Fyysinen kunto on ihmisen tila, joka saavutetaan voimakuormituksen seurauksena ja jolle on tunnusomaista hyvä suorituskyky, monipuolinen motoriikka ja fysiologisten ominaisuuksien paraneminen.
Mitä hän antaa
Erittäin itseharjoittelevalla henkilöllä on hyvä vastustuskyky erilaisille sairauksille, stressaavalle ympäristölle ja muiden negatiivisten tekijöiden vaikutuksille. Hänellä on hyvin kehittyneet hengitys- ja verenkiertoelimet, aineenvaihdunta. Tällaisen henkilön ajattelu, huomio ja muisti ovat vähemmän alttiita väsymyksen kehittymiselle. Kaikki nämä ominaisuudet antavat henkilölle mahdollisuuden saavuttaa erinomaista menestystä koulutus-, kilpailu- ja työelämässä. Fyysisen kunnon maksimitaso saavutetaan opiskelijoiden kestävyyden ja ahkeruuden ansiosta.
Urheilulaatua
Tärkeimmät fyysiset ominaisuudet ovat:
- voimaa;
- joustavuus;
- nopeus;
- kokemuksen ja taidon taso;
- koordinaatio (näppäryys);
- kestävyys.
Nämä ominaisuudet on täydennettävä yhdessä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kuinka se vaikuttaa kehoon
Fyysinen kunto on jossain määrin muutosta urheilijan fysiologiassa, jonka plastisuus alkaa kehittyä, liikkuvuus ja lihakset vahvistuvat. Myös aineenvaihdunta kehossa kiihtyy huomattavasti, yleiskunto paranee, kehon keveys tuntuu.
Mistä se riippuu?
Ihmisen fyysinen kehitys ja fyysinen kunto määräytyvät suurelta osin hänen kehonsa ominaisuuksien mukaan. Valitettavasti ympäristö vaikuttaa kielteisesti koko kehoon. Ja tässä liikunta, ravitsemus, huonojen tapojen hylkääminen sekä päivittäinen altistuminen raittiiseen ilmaan ovat erittäin tärkeitä.
Fysiologista muodostumista, kuten syntymää ja kuolemaa, pidetään luonnollisena prosessina ihmiselle. Fyysisen kehityksen ja murrosiän prosessit liittyvät toisiinsa, ja tässä vaiheessa kehossa tapahtuu havaittavia muutoksia, samoin kuin ihmiset muuttuvat ulkoisesti. Tällaiset prosessit ovat kuitenkin edelleen merkittävästi riippuvaisia terveydellisistä, sosiaalisista, taloudellisista ja muista olosuhteista.
Fyysisen kunnon indikaattoreita määrää myös ihmisten kuuluminen eri ikäluokkiin. Nuoremman sukupolven on paljon helpompaa kehittää kaunis ja tasainen ryhti, suorittaa tietty määrä harjoituksia ja myös kestää joitakintehokuormia. Harjoittelussa iäkäs mies ei pysty jo tekemään monia asioita, koska terveys ei yksinkertaisesti anna hänen kestää ylimääräistä työtä.
Urheiluharjoittelun ominaisuudet
Korkea valmiusaste antaa hyvät henkisen ja lihasten suorituskyvyn indikaattorit. Käsitteet "koulutus" ja "kehitys" sekoitetaan usein. On otettava huomioon, että fyysinen kunto on merkittävän menestyksen saavuttaminen pitkien ja uuvuttavien tuntien tuloksena, jotka suoritetaan tarvittavien ammatillisten taitojen hankkimiseksi. Ja ihminen kehittyy yksinkertaisesti fysiologisesti, ulkoisten merkkien mukaan, ilman minkäänlaista voimaharjoittelun apua.
Tällainen harjoittelu edistää myös kehon eri järjestelmien (lihas-, sydän-, hengitys-) kehitystä ja sellaisten kykyjen, kuten joustavuuden, ketteryyden, voiman, kestävyyden, nopeuden, hankkimista.
