Joka kolmas henkilö kohtaa kipua niskassa. Lisäksi nyt jopa lapset ovat tuttuja tällaisesta ongelmasta. Ja yksi parhaista menetelmistä selkärangan patologioiden voittamiseksi on erityinen voimistelu. Loppujen lopuksi kivut ilmenevät useimmiten istuvan elämäntavan takia, joten lihaskorsetin vahvistaminen antaa sinun selviytyä niistä. Kaulan harjoitukset osteokondroosin kanssa ovat erityisen hyödyllisiä. Tämä rappeuttava-dystrofinen sairaus johtaa vähitellen selkärangan liikkuvuuden vähenemiseen. Voit estää niskan täydellisen liikkumattomuuden erikoisharjoituksilla.
Kodunkaulan osteokondroosi
Kaulan selkärangan osteokondroosin k altainen sairaus on viime aikoina yleistynyt. Patologialle on ominaista se, että rusto alkaa hajota. Seurauksena on, että nikamat tulevat lähemmäksi toisiaan. Ja kohdunkaulan alueen erityisrakenteen ja sen suuren liikkuvuuden vuoksi tämä johtaa usein vakaviin seurauksiin. Täällä olevat nikamat ovat pienempiä ja niiden välisiä levyjä on enemmänohut. Siksi hermoja ja verisuonia rikotaan paljon useammin osteokondroosin vuoksi. Ja koska tärkeät verisuonet, jotka tarjoavat aivoille verenkiertoa, kulkevat kohdunkaulan alueen läpi, tämän patologian seurauksina ovat usein päänsärky, huimaus, henkisen toiminnan heikkeneminen ja liikkeiden koordinaatio.
Osteokondroosia esiintyy useimmiten istuvaa elämäntapaa noudattavilla ihmisillä. Tämä on toimistotyöntekijöiden, kirjailijoiden, ohjelmoijien ja opiskelijoiden sairaus. Pitkäaikainen oleskelu staattisessa asennossa pää kallellaan pöydän päälle johtaa usein lihasspasmiin, verenkiertohäiriöihin ja nikamien siirtymiseen.
Kohdunkaulan osteokondroosin hoidon piirteet
Välilevytyrän tai aivoverenkierron aiheuttamien komplikaatioiden estämiseksi on osteokondroosia hoidettava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, kun ensimmäiset oireet ilmaantuvat. Diagnoosin jälkeen lääkäri yleensä määrää lääkehoitoa kivun vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Myös erilaiset fysioterapiatoimenpiteet ovat tehokkaita.
Mutta tärkein hoitomenetelmä on voimistelu. Loppujen lopuksi osteokondroosi kehittyy useimmiten istuvan elämäntavan vuoksi. Kun lihakset eivät toimi, kudosten verenkierto hidastuu. Ilman tarvittavia ravintoaineita rusto hajoaa vähitellen. Ja patologiaa pahentaa se, että heikko lihaksikas korsetti ei voi pitää nikamia oikeassa asennossa, ja ne lähestyvät toisiaan. Siksi harjoitukset ovat niin tärkeitä vahvistamaan niskan lihaksia osteokondroosissa. Alkuvaiheissavoit päästä eroon patologiasta vain heidän avullaan.
Niskaharjoituksen edut
Osteokondroosia sairastava selkäranka muuttuu vähemmän liikkuvaksi. Selkänikamien lähentymisen vuoksi hermosäikeet ja verisuonet voivat puristua. Tuloksena oleva kipu johtaa lihasspasmiin. Tämä pahentaa tilannetta entisestään, kun jännittyneet lihakset puristavat kudoksia voimakkaammin. Siksi kaulan harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin kanssa ovat erittäin tärkeitä. Niillä on tämä vaikutus:
- poistaa lihaskouristukset;
- vähentää kipua;
- normalisoi imusolmukkeen ulosvirtausta, minkä seurauksena turvotus häviää;
- vahvistaa niskalihaksia;
- palauta nivelsiteiden elastisuus;
- parantaa mielialaa ja suorituskykyä.
