Vastas lateralislihas on yksi nelipäisen reisilihaksen eli nelipäisen reisilihaksen osista, joka puolestaan on ihmiskehon suurin lihasmassa. Sen toimintojen tärkeyden vuoksi on tarpeen tietää kuinka vahvistaa tätä lihasta ja välttää loukkaantumisia.
Yleistä anatomista tietoa
Ihmiselämän erityispiirteistä johtuen hänen alaraajoilla on merkittävin kuormitus, mikä on syynä hänen reisilihasten erityiseen kehittymiseen. Reiden lihakset tukevat ihmiskehoa pystyasennossa, ovat mukana kävelyprosessissa, juuri heillä on stressi juoksussa, hyppäämisessä ja muussa fyysisessä toiminnassa. Selviytyäkseen kaikista niille annetuista toiminnoista, reisiluun evoluution aikana olevat lihakset ovat kasvaneet yhteen suuriksi ryhmiksi, joita yhdistävät yhteiset jänteet.
Siten vastus lateralis lihas viittaa nelipäiseen femoriseen, jota kutsutaan eturyhmän reisilihaksiksi.
Vastus lateraalilihas sijaitsee reiden anterolateraalisella pinnalla ja on yksi ryhmänsä suurimmista. Sen alku osuu reisiluun lonkkanivelen alueella. Lihaksen alaosa on kiinnittynyt säären alaosaan, siirtyen nelipäiseen jänteeseen ja muodostaa yhdessä muiden kanssa polvilumpioa tukevan nivelsiteen.
Lihaskehitystä edistävä harjoitus
Vastus lateralislihaksen pääasiallinen fysiologinen toiminto, jonka harjoitukset kuvataan alla, on polven koukistus. Näin ollen sen kehittämiseen ja vahvistamiseen sopivat kaikki liikkeet, joissa on jalkojen taivutus-venyttämistä.
Yksi vaihtoehdoista harjoitussarjalle, jolla vahvistetaan lateraalista reisiluun lihaksia:
- Kyykky. Harjoituksen suoritustekniikkaan kannattaa kiinnittää huomiota: selän tulee pysyä tasaisena, polvet ja sukat on käännetty hieman sivuille, on tarpeen kyykkyä asentoon, jossa reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Jos tunnit kestävät yli kuukauden ja ne tapahtuvat kuntosalilla, voit vaihtaa kyykkyyn painoilla (tanko, bodybar jne.).
- Syöksy eteenpäin tai taaksepäin, paikallaan tai liikkeessä. On myös tärkeää pitää selkä suorana, takana olevan jalan polven tulee koskettaa lattiaa. Harjoituksen voi suorittaa sekä ilman urheiluvälineitä että kahvakuuloilla, käsipainoilla tai tankolla.
- Astumassa alustalle. Alustana voit käyttää mitä tahansa korkeutta - tuolia, penkkiä tms. Kaapin päälle voi astua jaloillaan vuorotellen taityöskentele ensin toisella jalalla, sitten toisella.
- Pistoliharjoitus. Se on kyykky toisella jalalla, toinen ojennettuna eteenpäin.
- Rivi laajennuksella. Se suoritetaan makuuasennossa. Toisella jalalla sinun on tartuttava laajennusteippiin ja taivutettava sitä polven kohd alta simulaattorin vastustuksesta huolimatta.
- Kyyykky yksi jalka jalustalla. Passiivinen jalka asetetaan taaksepäin ja kiinnitetään korkeuteen, joka voi olla mikä tahansa (pöytä, tuoli jne.). Toisella, työjalalla, tehdään kyykkyjä.
- Hyppääminen. Suorittaaksesi tämän liikkeen sinun on kyyristyttävä ja hypättävä pois tästä asennosta voimalla.
- Hyppääminen vuorotellen. Seisoma-asennosta sinun täytyy hypätä ja ottaa sitten asento kuten syöksyissä. Seuraavan hypyn aikana jalkojen asentoa on muutettava.
- Jalkojen levittäminen. Jos on mahdollista treenata kuntosalilla, tätä harjoitusta varten on erityinen simulaattori. Kotona laajentaja sopii. Makaavassa asennossa teipillä juuri polvien yläpuolella, on tarpeen levittää jalat mahdollisimman paljon repeämättä jalkoja erilleen.
Harjoittelun jälkeisen kivun välttämiseksi on tarpeen venyttää niitä lihaksia, jotka olivat eniten mukana harjoituksissa.
Kivun syyt lateraalisessa reisilihaksessa
Jos koet lihaskipua, myös vastus lateralis -lihaksessa, ota yhteys traumatologiin tutkimuksia varten. Yleisimpiä lihaskipujen syitä ovat lääkäritNiitä kutsutaan murtumisiksi ja nyrjähdyksiksi. Tällaisia ongelmia syntyy raskaan fyysisen rasituksen, intensiivisen urheilun, epätarkkojen kaatumisten, iskujen seurauksena.
Lihasongelmien hoito
Jos reiden lateraalinen leveä lihas sattuu, sitä hoidetaan seuraavilla menetelmillä:
- magneettiterapia (matala ja korkea intensiteetti);
- vammautuneen alueen ultraviolettisäteilytys;
- diadynaaminen hoito (vaikutus vaurioituneeseen lihakseen kokoa altovirralla);
- induktotermia - käytetään poistamaan trauman seuraukset, kuten mustelmat ja verenvuoto;
- parafiinihoito - käytetään myös trauman jälkeisenä aikana;
- kryoterapia (kylmähoito).
Kaikki yllä olevia menetelmiä käytetään sairaalassa, jossa on vakavia lihasvammoja. Jos vaurio on vähäinen, voit rajoittua kotihoitoon käyttämällä kylmää, liikkuvuutta rajoittavaa tiukkaa sidettä ja tulehdusta ehkäiseviä voiteita.
Hoidon kesto ja toipumisaika riippuvat vamman vakavuudesta, potilaan iästä, hänen yleisestä terveydentilastaan ja hoidon alkamisajasta.
Kivultavien tilojen ehkäisy
Reiden lateraalisen lihaksen venymisen ja repeytymisen estämiseksi on tärkeää noudattaa muutamia suosituksia:
- harjoittele lihaksiasi säännöllisesti, sillä mitä valmiimpia ne ovat stressiin, sitä epätodennäköisemmin ne vetäytyvät;
- arjessa ja salilla älä rasita itseäsiliiallinen;
- ennen harjoituksen aloittamista kaikki lihakset on lämmitettävä;
- varo putoamista, äkillisiä liikkeitä.
Sanalla sanoen, pysyäksesi terveenä sinun on arvioitava oikein kykysi, pidettävä lihaksesi hyvässä kunnossa ja vältettävä turhia riskejä.
