Vitamiinien merkitystä terveytemme ylläpitämisessä on vaikea yliarvioida. Yksi niistä - B5 - vitamiini, jolla on myönteinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena, ei sen yksittäisiin prosesseihin. Miksi se on niin hyödyllinen, mitkä ovat sen toiminnot ja mistä etsiä? Otetaan yhdessä selvää!
B5 on vitamiini, jota farmaseutit ja lääkärit kutsuvat "pantoteenihapoksi". Sitä löytyy melkein kaikista elintarvikkeista, olipa kyseessä vihannekset, hedelmät, marjat tai palkokasvit. Ei ihme, että "pantoten" kreikaksi tarkoittaa "kaikkialla läsnä olevaa". Katsotaanpa tarkemmin tätä hyödyllistä vitamiinia.
Pantoten avaaminen
Pantoteenihapon löytö tapahtui vuonna 1933, ja se kuuluu tutkija Roger Williamsille. B5-vitamiinin keinotekoinen analogi syntetisoitiin ensimmäisen kerran viime vuosisadan 40-luvun puolivälissä. Se on kellertävä muoviaine, joka sulaa 77-80 celsiusasteen lämpötilassa. Pantoten liukenee täydellisesti veteen ja etyylialkoholiin, mutta menettää välittömästi kaikki ominaisuudet kuumennettaessa voimakkaasti tai altistuessaan happamille ja emäksisille ympäristöille.
Luonnollinen B5-vitamiini pääsee kehoomme imeytymällä ohutsuolen kautta. Sieltä se kulkeutuu suoraan verenkiertoon, punasolut keräävät sen ja muuttuvat koentsyymi A:ksi. B5-vitamiinijäännökset kulkevat vapaasti kaikkialla kehossa tasaisesti jakautuneena kudoksiin.
Miraculous B5
B5 - vitamiini, joka osallistuu hiilihydraattien, aminohappojen, rasvojen, kolesterolin, hemoglobiinin ja muiden aineiden aineenvaihduntaan. B5:n tärkein tehtävä on stimuloida lisämunuaisten hormonien tuotantoa, mikä puolestaan suojaa kehoa vakavilta sairauksilta, kuten allergioilta, paksusuolentulehdukselta, sydäninfarktilta ja niveltulehdukselta. Pantoteenin avulla elimistö tuottaa aktiivisesti vasta-aineita ja immuniteettia erilaisille sairauksille, erityisesti SARSille. Lisäksi tämä ihmevitamiini hidastaa ikääntymistä ja pidentää ikää.
Liittävällä pantoteenihapon määrällä lisämunuaiskuori tuottaa niin kutsuttuja glukokortikoideja. Nämä ovat hormoneja, jotka auttavat kehoa selviytymään kaikenlaisista tulehdusprosesseista nopeammin ja suojaavat sitä myös ylikuormitukselta, ylikuormitukselta, infektioilta ja mikrobeilta.
B5-vitamiini muodostaa useita entsyymejä ja osallistuu myös sellaisiin kehon prosesseihin kuin:
- lisääntynyt energiatasapaino;
- vastustuskyvyn vahvistaminen;
- ihon uudistuminen, naarmujen ja haavojen paraneminen;
- parantaa muistia ja keskittymiskykyä;
- stimuloida sydänlihaksen asianmukaista toimintaa.
Muuten, aivojen toiminta riippuu suurelta osinTästä tärkeästä vitamiinista: B5 osallistuu aktiivisesti aineiden synteesiin, joiden kautta sähköimpulssit siirtyvät hermosolulta hermosolulle. Näitä aineita kutsutaan välittäjäaineiksi. Ilman niitä aivot eivät pystyisi vastaanottamaan komentoja sellaisilta aisteilta kuin kosketus, haju, kuulo, näkö. B5-vitamiinin puute voi heikentää maku- ja hajuaistiota ja uhkaa myös muistihäiriöiden ilmaantumista.
Muuten, pantoteeni syntetisoi vasta-aineita, jotka suojaavat aivojamme alkoholin ja nikotiinin negatiivisilta vaikutuksilta, joten tupakoitsijoille, varsinkin jos he juovat alkoholia, B5-vitamiini on elintärkeää.
