Immuunijärjestelmän ja lihasten vahvistamisen vivahteet kiinnostavat ammattiurheilijoiden lisäksi myös henkistä toimintaa aktiivisesti harrastavia ihmisiä. Tämä pätee myös vakavien sairauksien tai vammojen jälkeen. Siksi monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä: glutamiini - mikä se on? Tämä lisäosa, ominaisuudet ja käyttötavat on kuvattu artikkelissa.
Yleistä tietoa
Glutamiini - mitä se on? Lääketieteellisen kirjallisuuden mukaan se on yksi 20 tavallisesta proteiinin muodostavasta aminohaposta. Ihmisellä sitä on lihaksissa, sisäelimissä ja veressä. Glutamiini - mitä se on yksinkertaisilla sanoilla? Se on proteiinikomponentti, joka on vastuussa immuunijärjestelmästä, herkkyydestä eri tekijöille, lisääntyneestä suojatoiminnasta ja lihaskasvusta.
Ja luonnollisessa muodossaan glutamiini - mitä se on? Se on osa proteiinia, vain sitä löytyy lihasta, kalasta, maitotuotteista, papuista, kaalista, papuista, punajuurista ja vihreistä. Mutta ruoansulatuksen aikana jotkut aminohapot menetetään ja lihakset saavatpieni määrä. Siksi voimakkaaseen fyysiseen rasitukseen kohdistuvien ihmisten tulee ottaa komponentti puhtaassa muodossaan.
Toiminnot
Ei ole yksimielisyyttä lisäaminohapon käytöstä. Jotkut uskovat, että sen tehokkuutta lihasten volyymin lisäämisessä ei ole todistettu. Mutta silti, mitä varten glutamiini on? Sillä on positiivinen vaikutus koko kehoon, mikä lisää sen kestävyyttä. Siksi urheiluharjoittelusta tulee intensiivisempää ja kuormituksesta vakavampaa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että aminohapon ottaminen voi lisätä kasvuhormonitasoja, minkä vuoksi lihaksen kasvua havaitaan.
Mihin muuhun glutamiini on hyvä? Sitä tarvitaan vakavaan fyysiseen uupumukseen. Se on myös välttämätön harjoittelun jälkeen. Glutamiinia voi tuottaa elimistö itse. Voimakkaassa intensiivisessä urheilussa lihakset itse tuottavat sitä kehossa, jos on ylikuormitusta, eikä itsetuotanto riitä, havaitaan lihassäikeiden tuhoutuminen.
Ylimääräinen komponentti erittyy elimistöstä, eikä sen lisäkäytöllä ole sivuvaikutuksia. Glutamiinia ei tule käyttää vain sen intoleranssin, mahahaavan, anemian, leukopenian, kroonisten maksa- ja munuaisten vaivojen vuoksi. Asiantuntijat uskovat, että aminohapon annosta ei pidä lisätä, muuten se johtaa vatsakipuun, pahoinvointiin.
Etu
Mitkä ovat glutamiinin ominaisuudet? Tämä tavara:
- osallistuu proteiinisynteesiin;
- estää eritystäkortisoli;
- vähentää ylikuntoutumisen riskiä;
- stimuloi glykogeenin tuotantoa;
- vahvistaa vastustuskykyä;
- lisää oman kasvuhormonin tuotantoa.
Aminohapon tärkein ominaisuus on parantaa lihasten palautumista harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Siksi urheilijat käyttävät sitä aktiivisesti.
Erilainen kuin glutamiinihappo
Näillä alkuaineilla on identtinen kemiallinen koostumus. Erona on, että glutamiini ei sisällä typpeä, joka tuottaa lihasproteiinia. Näiden komponenttien käyttöalueet ovat erilaisia. Glutamiinihappo stimuloi tehokkaasti hermostoa ja vapauttaa ylimääräistä energiaa.
Glutamiinia tarvitaan lihasten kasvuun, uupumuksesta toipumiseen, sairauksiin. Asiantuntijat suosittelevat tämän aineen käyttöä laihtuaksesi nopeammin ruokavalion aikana. Joten glutamiinihappo pystyy hoitamaan keskushermoston vaivoja, ja glutamiinilla on eri tarkoitus. Sitä käytetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen, kehon kuntoutukseen.