Lisäksi oikein valitut harjoitukset osteokondroosia sairastaville niskalihaksille auttavat normalisoimaan aivojen verenkiertoa. Siksi monet epämiellyttävät oireet poistuvat. Tällainen voimistelu auttaa poistamaan huimausta ja päänsärkyä, parantaa muistia, lievittää näkö- tai kuulovaurioita, normalisoi mielialaa ja palauttaa normaalin unen. Säännöllinen liikunta lievittää puristuneita hermoja, mikä eliminoi raajojen tunnottomuutta ja muita sen aiheuttamia häiriöitä.
Kuinka harjoitella?
Kaulan kaularangan osteokondroosia sairastavia harjoituksia määrätään lievittämään kipua, palauttamaan selkärangan liikkuvuuden ja ehkäisemään komplikaatioita. Ne voidaan suorittaa vain lääkärin määräyksestä ja ensin hänen ohjauksessaan. Itse asiassa monimutkaisen ja hauraan takiaSelkärangan rakenne tässä osassa, terävä tai väärin suoritettu liike voi pahentaa tilannetta, mikä johtaa nikamien siirtymiseen tai hermon puristumiseen. Siksi voit tehdä sen itse kotona vasta, kun kompleksi on tutkittu hyvin asiantuntijan ohjauksessa. Potilaan ei tarvitse valita, mitä harjoituksia hän suorittaa. Lisäksi on muistettava, että voimistelu on tehokasta vain taudin alkuvaiheessa, joten sen tulisi olla osa kokonaisv altaista hoitoa.
Määrätessään harjoituksia kaulalle, jolla on osteokondroosi, lääkärin on otettava huomioon patologian vaihe, potilaan yleinen terveys, samanaikaisten patologioiden esiintyminen. Jos potilas esimerkiksi kokee usein huimausta, sitä voidaan harjoitella vain istuma- tai makuuasennossa, koska siinä on kaatumisvaara. Lisäksi on olemassa joitain vasta-aiheita kaulan harjoitusten suorittamiseen osteokondroosin kanssa. Lääkäri määrää ne yksilöllisesti ottaen huomioon osteofyyttien tai välilevytyrän esiintymisen sekä nikamien sijainnin. Esimerkiksi, kun selkärangan liikkuvuus on lisääntynyt tällä osastolla, sinun on harjoiteltava Shants-kauluksessa. Se estää nivelten siirtymisen.
Harjoitussäännöt
Voimistelu on tehokasta vain, jos kompleksi on valittu oikein ja tietyt ehdot täyttyvät tunneilla. Tämä on erityisen tärkeää suoritettaessa kaulan harjoituksia osteokondroosin kanssa. Jotta voimistelu ei johtaisi tilan heikkenemiseen ja komplikaatioihin, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:
- harjoittele vasta kun kipu ja tulehdus ovat hävinneet;
- kompleksi on suositeltavaa suorittaa vähintään 2-3 kertaa päivässä;
- kaikki liikkeet tulee tehdä hitaasti, tasaisesti;
- kuormitus kasvaa asteittain välttäen kipua;
- ennen tuntien aloittamista sinun tulee lämmittää lihakset kevyellä hieronnalla;
- harjoituksen aikana sinun tulee hengittää rauhallisesti, älä pidätä hengitystäsi;
- jokaista harjoitusta tulee toistaa 5-7 kertaa;
- selkärangan tulee olla suorana harjoituksen aikana
- sinun täytyy tehdä se päivittäin, useiden kuukausien ajan ja edistyneissä tapauksissa jatkuvasti.
Vasta-aiheet
Kuten kaikki muutkin hoitomenetelmät, kaikki eivät voi suorittaa kohdunkaulan osteokondroosin kaulan harjoituksia. Vakavissa rikkomuksissa on neuvoteltava lääkärin kanssa. Erityisesti sinun on oltava varovainen fyysisen toiminnan suhteen, jos kyseessä on välilevytyrä, nikamien siirtyminen, selkärangan epävakaus. Osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten pääasiallinen vasta-aihe on patologian paheneminen ja voimakas kipu. Tässä tilassa päinvastoin on varmistettava kohdunkaulan alueen liikkumattomuus, koska mikä tahansa hankala liike voi aiheuttaa hermojen tai verisuonten puristamista sekä nikamien subluksaatiota. Lisäksi osteokondroosia sairastavan kaulan harjoitukset ovat vasta-aiheisia:
- tartunta- ja tulehdustaudit;
- kohonnut ruumiinlämpö;
- akuutti sydämen vajaatoiminta;
- kroonisen taudin paheneminensairaudet.
