Kaikki eivät seuraa veren kolesterolitasoa. Jotkut eivät edes tiedä, että on olemassa hyvää ja huonoa kolesterolia. Vain ne, jotka ovat jo kokeneet sen veren lisääntymisen epämiellyttäviä seurauksia, alkavat seurata tämän aineen määrää.
Mikä on kolesteroli
Kolestriini on rasvan k altainen aine. Ei voida yksiselitteisesti sanoa, että se on myrkkyä keholle, koska se on osa ihmiskehon solukalvoja. Lisäksi elimistö itse tuottaa suurimman osan siitä, ja loput päätyvät verenkiertoon ruoan kautta.
Kaikki terveiden elämäntapojen puolesta taistelijat istuivat pitkään vähäkolesterolisella ruokavaliolla, minkä jälkeen heidän terveytensä heikkeni jyrkästi. Onko alhainen kolesteroli hyvä vai huono asia? Lääkärit vastaavat yksiselitteisesti, että kolesteroli on tärkeä ja tarpeellinen ihmiselle. Vain sen ylimäärä on haitallista elimistölle. Suuri määrä ainetta edistää ateroskleroosin esiintymistä ja muodostaa terveydelle vaarallisia plakkeja. Ne voivat aiheuttaa aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja aivosairauksia.
Mikä on kolesteroli
On ennen kaikkea huomioitava, että on olemassa hyvää ja huonoa kolesterolia. Huono veren kolesteroli muodostaa plakkeja, joiden negatiivisesta vaikutuksesta on jo keskusteltu edellä. Hyvä on erittäin tiheä aine. Sillä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen ja se puhdistaa kehon huonosta kolesterolista.
Kun verta otetaan asianmukaiseen tarkastukseen, laboratorion lääkäri tarkastelee ensin aterogeenistä indeksiä. Silloin veressä on hyvää, huonoa kolesterolia ja niiden suhde selviää. Jos todetaan, että anterogeenisuus on heikentynyt ja jää normaalista jälkeen, lääkäri altistaa potilaan ateroskleroosin kehittymiselle.
Ihannetapauksessa potilas tarkkailee terveyttään ja tarkkailee oikean ja huonon kolesterolin suhdetta veressä. Mutta valitettavasti kaikki eivät tee sitä.
Kuka on altis kolesteroliongelmille?
Ei ole mikään salaisuus, että on olemassa tietty ryhmä ihmisiä, jotka ovat muita alttiimpia sairastumaan ateroskleroosiin. Kolesteroli on hyvää ja pahaa, tai pikemminkin sen epänormaali suhde, vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen. Tämä koskee erityisesti ylipainoisia ihmisiä.
Lisäksi ihmiset, joilla on taipumus sairastua, voivat kärsiä korkeasta kolesterolista. Nämä ovat yli 40-vuotiaita miehiä ja naisia, joilla on jo vaihdevuodet. Myös kolesteroliplakkien ilmaantuminen huolestuttaa pääasiassa ihmisiä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, tupakoivat tai useinjuo alkoholia suuria määriä.
Lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että kaikki tähän riskiryhmään kuuluvat ihmiset käyvät vuosittain verikokeessa anterogeenisyyden var alta. Erityisesti kolesterolitasoa kannattaa seurata myös niillä miehillä ja naisilla, jotka ovat jo kärsineet sydän- ja verisuonisairauksista.
kolesterolin edut
Sen lisäksi, että kolesteroli on kehon solujen rakennusmateriaali, sen avulla ihminen voi tuottaa sappihappoja. Ruoansulatusprosessi etenee oikein ja sujuvasti vain sappihappojen ansiosta.
Lisäksi kolesteroli, kun sen määrä on normaali, edistää nais- ja miessukupuolihormonien tuotantoa. Lisäksi ilman sitä normaali hormonien määrä olisi kyseenalainen.
Lisäksi kolesterolin avulla kehossa syntyy energiavarastoja. Tällä varauksella on myönteinen vaikutus moniin ihmisen sisällä oleviin biologisiin mekanismeihin.
Siksi kolesteroli, hyvä ja huono, on välttämätön aine, jota kehossa on oltava. Sitä ei saa missään tapauksessa jättää huomiotta, aivan kuten ei suositella erityisesti veren kolesterolitason alentamista.
