Jokaisen naisen vartalo on kuin kukka: se tarvitsee asianmukaista ja säännöllistä hoitoa sekä huolellista asennetta. Tietyistä fysiologisista prosesseista johtuen voi kuitenkin tapahtua erilaisia muutoksia, joiden joukossa on vähemmän miellyttäviä. Esimerkiksi ylimääräisten kilojen esiintyminen kuukautisten aikana. Tytöille, jotka yrittävät laihtua, tämä on todellinen painajainen. Ennen kuin panikoit, sinun pitäisi kuitenkin ymmärtää, miksi paino nousee kuukautisten aikana? Kysymys, joka ansaitsee kaikkien huomion!
Samalla on pidettävä mielessä, että kuukautisten aattona painonnousu voi olla jopa 3 kg, mitä pidetään normaalina. Tämän asian ytimeen pääsemiseksi kannattaa sukeltaa naisen kehon fysiologiaan.
Puhdas vesifysiologia
Kuukautiskierto on täysin alttiina hormoneille, joista pääosassa ovat estrogeeni ja progesteroni. Eri aikoina niiden pitoisuus muuttuu, millä on merkittävä rooli aineenvaihduntaprosessin kulussa ja sisäelinten toiminnassa.
Tämä sykli, kuten tiedät, tapahtuu kuukausittain ja johtuu siitä, että naisen keho alkaa valmistautua mahdolliseen raskauteen riippumatta hänen halustaan. Monet nuoret tytöt ajattelevat, miksi he tuntevat olonsa kipeäksi kuukautisten aikana. Myös hormonien toiminta näin kriittisenä aikana on syyllinen tähän.
Ennen kuukautisten alkamista progesteronin määrä pysyy korkealla tasolla. Altistuminen hormoneille johtaa lisääntymiselimen (endometriumin) sisäseinän paksuuntumiseen.
Jos raskautta ei kuitenkaan ole tullut hedelmöittymisen puuttumisen vuoksi, hormonien pitoisuus alkaa laskea. Tämän seurauksena kohdun sisäkerroksen limakalvon verenkierto pysähtyy ja endometrium hylätään. Samalla se erittyy sukuelinten kautta.
Toisin sanoen eritteet ovat sekoitus monimutkaista koostumusta:
- veri;
- lima;
- kuolleet kohdun limakalvon solut;
- emättimen osat.
Tämän fysiologisen ominaisuuden on antanut luontoäiti itse, ja hän loi myös normin naisten kuukautiskierrolle. Yleensä tämä on 28 päivää, mikä ei koske kaikkia. Salli pieni 1 viikon poikkeama. Eli jos kierto kestää 21-35 päivää, tätä pidetään edelleen normina. Muutentapauksessa kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan neuvoja varten.
Jokainen nainen tai tyttö kokee tämän prosessin yksilöllisesti. Joillekin kuukautiset ovat vaikeita, ja niihin liittyy tuskallisia tuntemuksia sukuelinten alueella. Ja joku lähtee pois lievästi heikkona.
Mikä mahtaa olla syynä?
Syy painonnousuun voi olla naisen kehon sisäisissä prosesseissa kuukautiskierron aikana. Monet eivät turhaan kutsuneet tätä ajanjaksoa "kriittiseksi". Näiden hälyttävimpien päivien alkaessa joillekin tytöille ja naisille keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen.
Kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, mukaan lukien aineenvaihduntaprosessit. Massan kasvu voi johtua useista tekijöistä, joista keskustellaan myöhemmin.
Nesteen kertyminen elimistöön tai mitä tapahtuu kuukautisten aikana
Tämä on yksi tärkeimmistä syistä ylimääräisten kilojen nousuun. Olemme jo tuttuja progesteronihormonin vaikutuksesta. Kierton toisessa vaiheessa sen keskittyminen alkaa lisääntyä, koska on tarpeen valmistautua synnytykseen. Tämän seurauksena rasvat kerääntyvät ihonalaiseen kerrokseen, mikä puolestaan johtaa nesteen kertymiseen. Lopulta naisen paino ennen kuukautisia voi nousta 1,5-3 kiloon.
