Kaikki haluavat tuntea olonsa hyväksi eivätkä sairastua koko elämänsä ajan, joten monet alkavat urheilla. Tietenkin kohtalainen fyysinen aktiivisuus on vain hyödyllistä keholle. Mutta entä jos saat odottamattoman reaktion ja sinulla on päänsärkyä harjoituksen jälkeen?
Loppujen lopuksi jopa kevyet kuormat riittävät usein aiheuttamaan epämukavuutta. Tämä voi johtaa banaaliin portaiden kiipeämiseen, kyykkyyn tai lyhyeen juoksuun.
Kivun syyt
Kun päänsäryt ilmaantuvat harjoituksen jälkeen, sinun on oltava tarkkaavaisempi itsellesi, koska siihen voi olla useita syitä. Tässä on tärkeää tutkia ne ajoissa ja tunnistaa ne patologisen prosessin kehittymisen estämiseksi.
Kaikki fyysinen aktiviteetti on keholle stressiä, johon se reagoi eri tavoin. Pitkään levossa olevat lihakset alkavat kehittyä aktiivisesti, mikä aiheuttaa tietyn tilan. Niinpä niskalihakset aktivoituvat juostessa ja olemassa olevan osteokondroosin tapauksessa henkilö voi tuntea harjoituksen jälkeen ja sen aikana erilaista kipua.
Seuraava syy- kalsiumsuolat, jotka puristavat nikamav altimoita. Harjoittelun aikana kehon kuormitus kasvaa ja se tarvitsee nopean veren pumppauksen. Sydän nopeuttaa tuotantoprosessia, mikä lisää painetta verisuonten seinämiin ja hermopäätteisiin.
Siksi päätäni sattuu harjoituksen jälkeen, esimerkiksi juoksun ja kävelyn jälkeen. Tunteet voivat olla painavia, sykkiviä tai teräviä. Saatat kokea oireita, kuten huimausta, pyörtymistä ja jopa tajunnan menetystä.
Mitä ei saa tehdä ennen harjoittelua?
Päänsäryn riskin vähentämiseksi sinun on muistettava, että et voi kuormittaa kehoa fyysisillä harjoituksilla heti:
- stressitilanteet ja vahvat tunteet;
- ateriat;
- liiallinen väsymys;
- alkoholikrapula;
- tupakointi;
- pitkäaikainen viipyminen kylmässä, sillä jyrkkä lämpeneminen johtaa lämpötilan muutoksiin kehossa ja vaikuttaa huonosti hyvinvointiin.
90 %:ssa tapauksista henkilöllä, joka ei ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, on päänsärky jo ensimmäisessä harjoituksessa.
Mitkä sairaudet aiheuttavat päänsärkyä?
Se on aivan luonnollinen ilmiö - verenpaineen nousu harjoituksen aikana. Mutta kun paine on jo kohonnut, alusten on vaikea sopeutua lisäkuormitukseen. Tämä tila on erittäin epämiellyttävä ja vaarallinen - useimmiten takaraivoosa sattuu, veri voi vuotaanenästä ja jopa verenpainekriisiin, henkilö on hyvin sairas.
Aivojen verisuonten ateroskleroosin yhteydessä otsaan ja pään takaosaan ilmaantuu tylsää päänsärkyä. Ja poskiontelotulehduksen, poskiontelotulehduksen ja nuhan yhteydessä on parempi jättää fyysinen aktiivisuus kokonaan pois, koska jo ennestään kova kipu poskionteloissa vain voimistuu.
Korvatulehduksessa tai labyrinttitulehduksessa ei vain päänsärky harjoituksen jälkeen, vaan itse harjoitukset muuttuvat kidutukseksi. Kipu on voimakasta, halkeilevaa, ampuminen alkaa korvasta ja leviää koko päähän, pääasiassa takaraivoon.
Osteokondroosi ja kallonsisäinen paine
Jos päätäsi sattuu usein nyrkkeilyharjoittelun jälkeen, tämä voi viitata paitsi vammoihin myös lisääntyneeseen kallonsisäiseen paineeseen. Aivoissa oleva neste aiheuttaa epämukavuutta, jota fyysinen rasitus pahentaa. Tällaisissa tapauksissa kannattaa vahvistaa niskan lihaksia, niin pään kuormitus vähenee.
Kohdunkaulan osteokondroosin ja nikamien välisen tyrän yhteydessä kuulo voi heikentyä, tinnitusta voi ilmetä, verisuonet puristuvat ja ilmaantuu sykkivää sietämätöntä kipua. Oireyhtymän lyhytaikaisessa ilmenemismuodossa voit vähentää kuormitusta, jotta keholla on aikaa sopeutua, ja jos tämä ei auta, sinun on mentävä lääkärintarkastukseen.
Pää sattuu usein harjoittelun jälkeen makuulla vakavien aivoverisuonten kouristusten vuoksi.
Sinun pitäisi tietää, että iästä riippumatta, jos päätäsi sattuu harjoituksen jälkeen, tämäon signaali kehon häiriöistä, mikä vaatii tutkimusta ja hoitoa.