Fyysisen kunnon arviointi
Tämän harjoittelun taso analysoidaan yksilöllisen harjoittelun (testien) tulosten perusteella kestävyyden, kuormituksen intensiteetin ja monien muiden os alta. Yleiskuntotaso määritetään diagnostisten tutkimusten avulla. Ohjelma ja testivalikoima tulee valita ottaen huomioon ammatilliset ominaisuudet, ikä ja sukupuoli sekä vastattava käytettyä fyysistä kulttuuria ja terveyttä parantavia menetelmiä.
Urheilunormit
Fyysisen kunnon perusparametreja ja indikaattoreita on noudatettava.
- Aerobinen kestävyys on kykyä tehdä kohtalaista harjoittelua pitkiä aikoja ja torjua väsymystä. Aerobinen menetelmä käyttää happea muuntaakseen hiilihydraatit energiaksi. Pitkän harjoittelun myötä myös rasvat ja osittain proteiinit ovat mukana tässä prosessissa. Aerobinen toiminta on lähes ihanteellista rasvakudoksen polttamiseen.
- Nopea kovettuminen – kyky vastustaa väsymystä submaksimaalisessa työssä.
- voimakestävyys - kyky vastustaa väsymystä melko pitkillä tehokuormilla. Loppujen lopuksi terveys ja fyysinen kunto riippuu vain tästä. Energia-voima- altistus osoittaa, kuinka paljon lihasmassaa kestää lisäkuormituksia ja kuinka kauan tällainen sävy säilyy.
- Nopeus-voimakestävyys on kykyä suorittaa riittävän pitkiä energia-voimaharjoituksia maksiminopeudella.
- Plastisuus on kykyä suorittaa kehon liikkeitä suurella amplitudilla lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden ansiosta. Erinomainen elastisuus vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana.
- Nopeus on kykyä vuorotellen lihasten supistumista ja rentoutumista mahdollisimman nopeasti. Opiskelijoiden fyysinen kunto riippuu pitkälti tästä kriteeristä.
- Lihasten liikkuvuus - ketteryyttä erittäin nopeassa työssä raskaalla painolla. Tässä tapauksessa suoritetaan välitön energian vapautuminen, mikä ei käytännössä vaadimerkittävä hapenkulutus. Säännöllinen lihasjännitys johtaa yleensä voiman lisääntymiseen ja lihasten muodon muutokseen. Lisäksi mitä kehittyneemmät lihakset ovat, sitä vähemmän ne ovat alttiita vaurioille. Ihmisen paino normalisoituu, koska lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita kuin rasva, jopa levossa.
- Joustavuus on kykyä suorittaa monimutkaisia koordinaatiotehtäviä. Tätä laatua vaaditaan enemmän voimistelussa, ja sellaisiin lajeihin osallistuminen johtaa joustavuuden kehittymiseen. Lasten fyysinen kunto vaatii joustavuuden parantamista.
- Kehon rakenne riippuu lihas-, rasva- ja luukudoksen suhteesta. Nämä suhteet heijastavat osittain urheiluharjoittelun ja terveydentilaa ikäluokista ja painosta riippuen. Liiallinen kehon rasva lisää sydänsairauksien, maksasairauden, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä.
- Paino, pituus ja vartalon mittasuhteet. Tällaiset kriteerit määrittävät kehon muodon ja rakenteen. Nämä suhteet määrittävät urheilijan maksimaalisen valmiuden saavuttaa tiettyjä tuloksia kilpailuissa.
Johtopäätös
Fyysinen kunto on myös kehitysprosessi, joka tunnistetaan ulkoisista ominaisuuksista. Jopa ulkoisesti korkeasti koulutettu henkilö eroaa sellaisesta, joka on kaukana urheilusta eikä seuraa ravintoa. Loppujen lopuksi henkilö, joka noudattaa tiettyä tuntiaikataulua, noudattaa ruokavaliota, kieltäytyy erilaisista tavoista, jotka vaikuttavat haitallisesti kehon tilaan, ainanäyttää hyvältä ja tuntuu hyvältä!
