Kylpy on välttämätön osa terveellistä elämää. Tämä sana ymmärretään erityisesti varustetuiksi laitoksiksi pesua ja korkeille lämpötiloille altistamista varten yhdessä veden, höyryn ja kuuman ilman kanssa. Tai kaikki siellä suoritetut toimenpiteet.
Venäjän laajalla alueella kylpyillä on omat eronsa. Siellä et voi vain pestä, vaan myös parantaa terveyttäsi, rentoutua, nuorentaa. Kylmällä säällä voit lämmitellä kylpylässä, kuivalla kesäkaudella voit nauttia kosteasta lämmöstä. Maksimaalisen positiivisen vaikutuksen saamiseksi sinun on tiedettävä kuinka höyryttää oikein kylvyssä. Useat pesutavat voivat olla hyödyllisiä terveydelle.
Jopa samassa kylvyssä voit luoda erilaisia olosuhteita ja saada erilaisia tuloksia. Tämä riippuu monista tekijöistä: lämpötilasta, kosteudesta, höyrysaunassa vietetystä ajasta, menetelmästä kontrastituntemusten saamiseksi, öljyjen, luutojen ja niin edelleen.
Kylpylätyypit
Höyrysaunan ottaminen terveydelle riippuu sen muutoksesta. Tietyn organismin ominaisuudet ovat myös tärkeitä. Kylpylä, sen eri muunnelmat, oli olemassa useita vuosia.vuosisatoja eri kansojen keskuudessa. Italialaisten keskuudessa sitä kutsuttiin termeiksi, nousevan auringon maassa - ofuro. Egyptiläiset tiesivät myös paljon kylpemisestä, ja he nauttivat tästä toimenpiteestä 6 kertaa päivässä. Suosituimmat lajikkeet ovat venäläinen kylpylä, turkkilainen hamam ja sauna.
Itämainen kylpy (hammam)
Heidän ominaisuudet liittyvät suoraan heidän alkuperäiseen ilmastoonsa. Kuivissa ja kuumissa olosuhteissa tämäntyyppinen kylpy on saanut mukavat parametrit. Ilman lämpötila siinä ei nouse yli 45-55 astetta. Korkea kosteus (jopa 100 %) saa ilman peittämään. Hänellä on tärkein vaikutus kehoon hamamissa.
Kuinka ottaa höyrysauna terveydellisesti? Hamamissa toimintojen järjestyksen tulee olla seuraava: lämmitetyillä marmorivuoteilla olon ja täydellisen rentoutumisen jälkeen vartaloa hierotaan kovalla lapasella. Kun huokoset ovat avautuneet, vartalo tulee peittää merkittävällä vaahtokerroksella. Tämä voidaan tehdä pesulappulla. Tällainen hieronta päättyy kylpyyn lämpimässä vedessä ja uppoamiseen uima- altaan viileyteen. Hieronnan jälkeen on mahdollista levittää lääketieteellistä kosmetiikkaa ja suorittaa täysi hieronta. Hamamissa verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat. Tämän tyyppisen höyrykäsittelyn ominaisuus on öljyjen aktiivinen käyttö. Ja pesulappujen asteittainen lisääminen johtaa tehokkaaseen kuorimiseen.
Sauna
Suomalainen kylpyversio on hammamin vastakohta: korkeissa lämpötiloissa (jopa 100°) ilman kosteuspitoisuus on alhainen (jopa 25 %). Vaikutus kehoon onkuiva kuuma lämpö. Tällaiset vaikeat olosuhteet vaativat tietoa siitä, kuinka kylpeä kylvyssä terveytesi hyväksi. On ehdottomasti kiellettyä roiskuttaa vettä kuumille kiville. Tässä tapauksessa on suuri todennäköisyys saada lämpöpalovammoja.
Kylmään veteen uppoaminen vuorottelee saunassa lämmittelyn kanssa. Tämä tila on kontrastiharjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Luutoja ei käytetä. Kun makaat tai istut saunassa, on täydellinen lämpeneminen kuivassa ja steriilissä ilmapiirissä. Toimenpiteiden jälkeen voidaan suorittaa hierontatoimenpiteitä.