Urheiluravinto
Kun ihmiset elävät aktiivista elämäntapaa, heidän on noudatettava urheiluravitsemuksen periaatteita. Korkea energiankulutus on kompensoitava. Aminohappo palauttaa kehon energiatasapainon, mikä lisää intensiteettiä ja pitkäkestoista harjoittelua. Myös aineenvaihdunta kiihtyy, vastustuskyky vahvistuu.
Tuotetta tulee käyttää 2 kertaa päivässä - harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jos koulutusta ei ole, tämä tulisi tehdä illallisen jälkeen ja yöllä. Päivähintaglutamiinia urheilun aikana on jopa 8-10 g. Monet asiantuntijat neuvovat käyttämään jopa 50 g päivässä, kun paino on 85 kg. Annos määräytyy henkilön yksilöllisten ominaisuuksien, fyysisen aktiivisuuden ja halutun tavoitteen mukaan.
Kehonrakennuksessa
Glutamiinin tiedetään käytettävän kehonrakennuksessa. Lisävastaanotto on kehon tarve. Loppujen lopuksi se lisää lihaskudoksen määrää. Kun fyysinen aktiivisuus lisääntyy, kehon oman aminohapon tuotanto on riittämätöntä. Tämän seurauksena immuniteetti heikkenee, harjoitusten intensiteettiä ei ole mahdollista lisätä. Tällainen aine on välttämätön energiastimulaattori. Sen käytön edut kehonrakennuksessa ovat seuraavat:
- vahvistaa vastustuskykyä;
- vähentää lihaskipua raskaan harjoituksen aikana;
- estää lihasproteiinien hajoamisen;
- parantaa unta;
- palautuu fyysisestä stressistä;
- voit saada kauniin vartalon muodon;
- poistaa haitallisia aineosia kehosta.
Kun otat tätä aminohappoa, sinun on noudatettava sääntöjä. Älä unohda muita tämän urheilun sääntöjä.
Painonpudotuksessa
Glutamiinia käytetään painonpudotukseen. Se pystyy nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ja sen seurauksena rasvanpoltto etenee paljon nopeammin ja tehokkaammin. Vähäkalorisilla ruokavalioilla immuunijärjestelmä tarvitsee tukea ja palautumista.
Komponentti ei pysty polttamaan rasvaa, ei vähennä ruokahalua eikä myöskäänpidetään sokerin korvikkeena. Se suorittaa rakennustehtävän lihaskudoksessa. Vahvan lihasjärjestelmän ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvanpoltto varmistetaan. Kestävyyden lisääntyminen lisää kehon kuormitusta rasvanpolttoprosessin käynnistämiseksi.
Mistä sitä löytyy ruoasta?
Tällaisten aminohappojen lähteet ovat erilaisia. Sitä löytyy eläin- ja kasvituotteista, merenelävistä. Johtava komponentin läsnäolo on soija, maapähkinät, hollantilainen juusto. Ne sisältävät 5-6 g glutamiinia jokaista 100 grammaa kohden. Toisella sijalla (3-3,5 g) ovat simpukat, kaninliha, linssit, hasselpähkinät, kana, naudanliha, silli. Kolmannella sijalla (0,5-2,2 g) ovat tomaatit, sianliha, kananmunat, vaaleanpunainen lohi.
2 g aminohappoa päivässä normalisoi koko organismin toimintaa, lisää hormonisynteesiä 30 %. Tämä on normi ihmisille, joilla on normaalia fyysistä ja henkistä aktiivisuutta, ja vahvan harjoittelun ja uupumuksen vuoksi tarvitaan suuri annos.
Tuotteiden komponentilla ei ole vasta-aiheita, pitää vain tehdä sopiva ruokavalio, niin aminohappo on aina elimistössä. On tärkeää tarjota keholle asianmukaista fyysistä aktiivisuutta, jotta ei tule ylimäärää.
Oikea vastaanotto
Glutamiinia voi ostaa apteekista. Sitä valmistetaan eri muodoissa, käyttötapaukset määräytyvät henkilön parametrien ja vapautumismuodon mukaan. Se voi olla tabletteja, jauhetta, kapseleita, valmiita baareja, cocktaileja. Tarvittavan määrän laskemiseksi sinun on tiedettävä, että 0,3 g tarvitaan 1 painokiloa kohtiaineet.
Pillereiden etuja ovat:
- tallennusaika;
- kätevä sovellus;
- helppo annoslaskenta.
Kapseleilla on samanlaisia etuja, lisäksi ne eivät pysty vaikuttamaan mahalaukun seinämiin ja hajoavat nopeasti ruoansulatuksen aikana.
Miten jauhe otetaan?