Kuitenkin korkea progesteronitaso ei johda ylimääräiseen kosteuteen kehossa, vaan tähän liittyy toinen hormoni - aldosteroni. Tämän seurauksena vesi-suola-aineenvaihdunta häiriintyy. Tämä vaikuttaa ilmentymiseenjalkojen, kasvojen turvotus, pussien esiintyminen silmien alla. Lisäksi vatsa kasvaa.
Lisäksi progesteronin lisääntymisen vuoksi immuniteetti heikkenee. Tästä syystä olemassa olevat kroonisessa vaiheessa olevat sairaudet voivat pahentua ennen kuukautisten alkamista. Eli naisen kehon vastus laskee huomattavasti.
Mitä tapahtuu PMS-kuukautisten aikana?
Tätäkään syytä ei pidä vähätellä. Premenstruaalista oireyhtymää on useita lajikkeita, joille on ominaista oma kliininen kuva. 45 %:ssa tapauksista PMS:n edematoottinen muoto voidaan diagnosoida.
Yleensä tähän liittyy seuraavat ilmenemismuodot:
- päänsärky;
- vartalon turvotus;
- kutiseva iho;
- ilmavaivat;
- lisääntynyt hajuherkkyys,
- pahoinvointi;
- maitorauhasten turvotus ja arkuus;
- nivelkipu;
- unihäiriö;
- lisää painoa.
Samaan aikaan turvotusmuoto on kolmannella sijalla esiintyvyyden suhteen. Lisäksi useimmissa tapauksissa tämä oireyhtymä vaikuttaa pääasiassa nuoriin tyttöihin. Mitä tulee aikuisiin naisiin ja premenopausaalisilla naisilla, heidän syklinen oireyhtymä vaikuttaa heihin vähäisemmässä määrin.
Monet kauniin sukupuolen edustajat voivat kriittisten päivien aattona kokea negatiivista diureesia, mikä johtuu siitä, että nesteretentio on 500–700 ml.
Tämänaisten tila kuukautisten aikana ilmenee käsien, jalkojen, kasvojen, silmäluomien ja voimakkaana turvotuksena. Joissakin tapauksissa virtsaaminen ei häiriinny, mutta elimistössä voi tapahtua nesteen uudelleenjakautumista, joka päättyy turvotuksen kehittymiseen.
Anemia
Tämä tauti vaikuttaa moniin naisiin ja jopa nuoriin tytöihin, jotka uuvuttavat itseään tiukalla epätasapainoisella ruokavaliolla. Tämän seurauksena hemoglobiinitaso laskee huomattavasti. Mutta kuukautisten aikana naisen keho menettää jopa 30 mg rautaa päivässä.
Usein anemiassa naiset heräävät voimakkaalla ruokahalulla – keho kertoo sinulle luonnollisista tarpeistaan. Ja jälleen kerran, täällä on melko vaikeaa välttää ylensyöntiä. Ja jos et hallitse itseäsi, ylipaino voi jäädä vakavasti normista.
Ruoansulatuksen ominaisuudet kuukautiskierron aikana
Ennen kuukautisten alkamista naisen kehon progesteronin pitoisuus kasvaa (tämä on meille jo tuttua). Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, kuinka se vaikuttaa ruoansulatukseen. Ja tässä on toinen syy miksi paino nousee kuukautisten aikana.
Hormonitason nousun vuoksi sukuelinten lihakset alkavat rentoutua, mikä puolestaan aiheuttaa painetta suolistoon. Ja tämä jo johtaa kaasujen kertymiseen.
Tästä syystä vatsa alkaa kasvaa. Lisäksi ummetus voi toimia kuukautisten ennakkoedustajana. Ulosteen kerääntymisen vuoksi myös vaa'an lukemat voivat muuttua. Samallaaika painonnousu tapahtuu ennen ensimmäistä päivää X. Sen jälkeen kaikki yleensä palautuu normaaliksi.
Makean himo
Kuukautisten aikana ylipainoa on erittäin vaikea torjua: haitallisimman - makeisten - himo lisätään lisääntyneeseen ruokahaluun. Tämä koskee erityisesti suklaata. Monet ihmiset (lukutaidottomuudestaan johtuen) selittävät nämä halut hemoglobiinitason laskulla, ja siksi he yrittävät kompensoida menetystä parilla kolmella suklaapatukkalla.