Tiettyjen liikkeiden suorittamisessa on myös tiettyjä vasta-aiheita. Edistyneen osteokondroosin sekä tyrän läsnä ollessa on mahdotonta suorittaa vääntymistä, pään kiertoa ja hyppääminen on kiellettyä. On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä, kallistamalla päätä taaksepäin. Myöskään osteokondroosin yhteydessä ei ole suositeltavaa käyttää simulaattoreita ja laitteita kohdunkaulan selkärangan venyttämiseen ilman lääkärin määräystä.
Erilaiset opiskelumenetelmät
Kaulan ja selän harjoitusten tekeminen osteokondroosia sairastavalle on välttämätöntä kaikille, joilla tämä on diagnosoitu. Niitä tarvitsevat myös vaarassa olevat. Nämä ovat tietotyöntekijöitä, ohjelmoijia, opiskelijoita. Erityisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa estämään osteokondroosin kehittymisen, parantamaan aivoverenkiertoa ja lievittämään päänsärkyä. Niskan lihasten vahvistaminen auttaa välttämään kouristuksia, kun ollaan yhdessä asennossa pitkään tai lisääntyneen fyysisen rasituksen aikana.
Tämän tekemiseksi nyt on olemassa erilaisia harjoitusmenetelmiä. On olemassa erityisiä harjoituksia niskan vahvistamiseksi osteokondroosilla tämän patologian estämiseksi. Kevyempää kompleksia suositellaan käytettäväksi nikamien välisissä välilevyissä tai osteofyyttien läsnä ollessa. Lisäksi on olemassa useita tunnettujen ortopedien lääkäreiden kehittämiä patentoituja tekniikoita:
- Tohtori S. Bubnovsky loi kompleksin, joka parantaa osteokondroosia ilman lääkkeitä ja leikkausta, sen harjoitukset perustuvat erityisten simulaattoreiden käyttöön;
- Erityisesti kaulalle, Dr. A. Shishoninin tekniikka luotiin, nämä harjoitukset auttavat välttämäänkomplikaatioita ja lisää lihasten kimmoisuutta;
- complex, jonka on luonut tohtori Norbekov, on integroitu lähestymistapa niskan, mutta myös olkavyön ja selän lihasten harjoittamiseen;
- P. Evdokimenkon harjoitukset ovat saatavilla myös vuodepotilaille, mutta ne ovat silti tehokkaita osteokondroosissa.
Isometriset harjoitukset
Tämän kompleksin voivat suorittaa kaikki ihmiset osteokondroosin ja niskavaurioiden ehkäisyyn. Se voidaan sisällyttää päivittäiseen aamuharjoitteluun, urheilijoiden lämmittelyyn tai suorittaa päivällä tarvittaessa istuaksesi pöydässä pitkään. Isometrisiin harjoituksiin liittyy staattinen kuormitus lihaksille. Se lisää niiden sävyä, lisää elastisuutta, ehkäisee lihasvaurioita. Nämä harjoitukset sisältävät:
- laita kämmenesi ohimollesi ja yritä kallistaa päätäsi sivulle vastustuksen voittamiseksi;
- kallista päätäsi olkapäätäsi vasten, aseta vastakkainen käsi ohimollesi ja paina sitä, älä anna sinun nostaa päätäsi;
- laita kämmenet otsallesi ja paina päätäsi samalla, kun rasitat niskalihaksia, älä anna pään nojata taaksepäin;
- pudo kätesi lukkoon pään takaosassa ja paina päätäsi yrittäen kallistaa sitä taaksepäin;
- laita nyrkkiin puristetut kädet leuan alle, kallista päätäsi vastustaen nyrkilläsi;
- kallista päätäsi edestakaisin ja sivuille ilman lisäkuormitusta.
Yleisin kompleksi
On myös yleisimmät harjoitukset, joita useimmiten määrätään kohdunkaulan osteokondroosiin. On parasta suorittaa ne jakkaralla istuen. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia, voit tehdä niitä milloin tahansa vapaa-ajalla.