Glutamiinia voi ostaa apteekista eri muodoissa. Jauhemuodossa sillä on seuraavat edut:
- nopea lihaksen tunkeutuminen;
- sekoita ruokaan tai cocktaileihin;
- edullinen muihin tyyppeihin verrattuna.
Haittapuolena on tarve määrittää itsenäisesti annos. Pakkaamiseen käytetään mittalusikkaa, mutta grammoissa voi tehdä virheen.
kapselit
On olemassa useita tapoja ottaa aminohappo tässä muodossa:
- Päiväraha tulee jakaa pieniin annoksiin (4-5 kertaa) ja syödä koko päivän. Komponentin jatkuvan oton ansiosta varmistetaan lihasmassan nopea kasvu ja pienen annoksen ansiosta se imeytyy nopeasti.
- Päiväraha jaetaan 3 kertaa: ennen treeniä, sen jälkeen ja tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Lääkettä tabletteina käytetään 1-2 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä.
Glutamiinia voidaan yhdistää joihinkin lisäravinteisiin:
- BCAA.
- Sitrulliini.
- Glukoosi.
Älä ota sitä proteiinin kanssa, koska se hidastaa imeytymistä. Kun käytät lisäaineena tätä komponenttia sisältäviä cocktaileja ja baareja, sinun on ehdottomastimääritä sen annos ja lue koostumus.
Milloin on paras aika ottaa?
Kun komponenttia käytetään lihasten pumppaamiseen, menetelmä ottaa se ennen harjoittelua (tai sen jälkeen) tai nukkumaan mennessä on tehokas. Jotta lisäaine imeytyisi paremmin, proteiinin ja glutamiinin ottamisen välillä tulee kulua vähintään 1 tunti. Painonpudotusta varten aminohappoa otetaan harjoituksen aikana 2 kertaa päivässä.
Kesto
Sisäänpääsyn kesto määräytyy terveydentilan mukaan. Tästä on myös sovittava lääkärin tai valmentajan kanssa. Vakiotilanteessa tarvitaan taukoja vastaanottoon jonkin aikaa useita kertoja vuodessa. Hakemuksen peruuttaminen tapahtuu asteittain alentamalla annosta joka päivä.
Parhaat lääkkeet
Koska glutamiini on haluttu aminohappo, valmistajat tarjoavat monia muotoja ja tyyppejä:
- "Glutamiini Drive". Jauhe sisältää l-glutamiinia. Sitä käytetään palautumiseen harjoituksen jälkeen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen, lihasten kasvuun. Se parantaa henkistä toimintaa, poistaa stressiä, poistaa myrkkyjä kehosta.
- Optimum Nutrition Glutamiinikapselit. Lääke sisältyy urheiluravintoon. Sitä valmistetaan kapseleina - 1 kapseli sisältää 1 g aminohappoa, joten on kätevää laskea päivittäinen määrä. Lääke tukee urheilijoiden kehoa harjoituksen jälkeen.
- MusclePharm Glutamiini. Lääke valmistetaan jauheena, jolla on kysyntää urheilijoiden keskuudessa. Glutamiini on kätevästi pakattu, joten voit säädelläpäivähinta. Asiantuntijat uskovat, että lääke kasvattaa nopeasti lihasmassaa ja palauttaa kehon.
Lääkkeen hinta on erilainen kaikilla valmistajilla. Sillä on myös vaikutusta painoon. Keskimääräinen hinta on 700 ruplaa 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Jauhetta pidetään edullisimpana. Kapselit ja tabletit, 100 kpl. hinta alkaen 600 ruplaa. Lääke on suositeltavaa ostaa apteekista. Onhan sen hinta siellä halvempi verrattuna urheiluravintokauppoihin.
Haita
Kuten muitakin urheilutuotteita, monet suhtautuvat aineeseen epäluuloisesti. Onko sivuvaikutuksia? Koska aminohappo pääsee elimistöön pieninä määrinä, ja jos se tarjoillaan erillään pääproteiinista, se ei ole terveydelle haitallista.
Haita voi olla yliannostus. Jos otat sitä enemmän kuin 15 g kerrallaan, voit odottaa ruoansulatushäiriöitä ja akuuttia ripulia, joka häviää itsestään, kun ylimääräiset aminohapot on poistettu kehosta. Se voi myös aiheuttaa suoliston ärsytystä. Muuten sivuvaikutuksia ei ole, koska happo liukenee ruoan sulatuksessa.