Itse asiassa syy siihen, miksi painonnousu kuukautisten aikana johtuu hormonitasojen muutoksista. Heti kuukautisten alkaessa lisääntynyt progesteronipitoisuus laskee, kun taas prostaglandiineja tuotetaan intensiivisesti. Näiden biologisesti aktiivisten aineiden ansiosta sukuelimen seinämän limakalvo kuoriutuu.
Lisäksi naishormonien - estrogeenien - määrä vähenee nopeasti. Mutta niiden läsnäolon ansiosta serotoniinin (onnellisuushormonin) pitoisuus pysyy optimaalisella tasolla! Tällaisten fysiologisten metamorfoosien yhteydessä ei ole yllättävää, että mieliala heikkenee.
Itsesi rajoittaminen kokonaan ei tietenkään ole paras ratkaisu, koska haluat aina makeisia. Pari siivua tummaa suklaata ei tee enempää haittaa, mutta pakkomielteinen halu varmasti tappaa!
Erityinen mielentilan muoto
Painonnousu kuukautiskierron aikana tai sitä ennen voi johtua muustakin kuin naisen fysiologiasta. Premenstruaalinen oireyhtymä, joka on enimmäkseenosalle on ominaista psykologisen tilan epävakaus, jopa 90 % naisista voi kärsiä.
Mieliala voi laskea tuntuvasti muutamassa minuutissa, ja ärsytykseen on melkein mikä tahansa syy. Ja jos tyttö vielä miettii, miksi paino nousee kuukautisten aikana, niin vakava stressi ei ole kaukana täältä.
Vaihteleva mieliala, taipumus masennukseen, apatian ilmaantuminen - kaikki tämä on seurausta välittäjäaineen vaikutuksesta, jota vapautuu myös runsaasti ennen kuukautisia.
Pääasiallinen psykologinen tekijä
Pääasiallinen psykologinen syy piilee alitajunnassa: monet tytöt tai naiset kokevat joka kerta pelkoa seuraavasta painajaisesta. Lisäksi huono mieli ja itsehillinnän puute lisäävät öljyä tuleen. Tuloksena on vastustamaton himo jotain erittäin makeaa ja paljon kaloreita.
Kaiken muun lisäksi kaikki ympärillä näyttävät "provosoivan" naista tarkoituksella, ja hänen kunnon nähdessään he antavat suklaata ja muita makeisia rauhoittaakseen häntä jotenkin. Mutta tässä tapauksessa väistämätön painonnousu on ajan kysymys.
On syytä huomata juuri päinvastoin: luonnollisen painonmuutoksen jälkeen naiset voivat tietoisesti alkaa syömään liikaa, jotta he eivät altista kehoaan tarpeettomalle "stressille". Tässä on kuitenkin tietty vivahde, joka piilee siinä tosiasiassa, että tällaisen rentoutumisen aika voi kestää viikon tai toisen.
Ei ole ongelma neuvotella lähisukulaisten kanssa, sinun on vain pyydettävä heitä olemaan tekemättätuoda jauhoja ja makeisia ainakin kuukautisten ajaksi. Mutta mitä tulee pitkäaikaiseen ylensyömiseen, kaikki on täällä enemmän kuin vakavaa. Loppujen lopuksi itsehillinnän puute voi johtaa liikalihavuuteen, mistä monet kauniin sukupuolen edustajat eivät todellakaan haluaisi.
Siksi, jos tälle on äärimmäinen tarve, on tarpeen kysyä neuvoa hyvältä psykoterapeutilta. Joka tapauksessa ylipaino (ei luonnostaan) ei tee sinulle mitään hyvää.
ruokavalio kuukautisten aikana
Nyt tiedämme kuinka paljon paino nousee kuukautisten aikana - 1-3 kg. Siksi ei ole syytä huoleen. Samaan aikaan ylipainoisille tytöille taistelu kylläisyyttä vastaan voi kestää melko pitkän ajan - useita kuukausia. Lääkärit suosittelevat kuitenkin niin kriittisinä päivinä välttämään kalorien vähentämistä.
Mutta mitä tehdä, koska itse prosessi ei halua keskeytyä?! Eikö kriittisten päivien aikana todellakaan voi tehdä mitään?! Ratkaisu on olemassa ja sinun tulee noudattaa yksinkertaisia vinkkejä:
- Lisää kuidun saantia kuukautisia edeltävällä viikolla (pavut, vihannekset, omenat).