Harmonian vartiossa
Ihmisten, jotka seuraavat painoaan tai noudattavat painoaan alentavaa ruokavaliota, tulisi tietää, että B5 on vitamiini, joka osallistuu rasva-aineenvaihdunnan normalisointiin. Toisin sanoen se auttaa hajottamaan rasvoja ja muuttamaan ne energiaksi. Erityisen tehokas yhdessä koliinin, C-vitamiinin, riboflaviinin, niasiinin ja D-vitamiinin kanssa. Nämä vitamiinit yhdessä auttavat taistelemaan liikalihavuutta vastaan.
Yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi - aion etsiä B5:tä
Muutama vuosikymmen sitten kehon B5-puutteeseen liittyvä hypovitaminoosi oli harvinaista. Ihmiset söivät luomuruokaa ja täydensivät siten pantoteenin määrää. Mitkä ruoat sisältävät eniten B5-vitamiinia?
- Meijerituotteet: maito, raejuusto, sinihomejuusto.
- Liha:naudanliha, vasikanliha, sianliha.
- kananmunat.
- Kala: taimen, lohi, vaaleanpunainen lohi.
- Sienet: shiitake, kantarellit, sienet, herkkusienet ja osterisienet;
- Hedelmät: kuivatut banaanit, kaki, viikunat, avokadot, taatelit, kuivatut aprikoosit, kiivi, luumut.
- Vihannekset: kuivatut tomaatit, parsakaali, bataatti, kukkakaali, valkosipuli, perunat, palsternakka, artisokka ja maa-artisokka.
- Viljat ja viljat: riisi, kaura- ja vehnäleseet, maissi, tattari.
- Siemenet ja pähkinät: pellavansiemenet, pistaasipähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, mantelit.
- Pavut: pavut, mungpavut, herneet, soijapavut, linssit, kikherneet.
- Levät: rakkolevä, agar-agar, nori, spirulina.
- Mausteet, mausteet, yrtit: oregano, mustapippuri, minttu, basilika, paprika, persilja.
W5-pula
Tänä päivänä, kun monien meistä ruokavalio koostuu puolivalmisteista ja useimmat tuotteet sisältävät GMO:ita, elintarvikkeissa olevaa B5-vitamiinia on hyvin pieniä määriä. Tämän seurauksena pantoteenihapon puutos on melko yleinen ja ilmenee seuraavasti:
- krooninen väsymys;
- masennus, masennus, ärtyneisyys;
- unettomuus;
- tehon heikkeneminen, voiman menetys;
- päänsärky, pahoinvointi;
- ruokahaluttomuus;
- lihaskipu, raskaus jaloissa;
- tunnottomat sormet;
- vatsakipu, ripuli.
Lisäksi B5-vitamiinin puutos heikentää immuunijärjestelmää, mikä heikentää kehon puolustuskykyäerilaisia infektioita.
On myös mielenkiintoista, että pantoteenihappo auttaa tuottamaan erityisiä aminohappoja, jotka vähentävät merkittävästi eri lääkkeiden sivuvaikutuksia.
Etkö saa liikaa?
Onko olemassa hypervitaminoosia eli ylimääräistä B5-vitamiinia? Tämä voi tapahtua vain väärin määrätyllä injektiokurssilla. Hypervitaminoosi ilmenee ripulina ja ihon vaalenemisena. Ylimäärä erittyy virtsateiden kautta.
B5-vitamiini mitataan milligrammoina. Aikuisille pantoteenin päivittäinen saanti on 10-12 mg, raskaana oleville ja imettäville naisille - 15-20 mg ja lapsille - 2-4 mg. Suurempi B5-vitamiiniannos tarvitaan ihmisiltä, jotka ovat joutuneet leikkaukseen, jotka ovat loukkaantuneet, jotka ovat harjoittaneet raskasta fyysistä rasitusta tai joilla on ruoansulatusongelmia.
Kuka tarvitsee pantotelia?
On mahdollista normalisoida kehon pantoteenihapon tarve. Riittää, kun ottaa B5-vitamiinitabletit. Muista, että itselääkitys voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, joten ota yhteys lääkäriin ennen lääkkeiden käyttöä!
Mihin käyttöaiheisiin minun pitäisi ottaa B5-vitamiinitabletit?
