Termi "osteokondroosi" viittaa patologiseen tilaan, jolle on tunnusomaista nikamavälilevyjen ja luun ja/tai rustoelementtien kudosten rakenteen rikkoutuminen. Nämä muutokset johtavat muodonmuutoksiin ja elastisuuden vähenemiseen. Tämän seurauksena selkärangan vakaus menetetään, hermopäätteet puristuvat ja lihassäikeet ovat jatkuvasti jännittyneessä tilassa.
Patologian huomiotta jättäminen johtaa erilaisiin komplikaatioihin, jotka muodostavat vakavan uhan potilaan terveydelle. Tällä hetkellä osteokondroosiin on olemassa monia tehokkaita hoito-ohjelmia. Liikuntaterapia on yksi niistä tärkeistä vaiheista. Säännöllinen liikuntahoito lisää merkittävästi hoidon tehokkuutta ja ehkäisee negatiivisten seurausten kehittymistä.
Osteokondroosi: käsite
Sairaudelle on ominaista rappeuttavien muutosten esiintyminen selkärangan rakenteissa. Patologian kehitysprosessi käynnistyy minkä tahansa provosoivan tekijän vaikutuksesta. Pääsääntöisesti jälkimmäisen rooli on kuorman epätasainen jakautuminen.
Lisäksi seuraavat sairaudet ja tilat ovat osteokondroosin syitä:
- Liikalihavuus.
- Intensiivinen fyysinen aktiivisuus tai päinvastoin elämäntapa, joka ei edellytä fyysistä aktiivisuutta.
- Aineenvaihduntahäiriöt.
- Kaikenlaisia vammoja.
- Tupakanpoltto.
- alkoholin väärinkäyttö.
- Pitkä altistuminen stressille.
Sairauden kehittymisen alkuvaiheessa henkilö tuntee lievää epämukavuutta selässä. Ajan myötä ilmenee voimakasta kipua, raajojen herkkyys laskee, jäykkyyttä esiintyy motorisen toiminnan aikana. Lisäksi yleinen tila huononee. Ihminen väsyy nopeasti, usein ärsyyntyy. Oikea-aikaisella lääkärikäynnillä patologisen prosessin kehittyminen voidaan pysäyttää.
Osteokondroosin yhteydessä liikuntahoito voi parantaa tuki- ja liikuntaelimistön tilaa. Tämän seurauksena selkäranka ja ympäröivät kudokset vahvistuvat ja kestävät täydellisesti stressiä.
Liikuntaterapian edut
Selkärangan osteokondroosin yhteydessä liikuntahoitoa määrätään lähes kaikissa tapauksissa. Tämä johtuu sen v altavista eduista:
- Verenkierto on normalisoitunut. Tämän seurauksena kudokset saavat tarvittavan määrän happea ja ravinteita.
- Näkänikamien välinen etäisyys kasvaa, minkä seurauksena välilevyihin kohdistuu vähemmän rasitusta.
- Selkäranka saa fysiologiset muodot, ryhti on tasainen.
- Lisää tehokkuutta.
- Kipulliset tuntemukset loppuvat, koska aiemmin puristetut hermopäätteet vapautuvat.
- Vahvistaa selkälihaksia, mikä helpottaa harjoittelua.
- Vähentää erityyppisten vammojen riskiä.
- Aineenvaihdunta normalisoituu.
Osteokondroosin yhteydessä liikuntahoitoa voidaan harjoittaa missä tahansa mukavassa ympäristössä.
Vasta-aiheet
V altavista eduista huolimatta fysioterapiaharjoituksia ei joissain tapauksissa määrätä. Seuraavat olosuhteet ovat vasta-aiheita:
- Osteokondroosin pahenemisaika, johon liittyy voimakasta kipua.
- Selkäytimen puristus nikamien välisen tyrän muodostumisen vuoksi.
- Tulehduksellisten prosessien esiintyminen läheisissä kudoksissa.
- nikaman epävakaus.
- bakteeri- ja virusinfektiot.
- Äkilliset verenpaineen nousut.
- Selkärangan kasvaimia (sekä hyvän- että pahanlaatuisia).
Ihmisten, joilla on vakavia sydän- ja verisuonisairauksia, tulee olla vain klinikalla liikuntahoitohuoneessa. Harjoitusten aikana potilaat ovat lääkärin valvonnassa.
Yleiset periaatteet
Selkärangan osteokondroosin harjoitushoito on sallittu vain, jos kaikki seuraavat ehdot täyttyvät:
- Huoneen tulee olla hyvin tuuletettu.