venäläinen kylpy
Se yhdistää saunan lämmön ja turkkilaisen saunan höyryn. Sen laitteelle on monia vaihtoehtoja. Klassisessa venäläisessä kylvyssä lämpötila saavuttaa 50-60 °C. Yhdessä kosteuden kanssa tapahtuu syvän kudoksen kuumenemista, mikä tarjoaa suurelta osin terapeuttisen vaikutuksen. Venäläisen version ominaisuus on kylpyharjojen käyttö. Tämä on hierontaa ja ilmakerrosten liikettä ja eteeristen öljyjen vapauttamista. Kun höyrysaunan lämpö vaihdetaan kylmällä vedellä huuhtelemiseen tai lammen kasteluun, useat terapeuttiset tekijät vaikuttavat kehoon samanaikaisesti. Täydellisen vaikutuksen saamiseksi kaiken on oltava oikein: itse kylvyn, höyrytilan ja luudat. Esimerkiksi oikealla rakenteella kivet voivat lämmetä jopa 350 astetta. Tämä lämpötila antaa sinulle mahdollisuuden antaa kevyttä, painotonta höyryä.
Kuka tarvitsee kylvyn
Kylpy ei ole tullut suosituksi peseytymispaikkana, vaan virkistystoimintojen kokonaisuutena. Ainutlaatuinenkorkeat lämpötilat yhdessä höyryn, hieronnan ja eteeristen öljyjen kanssa vaikuttavat kehoon useilla tavoilla:
- Kontrastitilassa tapahtuvat lämpötilamuutokset harjoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää käymällä säännöllisesti höyrysaunassa. Tämä lisää vastustuskykyä stressiä ja hypotermiaa vastaan. Siksi kylpyä suositellaan usein sairaille ja dystoniaa sairastaville potilaille.
- Kun altistuu kohonneelle lämpötilalle ja höyrylle, hikirauhasista vapautuu myrkkyjä. Kuolleet epiteelisolut poistetaan. Säännöllisillä höyrysaunakäynneillä ihon eritystoiminta normalisoituu. Potilaille, joilla on vähentynyt turgor ja häiriöt hiki- ja talirauhasten toiminnassa, kylpy on välttämätön.
- Lämmönvaihtelut lisäävät sellaisten immunoglobuliinien tuotantoa, jotka vastustavat kehoon joutuvia tartunta-aineita. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kylpykäynnin säännöllisyyden ja vilustumistapausten vähenemisen välillä. Niille, jotka ovat sairaita usein ja pitkään, kylvyn vaikutus on selkein.
- Lisääntynyt hikoilu ei ainoastaan vähennä jätteen määrää, vaan myös painoa. Aineenvaihduntaprosessien nopeuden palautuminen johtuu kehon painon normalisoitumisesta, joskus merkittävästä. Liikalihaville potilaille kylpy on asiantuntijan kuulemisen jälkeen korvaamaton palvelu.
- Syvä rentoutuminen ja lämmittely tuovat merkittäviä etuja tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, erityisesti trauman ja stressin jälkeen.
Tämä voidaan saavuttaa, jos osaat ottaa höyrysaunan kanssaterveyshyödyt. Merkittävän terveysvaikutuksen saavuttamiseksi sekä tietyn kylvyn ominaisuudet että toimenpideohjelma ovat tärkeitä. Myös luudan valinta, eteeristen öljyjen ja lääkeyrttikeitteiden käyttö ovat tärkeitä.
Vasta-aiheet
Myönteisistä terveysvaikutuksista huolimatta on olemassa luettelo olosuhteista, joissa kylpy voi olla kohtalokas:
- Hypertermia.
- Minkä tahansa taudin akuutti jakso.
- Onkologinen patologia.
- Umpierityshäiriöt.
- Pustulaariset ihosairaudet.
Höyrysaunan ottaminen terveyshyötyillä
Tietäen kylvyn parantavan vaikutuksen, monet ihmiset menevät sinne paitsi kylpemään myös parantamaan terveyttään. Kun olet päättänyt käyttää tätä menetelmää, sinun on ymmärrettävä, kuinka kylpeä kylvyssä oikein. Terveyden vuoksi sinun on noudatettava joitain suosituksia. Ne voidaan jakaa useisiin vaiheisiin:
- Valmistelu.
- Vierailu kylpylässä.
- Käyttäytymissäännöt höyrysaunassa käynnin jälkeen.
Valmistusvaihe
Kylpyyn valmistautuminen alkaa etukäteen. Ennen höyrykylpyä on parempi kysyä neuvoa lääkäriltä, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia.
Seuraavat tavarat vaaditaan mukanasi:
- Tossut. Jos he aikovat vierailla höyrysaunassa, kumi- ja nahkamallit ovat kiellettyjä palovammojen ja liukastumisen estämiseksi. Jos ne on tarkoitus olla allasalueella,silloin sinun on jätettävä pois märät materiaalit.