Mitä tehdä, jos päätäsi sattuu
Päänsärky harjoituksen jälkeen, mitä tehdä? Tärkeintä - älä yritä poistaa kipua itse, jos on syytä ajatella, että se johtuu jostain sairaudesta. Kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Lyhyen ajan oireyhtymän ilmenemismuotoja autetaan sellaisilla keinoilla kuin "Citramon" tai "Analgin". Ja jos niitä ei ole käsillä, voit lievittää tilaa toisella tavalla:
- lopeta voimakas harjoittelu;
- rentoudu, lepää;
- ottaa lämmin merisuolakylpy;
- juo yrttiteetä;
- anna pään ja kaulan hieronta.
Muuten, kahvin ja teen juomista ei suositella sen enempää ennen kuin treenin jälkeen, vaan mieluummin hauduta piparminttua. Raastettua sitruunamassaa oleva pakkaus auttaa rauhoittamaan pahoinvointia - sinun täytyy levittää koostumusta otsallesi puolen tunnin ajan ja rentoutua.
Yleiset suositukset
Älä käytä raskaita painoja voimaharjoitteluun. Parhaimmillaan tällainen harjoittelu tulisi luopua tai välttää hengitysharjoituksia ja aktiviteetteja, joissa joutuu työntämään kovaa.
Ennen kuin lähdet urheilemaan tai ensimmäisten masentavien oireiden ilmaantuessa, sinun tulee kysyä neuvoa asiantuntij alta ja selvittää, mitkä harjoitukset sopivat ja mistä toimista on parempi kieltäytyä.
Eiaktiivisen elämäntavan eläimen kehosta tulee myrkkyjen kerääntymispaikka. Harjoituksen aikana nämä aineetalkaa päästä verenkiertoon, mikä johtaa epämukavuuteen etenkin ensimmäisillä tunneilla.
Ylipainoiset ihmiset kärsivät usein päänsärystä. Tässä tapauksessa sinun on tarkistettava harjoitusohjelma alkaen 20 minuutista päivässä ja lisäämällä sen kestoa päivittäin.
Lisäksi määrätään hierontakurssi, sinun on käytettävä selkärangan terapeuttisia voiteita ja ryhdyttävä puhdistavaan ruokavalioon. Harjoittelun aikana sinun on hylättävä äkilliset liikkeet ja painojen nosto. Vaihda voimaharjoittelu mieluummin:
- jooga;
- pilates;
- tanssi.
Kaikkien tuntien tulee olla kokeneen ohjaajan valvonnassa.
Enn altaehkäisytoimenpiteet
On tärkeää seurata kuntoasi harjoituksen aikana ja ryhtyä toimiin mahdollisten muutosten var alta. Mikä tahansa kompleksi suoritetaan asteittain kohtuullisella kuormituksella, jotta sydämellä ja muilla lihaksilla on aikaa sopeutua.
Tasapainoisella ruokavaliolla on suuri rooli - hapanmaitotuotteita, pähkinöitä, hedelmiä tulisi olla ruokavaliossa.
On tärkeää juoda mahdollisimman paljon puhdistettua vettä - ennen harjoittelua vähintään 200 ml, ja treenin jälkeen on parempi juoda nestettä puolen tunnin kuluttua. Vesi normalisoi verenpainetta.
Kun päätäsi sattuu seuraavan päivän harjoituksen jälkeen, se aiheuttaa ihmiselle suurta epämukavuutta, se ei anna sinun liikkua aktiivisesti ja tuntea itsevarmuutta.
Uima-allaspäänsärky
Yllä mainittujen syiden lisäksi uima-allas voi saada päänsärkyähuonolaatuisen veden takia. Jotta voit olla varma, sinun on neuvoteltava veden ottamiseksi ja luovuttamiseksi tarkennettua analyysiä varten. Koostumus tarkistetaan haitallisten epäpuhtauksien, mukaan lukien reaktiivisten, esiintymisen var alta.
Heikko niska ja alhainen verenpaine aiheuttavat myös päänsärkyä uinnin jälkeen.
Kipua voi ilmaantua myös henkilöllä, joka on äskettäin saanut antibioottikuurin tai muita voimakkaita lääkkeitä. Kehon täytyy toipua, joten älä lataa sitä, se voi vain pahentaa tilannetta. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, johon liittyy huimausta, pahoinvointia ja kuumetta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Jos hermostossa on toimintahäiriöitä harjoituksissa, joissa sinun on laskettava päätäsi, saatat kokea sykkivää kipua, huimausta, voimakasta heikkoutta ja kävelyhäiriöitä. Ja vegetovaskulaarisessa dystoniassa päähän sattuu usein painiharjoittelun jälkeen.
Aiemmin sattuneilla vammoilla on myös negatiivinen vaikutus ja ne tuntuvat stressin aikana, varsinkin jos havaittiin aivojen kalvotulehdus tai nesteen pysähtyminen selkäytimessä.
