Melkein jokainen kokee jalkakramppeja. Ja älä usko, että tämä välttämättä viittaa vakaviin sairauksiin. Useimmissa tapauksissa se saattaa jalan tai pohkeet yhteen täysin vaarattomista syistä - esimerkiksi pitkästä kävelystä.
Jalkojen lihaksissa esiintyy kipua jyrkän supistuksen jälkeen. Tämä voidaan selittää banaalilla unen puutteella ja kroonisella väsymyksellä. Liian kovassa fyysisessä rasituksessa (urheileminen, liian pitkä juoksu kauppoihin jne.) lihaksiin muodostuu ylimääräistä maitohappoa. Tämä johtaa myös kohtauksiin. Riittämätön verenkierto jaloissa epämukavassa asennossa istuessa, alhainen liikkuvuus, jonka seurauksena lihakset eivät stimuloi tarpeeksi hermoilla, kylmä vesi kylvyssä, D-vitamiinin, kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin puute kehossa - kaikki nämä ovat mahdollisia syitä siihen, miksi jalkakramppeja esiintyy. Mitä tehdä, jos tämä ongelma sattuu sinulle? Pikemminkin poista kouristukset ja vasta sitten käsittele syitä ja aloita enn altaehkäisy. Kehon vitamiinien puutetta tuskin voi ajatella, kun jalka on kouristunut.
Mitä tehdä kivun lievittämiseksi? Yritä venyttää vahingoittunutta lihasta. Tätä varten istu alas, suorista jalkasi ja yritä siirtää kantapäätäsi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista taivuttamalla varvas.itselleni. Tämä auttaa venyttämään pohkeen lihaksia. Toinen tapa: seiso seinää päin neljäkymmentä senttimetriä siitä, jalat erillään, lepää kädet pään yläpuolella ja hitaasti, nostamatta jalkojasi lattiasta, siirry pois, kunnes tunnet supistuneiden lihasten venyvän. Älä ole liian innokas, kipua ei pitäisi olla liikaa. Pysähdy ja pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia. Kipu hellittää vähitellen.
Kun jalkasi on kouristunut, mitä voit tehdä harjoituksen lisäksi? Erinomainen lääke tällaiseen kipuun on hieronta. Valitse paikka pohkeen keskeltä ja paina sitä peukalolla lisäämällä voimaa. Paina sen jälkeen pari sekuntia polvitaipeen sisään. Huomio! Tämä menetelmä on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille.
Usein käy ilmi, että joen kylmän veden takia jalka kouristeli. Mitä voidaan tehdä, jotta tämä ei toistu? Lämmitä lihaksesi hyvin ennen kuin kiipeät veteen. Kouristukset johtuvat suuresta lämpötilaerosta johtuvasta vasokonstriktiosta. Lämmittelyharjoitukset lisäävät verenkiertoa, eikä jalka kramppaa. Jos ongelma on jo tapahtunut, voit pistää lihakseen neulalla tai neulalla. Jotkut ihmiset, jotka haluavat olla valmiita odottamattomiin, laittavat hakaneulat uimapukuihinsa siltä var alta, että he pääsevät liian kauas rannasta.
Kuten jo mainittiin, kohtausten syy on usein D-vitamiinin, kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin puute kehossa. Yleensä ajattelemme, että se on vain kramppis jalka. Mitä tehdä lihaskouristuksen estämiseksi? Ota lääkkeitä tai ravintolisiäsisältävät näitä alkuaineita ja vitamiinia, joka edistää niiden imeytymistä. Syö enemmän tuoreita yrttejä, hedelmiä, maitoa, raejuustoa, manteleita, saksanpähkinöitä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, palkokasveja, auringonkukansiemeniä, tattaria ja punajuuria, juo kivennäisvettä. Se on hyvin meidän vallassamme.
Ja kuitenkin joskus jalat kouristelevat sairauksien, kuten diabeteksen, suonikohjujen, maksakirroosin, kilpirauhasen sairauksien ja muiden vuoksi. Jos verenkiertohäiriöistä johtuvat kouristukset ovat yleisiä, älä epäröi - ota yhteys lääkäriin.