- Kun on kipuakoulutus on peruttu.
- Vaatteet eivät saa rajoittaa liikkumista. Ihanteellinen, jos se on valmistettu luonnollista alkuperää olevista kankaista.
- Kaikkien liikkeiden tulee olla tasaisia.
- Toistojen määrää tulee lisätä asteittain.
- Välittömästi ennen oppituntia ja sen päätyttyä on tarpeen mitata pulssi ja verenpaine. Jos ne ovat merkittävästi alle tai yli normin, kuormitusastetta on säädettävä.
Lisäksi ennen itsenäisen harjoittelun aloittamista tulee käydä liikuntaterapiahuoneessa 1-2 kertaa. Osteokondroosi voi taantua vain, jos kaikki harjoitukset suoritetaan oikein.
Liikuntahoito kohdunkaulan osteokondroosiin
Tämä selkärangan osa sisältää suuren määrän verisuonia, jotka vastaavat aivojen ravinnosta. Tästä syystä potilaat kärsivät toistuvista migreeni- ja huimausjaksoista. Arvostelujen mukaan selkärangan kohdunkaulan osteokondroosissa harjoitushoito lyhyessä ajassa auttaa pääsemään eroon epämiellyttävistä oireista.
Suositeltujen harjoitusten yhdistelmä:
- Makaa selällesi. Jalkojen tulee olla suoria. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta päätäsi ja jalkojasi hieman. Pysy tässä asennossa vähintään kolme sekuntia. Toistojen määrä on yhdestä kolmeen.
- Lähtöasento - sama. Ojenna kätesi edessäsi. Vedä ne kattoon yksi kerrallaan. Tässä tapauksessa lapaluiden tulee irrota lattiasta. Toistojen määrä on kuudesta kahdeksaan.
- Lähtöasento - sama. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Irroittamatta lapaluitasukupuoli, tuo ne yhteen. Pysy lopullisessa asennossa neljä sekuntia. Toistojen määrä on neljästä kuuteen.
- Makaa oikealla puolellasi. Venytä vasen käsi vartaloa pitkin. Nosta se sisään hengittämällä. Laske alas hengittäessäsi. Toistojen määrä on kahdesta neljään.
- Makaa vatsallesi. Pinnan tulee olla tasainen ja kiinteä. Aseta kätesi pään takaosalle. Nosta päätäsi hieman lattiasta. Pidä sitä tässä asennossa noin neljä sekuntia. Toistojen määrä on kahdesta neljään.
Harjoittelun päätehtävä ei ole ylikuormittaa niskan lihaskuituja. Tämän ehdon rikkomisesta kertoo harjoituksen aikana esiintynyt kipu.
Liikuntahoito kohdunkaulan rintakehän osteokondroosiin
Useimmat potilaat valittavat, että tämän sairausmuodon vuoksi heidän unensa häiriintyy merkittävästi. Tämä johtuu voimakkaista tuskallisista tuntemuksista, joiden voimakkuus pysyy samana asentoa vaihdettaessa. Arvostelujen mukaan useiden kohdunkaulan ja rintakehän alueen osteokondroosin harjoittelujaksojen jälkeen kipeä oire häviää käytännössä.
Harjoituskompleksi:
- Ota seisoma-asento. Aseta kädet olkapäille. Tee pyöreitä liikkeitä kyynärpäilläsi vuorotellen eri suuntiin.
- Makaa lattialla. Suorista jalat, venytä kädet vartaloa pitkin. Nosta päätäsi hieman lattiasta, käännä sitä vasemmalle. Pidä sitä tässä asennossa neljä sekuntia. Alempi. Toistojen määrä on neljästä kuuteen kummallekin puolelle.
- Makaa oikealla puolellasi. Aseta vasen kätesi reidelle. Kun hengität, taivuta polviasi jayritä halata niitä rintaasi vasten. Suorista raajat sisäänhengityksessä. Toistojen määrä on kahdesta neljään.
- Makaa vatsallesi. Aseta kämmenet leuan alle. Yritä hitaasti koskettaa pakaraasi kantapäälläsi. Toistojen määrä on neljästä kahdeksaan.
- Istu tuolille. Kallista päätäsi oikealle yrittäen päästä korvalla olkapäähän. Toista toisella puolella.
Jotta hoito olisi mahdollisimman tehokasta, lääkärit eivät suosittele laukkujen kantamista ripustamalla ne olkapäälle. On suositeltavaa ostaa reppu.