- Hattu. On parempi käyttää luonnollisista kankaista valmistettuja hattuja tai reunushuopaa.
- Luuta. Valitaan toimenpiteiden tarkoituksen mukaan.
- Arkki. On parempi uida ilman vaatteita. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi kääriä itsesi puuvillapyyhkeeseen.
- Saippua ja pyyhe. Höyrysaunassa vieraillessa se lämpenee hien vapautuessa. Hygieniatoimenpiteet edellyttävät saippuan tai suihkugeelien käyttöä kylvyn jälkeen.
- Kosmetiikka ja kuorinta. Ne mahdollistavat täyden kuorinnan ja parantavat ihon laatua.
- Syöminen ennen höyrysaunaa tulee olla 2-3 tuntia etukäteen, eikä se saa olla liikaa. Alkoholijuomat, vesipiippu eivät sisälly.
- Jos ilmenee kroonisten sairauksien pahenemista tai merkittäviä vaivoja (kuume, verenpaine jne.), kylpymatka kannattaa sopia uudelleen.
Vierailu kylpylässä
Säännöllinen kylpykäynti on suositeltavaa, keskimäärin kerran viikossa. Tässä tapauksessa myrkkyjen poisto, sydän- ja verisuonitoiminnan harjoittaminen ja immuunijärjestelmän stimulointi ovat optimaalisia. Kuinka kylpeä kylvyssä terveydelle? Suosituksia on useita. Jotkut lähteet sanovat, että höyrysaunassa oleminen on merkittävä rasitus keholle, verrattavissa harjoitukseen, mutta sillä on tonisoiva vaikutus. Siksi on parempi ottaa kylpytoimenpiteet aamulla. Muut asiantuntijat suosittelevat vierailemaan höyrysaunassa illalla. He väittävät, että syvä rentoutuminen höyrysaunassavaatii myöhempää lepoa ja unta. Kuka on oikeassa? Mikä on paras tapa käydä kylvyssä? Terveyshyötyjen ansiosta sinun on käytettävä tarvitsemaasi tilaa: tonic tai rentouttava. Kuinka tämä saavutetaan, riippuu kylpylävieraan taustasta.
Käyttäytymissäännöt höyrysaunassa
Ennen kuin astut höyrysaunaan, sinun on poistettava silmälasit, kellot, korut, piilolinssit ja puhdistettava kasvosi meikistä. Riisu vaatteet tai kääri itsesi puuvillalakanaan. Pipo vaaditaan.
Kuinka höyrystää kylvyssä terveydelle? On suosituksia, joita sinun tulee noudattaa pariosastolla. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ja helppoja tehdä:
- Älä mene höyrysaunaan synteettisissä vaatteissa.
- Hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Tämäntyyppinen hengitys ei ainoastaan tarjoa maksimaalista altistumista ylemmille hengitysteille, vaan myös tarjoaa optimaalisesti kostutettua ilmaa keuhkoihin.
- Hyllyllä istuessasi sinun on käytettävä pyyhettä tai muuta luonnonmateriaalia. Tämä johtuu kylvyn korkeasta lämpötilasta.
- On tarpeen ottaa optimaalinen asento. Höyrysaunassa seisomista ei suositella, mutta miten se on oikein? Terveyden vuoksi venäläisessä kylvyssä höyrystämistä suositellaan istuen tai makuulla. On erityisen tehokasta sijoittaa vaakasuoraan. Tämä varmistaa kaikkien kehon kudosten tasaisen kuumenemisen.
- Kylpyssä vietettävän ajan tulee olla yhteensä vähintään 2-2,2 tuntia. Se sisältää oleskelun höyrysaunassa, suihkussa ja sisälläuima-allas.
- Sinun täytyy kylpeä yksilöllisessä tilassa. Ensimmäinen sisääntulo höyrysaunaan kestää noin 5 minuuttia. Jos et osaa ottaa höyrysaunaa oikealla tavalla, on terveytesi kann alta parempi ohjata tunteitasi.
- Höyrysaunassa sinun täytyy liikkua hitaasti. Ensin sinun täytyy istua solariumissa, istua hetki, sitten nousta ylös (ilman äkillisiä liikkeitä) ja vasta sitten mennä ulos viileään huoneeseen.
