisäosaa ja kutsuvat sitä hyödyttömäksi. He ovat näiden aminohappojen kiihkeimmät vastustajat ja jättävät vihaisia arvosteluja.
BCAA mikä yritys on parempi ostaa?
Monet yritykset yrittävät huijata ja liittää "tarttuvia" sanoja tuotteidensa nimiin, kuten Mega BCAA, 100 % BCAA, Recovery BCAA ja Ultimate BCAA. Arvostelut eivät myöskään usein ole täysin rehellisiä, sillä suuret yritykset tarkkailevat imagoa ja "heittelevät" pieniä osia positiivisia kommentteja tuotteistaan.
Siksi on parempi valita BCAA aminohapposuhteen, kokemuksen ja kohtuullisen hinnan perusteella. On hyödyllisempää ostaa kalliimpi tuote, joka täyttää tehtävänsä, kuin säästää rahaa ilman mitään.
Älä unohda, että riittävä proteiinin saaminen ruokavaliossasi ei vain voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi, vaan myös säästää rahaa, koska joudut käyttämään sitä BCAA-yhdisteisiin ja vastaaviin lisäravinteisiin paljon harvemmin.