- On parempi aloittaa kompleksi olkavyön lihasten lämmittelyllä. Voit tehdä tämän venyttämällä käsiäsi eteenpäin, kiertämällä käsiäsi, puristamalla ja irrottamalla nyrkkejäsi. Nosta sitten hartiat korvillesi yhdessä tai vuorotellen, suorita pyöriviä liikkeitä hartioillasi.
- Sulje kätesi pään taakse. Levitä kyynärpääsi sivuille.
- Kallista päätäsi sivulle koskettamalla olkapäätäsi korvallasi. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja tunne, että lihakset venyvät.
- Suorita hitaat pään käännökset sivuille suurimmalla amplitudilla.
- Laske pää alas, kosketa leukaa rintaasi. Käännä päätäsi toiselle ja toiselle puolelle.
- Sulje kätesi selkäsi taakse. Käännä olkapäitäsi ja tuo lapaluusi yhteen.
- Nosta vasen kätesi ylös, yritä tavoittaa vasen korvasi. Tee sama toisella kädellä.
Tohtori Bubnovskyn kaulaharjoitukset
Kodunkaulan osteokondroosi on melko yleinen patologia. Lisäksi potilaat menevät harvoin lääkäriin alkuvaiheessa, kun patologian eteneminen on edelleen mahdollista pysäyttää vain tavanomaisen voimistelun avulla. Mutta on olemassa uusi tekniikka, joka auttaa parantamaan osteokondroosia ilman lääkitystä ja leikkausta. Nämä ovat harjoituksia tohtori Bubnovskyn kaulalle. Osteokondroosi sopii tälle tekniikalle missä tahansa vaiheessa. Sen erikoisuus on erityisesti suunniteltujen simulaattoreiden käyttö,venytysmerkit, vaakapalkit, joiden avulla voit vahvistaa lihaksia lisäämättä niihin kohdistuvaa rasitusta.
Tohtori Shishoninin menetelmä
Varsin suosittua on Bubnovskyn keskustan lääkärin A. Shishoninin voimistelu. Sisältää 7 harjoituksen sarjan. Sinun on suoritettava ne ensin asiantuntijan ohjauksessa, ja sitten, kun olet oppinut kaikki liikkeet, voit tehdä sen itse kotona. Shishoninin voimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:
- "Metronomi" - pää kallistuu oikealle ja vasemmalle kiinnittämällä ääriasentoon 5-10 sekunniksi.
- "Jousi" - laske leuka rintaan ja vedä sitä sitten eteenpäin ja ylös.
- "Goose" - venyttele niskaasi, tee käännöksiä sivuille laskematta leukaa.
- "Katso taivaalle" - käännä päätäsi sivulle niin paljon kuin mahdollista, viivyttele katsoen ylöspäin.
- "Frame" - toista edellinen harjoitus, mutta nyt sen puolen käsi, jossa pää kääntyy, on vastakkaisella olkapäällä, joten olkavyö on kytketty työhön.
- "Fakir" - kääntää myös pään sivulle, mutta kyynärpäistä taivutetut kädet kohoavat pään yläpuolelle.
- "Heron" - vedä kätesi taaksepäin yhdistäen lapaluiden ja venyttämällä samalla leukaasi ylös.
Voimistelun ominaisuudet erilaisissa patologioissa
Yleisimmät harjoitukset voidaan suorittaa vain osteokondroosin ehkäisyyn sekä patologian alkuvaiheessa lääkärin kuulemisen jälkeen. Vakavammissa tapauksissatarvitaan vain asiantuntijan ohjauksessa. Sinun on oltava erityisen varovainen pään liikkeiden kanssa, jos nikamissa on osteofyyttejä. Loppujen lopuksi ne voivat johtaa verisuonten tai hermojen vaurioitumiseen. Sama pätee nikamien väliseen tyrään. Näissä tapauksissa äkillisiä liikkeitä tulee välttää, harjoitukset tulee tehdä hitaasti, pienellä amplitudilla. Tällaisten patologioiden harjoittelun tarkoituksena on lisätä lihasten kiinteyttä ja lisätä selkärangan liikkuvuutta.
Vain säännöllinen lääkärin määräämien erikoisharjoitusten suorittaminen auttaa välttämään komplikaatioita ja pysäyttämään osteokondroosin rappeuttavat prosessit. Mutta samalla voimistelun tulee olla osa kokonaisv altaista hoitoa.