Liikuntahoito rintakehän osteokondroosiin
Tämä sairauden muoto on vähiten diagnosoitu. Tämä johtuu rintakehän alueen vähäisestä liikkuvuudesta.
Osteokondroosin harjoitushoito auttaa tässä tapauksessa vahvistamaan lihaskorsettia ja normalisoimaan keuhkojen ventilaatioprosessia. Kivun vuoksi monet potilaat eivät pysty hengittämään syvään, mikä johtaa erilaisiin häiriöihin.
Harjoituskompleksi:
- Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi, vedä polvet rintaan käsilläsi. Alaselän tulee olla irti lattiasta. On sallittua turvautua kolmansien osapuolten apuun. Pidä asento neljästä viiteen sekuntia. Toistojen määrä on kaksi.
- Makaa vatsallesi. Ojenna kädet sivuille. Nosta samalla pää ja yläraajat irti lattiasta. Kiinnitä asento kolmesta neljään sekunniksi. Toistojen määrä on viisi.
- Nouse neljälle jalalle. Kun hengität sisään, laske päätäsi alas ja kaareuta selkääsi. Tunne selkälihasten jännitys. Nosta päätäsi ylös, kaarista selkää. Toistojen määrä on viisi.
- Makaa selällesi. Vedä kätesi esiinpään takana. Nosta suorat jalat irti lattiasta. Yritä päästä sormillasi lattiaan pään takana. Lukitse asento kahdeksi sekunniksi. Toistojen määrä on kolme.
On tärkeää välttää äkillisiä liikkeitä. Kaikki harjoitukset tulee suorittaa sujuvasti.
Liikuntaterapia lannerangan osteokondroosiin
Tämä selkärangan osa on useimmiten vahingoittunut. Tämä johtuu sen anatomisista ominaisuuksista. Lisäksi hän kokee lisääntynyttä stressiä.
Harjoituskompleksi:
- Makaa lattialla. Nosta jalkojasi, taivuta niitä polvissa. Simuloi pyörällä ajamista.
- Makaa selällesi. Ojenna kädet sivuille. Ojenna kätesi oike alta vasemmalle. Runkoa voidaan pyörittää. Ojenna sitten vasen käsi oikealle. Toistojen määrä - 10-12.
- Makaa vatsallesi. Nosta pää ja jalat samalla irti lattiasta. Toistojen määrä on neljästä kuuteen.
- Nouse neljälle jalalle. Vedä kädet vuorotellen sivuille. Toistojen määrä on 8-10 jokaisessa raajassa.
- Makaa vatsallesi. Ojenna kätesi edessäsi. Nosta päätäsi. Ota vasen raaja takaisin. Toista sama oikealla kädellä. Toistojen määrä - 10-12.
Selkärangan lannerangan osteokondroosin harjoitteluhoidon tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan säännöllistä itsehierontaa.
Yksinkertaistettu kompleksi
Joillakin ihmisillä ei ole mahdollisuutta harjoitella mukavissa olosuhteissa. Mutta jopa ilman harjoitushoitoa selkärangan osteokondroosiin(lanne, rintakehä ja kohdunkaulan) on välttämätön. Tällaisissa tapauksissa voit jopa harjoitella työssä.
Yksinkertaistettu kompleksi:
- Istut tuolilla, nosta ja laske kädet vuorotellen. Toistojen määrä - 10-12.
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle. Toistojen määrä on 10 kummallekin puolelle.
- Istut tuolilla, nosta ja laske hartioitasi. Toistojen määrä on neljästä kuuteen.
- Käännä runko oikealle ja sitten vasemmalle. Toistojen määrä - 10.
Nämä harjoitukset ovat yhtä tehokkaita, mutta voit tehdä niitä missä tahansa sinulle sopivassa paikassa.
Lääkäreiden suositukset
Asiantuntijat neuvovat välttämään äkillisiä liikkeitä. Jopa tavallisten luokkien taustalla on erittäin helppoa provosoida paheneminen. Jos sinun täytyy kumartua, on suositeltavaa kyykkyä suora selkä.
Vakaan remissiojakson saavuttamiseksi on välttämätöntä lopettaa tupakointi ja alkoholin juominen.
Lopuksi
Terapeuttinen harjoittelu on yksi pääkohdista selkärangan osteokondroosin hoidossa. Säännöllisten luokkien taustalla dystrofisten muutosten kehitys pehmytkudoksissa ja luurakenteissa pysähtyy. Lisäksi osteokondroosin harjoittelun aikana lihaskorsetti vahvistuu.