Veren kolesterolinormi
Joten edellä, mitä kolesteroli on, ja riskiryhmä tunnistettiin. Nyt sinun on ymmärrettävä, milloin oikea suhde on hyvä ja huono kolesteroli. Normi, yleisesti hyväksyttyjen käsitteiden mukaan, asetetaan tasolle:
- kokonaiskolesteroli - 5 mmol/l;
- paha samaan aikaan ei saa ylittää 3 mmol/l;
- hyvä on oltava vähintään 1,5 mmol/L.
Muuten, huono kolesteroli on myös tärkeä ihmiskeholle, eikä sitä sisältäviä ruokia tarvitse sulkea pois ruokavaliosta. Tällä aineella on myönteinen vaikutus ihmiskehon immuunijärjestelmän tilaan. Ilman sitä ihminen sairastuu usein, eikä immuunijärjestelmä pysty selviytymään yksinkertaisimmistakaan bakteereista.
Mitkä ruoat sisältävät hyvää ja huonoa kolesterolia
Ihmisellä, joka on päättänyt pitää huolta terveydestään, on heti kysymys, kuinka nostaa hyvää ja alentaa huonoa kolesterolia?
Itse asiassa tämän aineen tasoa on helpompi alentaa kuin nostaa. Jotta hyvä kolesteroli olisi normaalia ja sen pitoisuus veressä ei laske, on tarpeen syödä säännöllisesti merikalaa, pähkinöitä, hedelmiä (erityisesti omenoita). Oliivit, samoin kuin soija, lisäävät myös hyvää kolesterolia. Ihminen voi täydentää ruokavaliotaan muilla tuotteilla, jotka sisältävät esimerkiksi kuitua ja pektiiniä. Ne puhdistavat kehon ylimääräisestä huonosta kolesterolista.
Pahan kolesterolin vähentämiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavien ruokien poistamista tai syömistä varoen:
- aivot;
- munankeltuainen;
- kananmunat;
- munuaiset;
- maksa;
- rasvainen kala;
- rasvainen maitotuote.
Ne ovat tietysti kaikki hyviä keholle,jos niitä kuitenkin käytetään väärin, kolesteroli nousee ja ennen kaikkea huono.
Tydyttymättömät rasvahapot kolesteroliplakkeja vastaan
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat voimakkaasti tyydyttymättömien rasvahappojen käyttöä niille ihmisille, jotka ovat havainneet, että heillä on epänormaali hyvä ja huono kolesteroli. Mikä se on? Nämä ovat happoja, joita on suuria määriä korkeakalorisissa ruoissa, mutta ne ovat kasviperäisiä.
V altavia määriä tyydyttymättömiä rasvahappoja löytyy manteleista, maapähkinöistä, appelsiineista ja sinappiöljystä. Juuri nämä tuotteet alentavat erinomaisesti kolesterolitasoja ja myös hajottavat jo muodostuneita plakkeja.
On kuitenkin muistettava, että toimenpiteitä tarvitaan kaikkialla. Lähes kaikilla luetelluilla tuotteilla on v altava kaloripitoisuus. Lisääntyneellä käytöllä voit ansaita liikalihavuutta.
Kuinka alentaa kolesterolia
Ihmisten, joilla on erittäin korkea kolesteroli, on tiedettävä, kuinka sitä alennetaan. Lääkäri tekee tietysti muutoksia ruokavalioon, mutta voit lisäksi auttaa itseäsi.
Jotta kolesterolia alennetaan rajusti, on tärkeää vähentää kulutetun eläinperäisen ruoan määrää sekä lisätä kasvisruokien osuutta ruokavaliossasi. Syö enemmän kuitupitoisia hedelmiä (sitrushedelmiä ja omenoita).
Sinun on myös esitettävä elämääsi ja liikuntaa. Sen ei tarvitse olla rasittavaa harjoittelua. Kevyt kävely riittäälenkkeily. Kardioharjoittelu auttaa muuten myös vahvistamaan verisuonia ja sydänlihasta.
Jos kolesterolitaso pysyy korkeana kolmen kuukauden kuluttua, henkilön on mentävä lääkäriin ja pyydettävä ymmärtämään syy. Todennäköisesti lääkäri määrää potilaalle lääkkeitä.
Sen jälkeen on tarpeen kontrolloida kolesterolia kerran vuodessa. Tätä varten riittää, että otat verikokeen aterogeenisyyden var alta.