Huudan valinta kylpyyn
Kylpyn tärkein kylpyominaisuus on luuta. Niiden monimuotoisuus edellyttää ymmärrystä tilanteesta, jossa kutakin niistä on sovellettava. Luudat on valmistettava kesällä, mieluiten heinäkuussa, kuivalla säällä. Oksat puhdistetaan kahvan alueelta siististi. Muodostuu kevyitä, pörröisiä nippuja, jotka sidotaan välittömästi villalangalla ja kuivataan. Samalla tulee välttää altistumista auringonvalolle. Säilytä kuivat näytteet tuuletetussa tilassa, jossa on alhainen kosteus.
Koivua pidetään Venäjän suosituimpana luutana. Se on helppokäyttöinen ja sillä on merkittävä parantava vaikutus. Tämän puun lehtien anti-inflammatoriset ja haavaa parantavat vaikutukset ovat olleet tiedossa pitkään. Sitä käytetään aktiivisesti ihosairauksiin, mukaan lukien pustulaarinen. Koivuharja tehostaa höyrysaunan hikoilua. Sen eteeriset öljyt vaikuttavat hengityselimiin, lisäävät ysköksen erittymistä. Laadukkaan luudan merkkejä ovat useimpien lehtien säilyminen oksissa. Niiden tulee olla sileitä, ilman limaa. Tällainen luuta voikäytä kahdesti.
Jos korjaat tammen oksia elo- tai syyskuussa, ne eivät anna periksi koivulle höyryhuoneessa. Ne pumppaavat ja jakavat höyryn täydellisesti, ovat käteviä käyttää. Kuoren tanniinit lisäävät ihon sävyä.
Usein käytetty ja eukalyptusharja. Sillä on antiseptinen vaikutus. Höyryhuoneessa sen käytöllä voit saavuttaa höyrykostean hengityksen vaikutuksen. Muista hengittää nenäsi kautta. Tässä tapauksessa ylempiä hengitysteitä käsitellään eteerisillä öljyillä, ja vaaditun lämpötilan ja kosteuden omaavaa ilmaa pääsee keuhkoihin. Eukalyptusluudat korjataan parhaiten elokuussa. Pienen lehtipinta-alan vuoksi niitä suositellaan yhdistämään koivun ja tammen kanssa. Tämä säilyttää parantavan vaikutuksen ja vähentää hoitajan energiankulutusta höyryssä.
Luudalla
Kuinka höyrystää kylvyssä terveydelle? Luudalla se on kaikille selvää! Kun kuivaa luuta on haudutettu kiehuvalla vedellä 10-15 minuuttia tai liotettu 10-14 tuntia kylmässä vedessä, se on käyttövalmis. Sinun täytyy höyryttää näin:
- Ensin sinun on ohjattava ilmaa kehoa pitkin sivuille. Harjan 4-5 liikesarjan jälkeen kantapäästä päähän ja selkään hiki tulee ulos. Tämä on signaali siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
- Laske kuumaa ilmaa ylemmistä kerroksista höyrystimen runkoon. Hänet vangitaan luudalla ja putoaa jaloilleen selälleen.
- Kevyt hankaus. Se suoritetaan luudalla jaloista päähän ja selkään. Patsaat on helppo tehdä. Kokemattomien hoitajien on muistettava, että tämä ei ole piiskaamista, vaan hankausta.
Mitä tehdä kylvyn jälkeen
Kylpyssä useat "höyrysuihkun tai uima- altaan" jaksot kestävät 2-3 tuntia. Taukojen aikana voit juoda yrttiteetä välttäen diureettimaksuja. Sitten voit levittää kuorintaaineita. Sitten sinun täytyy pestä, kuivata itsesi, hieroa kosmetiikkaa. Täydellisen kuivumisen ja kehon lämpötilan laskun jälkeen voit mennä ulos.
Mitä tarvitset kylpyyn, paitsi höyryä
Hyvän vaikutuksen saavuttaminen on helpompaa yhdistämällä useita parantavia tekijöitä ja keksimällä, kuinka kylvyssä höyrytetään terveydelle. Hunajalla, eteerisillä öljyillä, luudalla ja kosmeettisilla voideilla voit tukea sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten, tuki- ja liikuntaelinten, hermoston ja ihon palautumista. Kun olet valinnut oikean yhdistelmän höyryhoito-ohjelmasta, luudan tyypistä, teestä, lisävaroista, sinun on käytettävä niitä säännöllisesti. Vain tässä tapauksessa kylvyllä on pysyvä parantava vaikutus.