- erilaisten aineenvaihduntaprosessien rikkomukset;
- neuralgiset sairaudet;
- ihottumat, kuten ekseema;
- akuutti ja krooninen keuhkoputkentulehdus, astma;
- heinänuha;
- allergiset reaktiot;
- atooppinen ihotulehdus;
- paloolosuhteet;
- trofiset haavaumat;
- tuberkuloosi;
- ruoansulatuskanavan ja maksan sairaudet;
- toksikoosi raskauden aikana.
Mittaa kerran…
Mikä on B5-vitamiinin annos? Käyttöohjeet ovat pääsääntöisesti lääkkeen huomautuksessa ja painettu liitteeseen. Yleensä lääkkeen vuorokausiannos on 40-80 mg aikuiselle ja 10-40 mg lapsille.
Siirretyistä annoksista huolimatta tablettien määrä voi kuitenkin vaihdella hoitavan lääkärin määräyksestä riippuen.
En pelkää injektioita
Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä tablettien sijasta B5-vitamiinia ampulleissa lihakseen annettavaa injektiota varten. Muuten, nestemäisen B5:n käyttöönotto on erittäin tuskallista, mutta tämän invasiivisen menetelmän avulla voit täyttää pantoteenin puutteen mahdollisimman nopeasti. Puhdasta B5-vitamiinia löytyy harvoin ampulleista. Käyttöohjeissa on yleensä tietoa muista injektionesteen sisältämistä B-vitamiineista
Ihanien hiusten lupaus
Erikseen on syytä huomata B5-vitamiinin edut hiuksille. Ei ole turhaa, että lähes kaikissa pulloissa, joissa on mainostetut shampoot ja naamiot, on merkintä "sisältää B5-vitamiinia". Miksi se on niin hyvä ja mikä vaikutus sillä on? Tosiasia on, että se stimuloi hiusten kasvua ja säilyttää myös kosteuden niissä, mikä vähentää niiden haurautta. Tämän vitamiinin ansiosta hiukset palautuvat epäonnistuneiden kampaamokäsittelyjen, kuten valkaisun tai permanentin jälkeen. Kun B5:tä käytetään oikein, hiuksista tulee enemmänkiiltävä ja rehevä. Vitamiinit B5 + B6 yhdistyvät erittäin hyvin keskenään: tämä "tandem" vahvistaa hiuksia ja estää hiustenlähtöä tehden niistä sileät, silkkiset ja vahvat.
Kauneusreseptejä
Hiusten auttamiseksi tarvitaan B5-vitamiinia ampulleissa. Tabletit, edes jauheeksi murskatut, eivät anna samaa vaikutusta kuin öljyinen neste. Mihin ja missä määrin lisätä B5-vitamiinia? Ohje on yksinkertainen:
- Kaada tarvittava määrä suosikkishampoota pesua varten sopivaan astiaan.
- Lisää muutama tippa B5-vitamiiniöljyliuosta.
- Levitä shampoo hyvin kostutettuihin hiuksiin, vaahdota huolellisesti, anna vaikuttaa 3-5 minuuttia ja huuhtele.
- Tarvittaessa tämä toimenpide voidaan toistaa balsamilla tai hiusnaamiolla.
Tämä B5-vitamiinin käyttö, varsinkin jos se on säännöllistä, parantaa huomattavasti hiusten tilaa, lisää sileyttä ja kiiltoa, poistaa haurautta, ehkäisee hiusten halkeamia, ravitsee niitä elinvoimalla ja terveydellä.
Terveyttä ja pitkäikäisyyttä
Ollaksesi terve ja elääksesi mahdollisimman pitkään, kuuntele tarkasti terveyttäsi. Jos huomaat yllä olevia B5-vitamiinin puutteen oireita, mene lääkärin puoleen. Ehkä pelkosi vahvistuu ja sinulle määrätään hoitojakso. Muutaman viikon kuluessa B5-vitamiinin aloittamisesta tunnet varmasti olosi paranemisen.
B5-vitamiinitasapainon ylläpitämiseksi syö kuivattuja aprikooseja jaluumuja, nauti maustetulla kalalla ja yritä olla kypsentämättä vihanneksia liian kauan. Ja jos lääkäri edelleen määrää sinulle pantoteenihappoa, muista, että B5 on vitamiini, jonka ohje ei saa ylittää siinä ilmoitettua määrää. Ja sitten terveys ja pitkäikäisyys varmistetaan!