- Älä juo vettä tuntiin syömisen jälkeen. Näin vältät vatsan venytyksen ja säädät sen pienille annoksille.
- Serotoniinin lisääminen luonnollisesti - banaanit, tomaatit, maissi.
- Hapanmaidon ja rautaa sisältävien tuotteiden vastaanotto tulee suorittaa erikseen. Harvakoska elimistö imeytyy huonosti niiden yhdistelmään, tällainen ravinto edistää myös hajoamista ja varhaista halua keskeyttää ruokavalio.
Toisin sanoen, on parempi olla väittämättä naisen kehon fysiologian kanssa! Mitä tulee punnitsemiseen kuukautisten aikana, tytöille tämä ei ole kaukana paras idea. Tämän seurauksena voit vain pilata mielialaasi, ei mitään muuta. Painonpudotusprosessin kriittisinä päivinä tulisi olla mukavaa. Ja kärsimyksen sijaan naisen tulisi kokea tyydytystä siitä, mitä tapahtuu.
Hyödyllisiä vinkkejä
Ei ole epäilystäkään itsehillinnän tarpeesta. Samalla on mahdollista saada tukea käytännönläheisten ja toteutettavissa olevien suositusten muodossa. Ja riippumatta siitä, miksi paino nousee (ennen kuukautisia tai niiden aikana), sen vähentämistä koskevat säännöt ovat samat. Pääsääntöisesti kriittisten päivien aikana tarvitaan useita rajoituksia, mutta tällainen pakotettu väliaikainen toimenpide on hyödyllinen!
Itse asiassa itse suositukset:
- Kaikki rasvaiset, paistetut, suolaiset (mukaan lukien majoneesi) naisten on poistettava ruokavaliostaan. Vältä myös alkoholituotteita, säilykevihanneksia, leivonnaisia. Kaikki tämä edistää vastaavasti kosteuden säilymistä ja painonnousua.
- Monipuolista ruokalista terveellisimmillä tuotteilla - vihannekset, viljaleipä, kala.
- Veden kulutusta tulee rajoittaa, etenkin iltaisin. Teen tai kahvin sekä kivennäisveden käyttö voi aiheuttaa turvotusta, joka, kuten nyt tiedetään, lupaa painonnousuakuukausittain.
- Kalsium- ja magnesiumvalmisteiden käyttö vähentää turvotusta sekä rintakehän ja vatsan turvotusta. Yleensä lääkärit suosittelevat vitamiini- ja kivennäiskompleksien käyttöä kaikkien järjestelmien toiminnan normalisoimiseksi, mitä ei pidä jättää huomiotta!
- On syytä huomata, että laihtuminen on huomattavasti nopeampaa vasta syklin ensimmäisellä puoliskolla. Toisessa vaiheessa prosessi hidastuu tai pysähtyy kokonaan. Suunniteltua ei kuitenkaan kannata heittää selväksi. Prioriteetti on vain hieman muuttumassa - nyt on tärkeää, ettei parane.
- Fyysiseen toimintaan kannattaa käyttää tietty määrä aikaa. Maratonkilpailuja ei tietenkään tarvitse järjestää, mutta voimistelu, uinti, tanssi auttavat lievittämään stressiä ja tuottavat paljon miellyttäviä tuntemuksia. Yksinkertainen kävely puistossa voi myös antaa naisille positiivisia tunteita hetkessä.
- Myös rakastettu voi tarjota merkittävää apua: suklaan sijaan hänen tulisi antaa naiselleen kokonaisia tai kuivattuja hedelmiä.
Samaan aikaan kaikkien terveyteen ja itsehillintätoimien tulee olla pysyviä ja säännöllisiä. Vain tällä tavalla voidaan saavuttaa halutut tulokset. Ja lisäksi naiselle tämä ajanjakso on helpompi, eikä sitä voida enää pitää kriittisenä.
Mutta jos paino ei putoa laihduttaessa kuukautisten aikana, on aika käydä lääkärissä. Ehkä ongelma on muussa syyssä, joka vaatii tarkempaa harkintaa.
