Viime aikoina yhä enemmän alettiin puhua siitä, kuinka hyödyllistä päiväuni on. Lääketieteen tutkijat vahvistavat, että tällainen lyhyt lepo vaikuttaa positiivisesti henkisiin ja fyysisiin kykyihin, palauttaa kehon voiman, jonka jälkeen henkilö pystyy jälleen selviytymään arjen tehtävistä. Jotkut kuitenkin uskovat, että tämä ei yksin todista päiväunen etuja. Kuinka paljon unta tarvitset päivän aikana, jotta et tunteisi itsesi väsyneeksi myöhemmin? Pitäisikö minun edes mennä nukkumaan keskellä päivää?
Unien kesto
Tutkijat suorittivat testejä selvittääkseen, täydentääkö päiväuni energiaa, onko päiväsaikaan ylimääräisestä levon haitasta tai hyödystä. Niihin osallistui eri maissa asuvia eri ammattien edustajia. Tulokset olivat erittäin mielenkiintoisia. Vaikka useimmissa tapauksissa vahvistettiin, että iltapäivällä nukkuminen on terveydelle hyväksi, poikkeuksiakin oli. Esimerkiksi matkustajalentokoneiden lentäjät tunsivat olevansa säännöllisesti univajeita 45 minuutin päiväunien jälkeen.
Tämän kokeen ansiosta pystyttiin toteamaan, että päiväunien kestolla on suuri merkitys. Joten voi hyvintuntea ja toipua, tarvitsee nukkua tai kaksikymmentä minuuttia tai yli kuusikymmentä minuuttia. Sitten joko syvän unen vaiheella ei ole aikaa tulla tai se jo päättyy. Tärkeintä on, että päivällä ei saa nukkua enempää kuin kaksi tuntia. Onko tällaisesta unelmasta hyötyä tai haittaa? Yli kaksi tuntia vuorokaudessa nukkuneet ovat samaa mieltä lääkäreiden johtopäätöksistä: ihmisen henkinen ja fyysinen tila huononee, hänen reaktiot hidastuvat ja henkiset kyvyt heikkenevät.
Päiväunen edut
Päiväuni: haittaa vai hyötyä ihmiskeholle? Kuten jo mainittiin, kaikki riippuu sen kestosta. Jos ihminen nukkuu kaksikymmentä minuuttia päivän aikana, tämä edistää eräänlaista aivojen uudelleenkäynnistystä. Tällaisen unen jälkeen henkiset kyvyt nopeutuvat, keho tuntee voiman nousun. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus rentoutua hieman päivän aikana, sinun tulee käyttää sitä. Mitä hyötyä päiväunesta on?
- lievittää stressiä;
- lisää tuottavuutta ja keskittymistä;
- parantaa havaintoa ja muistia;
- on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien ehkäisy;
- lievittää uneliaisuutta;
- lisää halua tehdä fyysistä työtä;
- täydentää yöunen puutetta;
- lisää luovuutta.
Päiväunet ja laihtuminen
Ne, jotka katsovat vartaloaan, arvostavat todella päiväunia. Hyötyä vai haittaa painonpudotukselle päivällä nukkumisesta? Tietysti vain hyötyä. Loppujen lopuksi riittävä nukkuminen päivän aikana antaa kehon toimia kunnolla. Jos henkilö ei nuku tarpeeksi, keho alkaahormonaaliset häiriöt, hiilihydraatit eivät enää imeydy. Tämä voi johtaa painonnousuun ja jopa diabetekseen. Päiväunet voivat korvata lyhyen yöunen ja edistää kunnollista aineenvaihduntaa.
On myös hyvä tietää, että lyhyet päiväunet alentavat kortisolitasoja. Mutta hän on vastuussa ihonalaisesta rasvasta. Kyllä, ja voiman nousu heräämisen jälkeen edistää aktiivista urheilua. Tämä kaikki edistää myös painonpudotusta.
Päiväunen haitta
Onko päiväuni haitallista? Kyllä, jos henkilö nukkuu yli kaksi tuntia, kuten edellä mainittiin, tai jos hän herää, kun keho on siirtynyt syvään univaiheeseen. Tässä tapauksessa kaikki ihmisen kyvyt heikkenevät, reaktiot hidastuvat ja aikaa menee hukkaan. Jos nukahtamisen jälkeen henkilö ei herännyt kahdenkymmenen minuutin kuluttua, on parempi herättää hänet viidenkymmenen minuutin kuluttua, kun syvän unen vaihe ja sen viimeinen vaihe, unet, ohitetaan. Silloin päiväunista ei ole haittaa.
Lisäksi hyvä koko päivän lepo voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, elimistö voi tottua pysymään hereillä öisin ja unettomuus kehittyy.
Taistele uneliaisuutta vastaan
He ajattelevat usein kysymystä: "Päiväunet: haittaa vai hyötyä?" - ihmiset, jotka kamppailevat uneliaisuuden kanssa työaikana. Syynä tähän tilaan on säännöllinen univaje öisin. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta makaamaanmuutaman minuutin päivän aikana. Siksi hypersomnian ilmenemismuotoja vastaan on taisteltava. Miten? Ensinnäkin nuku tarpeeksi yöllä. Tutkijat sanovat, että aikuiselle riittää - se tarkoittaa seitsemää yhdeksää tuntia. Lisäksi sinun ei pitäisi nukahtaa television katseluun, riidellä ennen nukkumaanmenoa, pelata aktiivisia pelejä tai tehdä kovaa henkistä työtä.
Uneliaisuus ei selviä päivällä, jos yrität herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, edes viikonloppuisin. Nukkumaan kannattaa myös viimeistään kymmenen tai yhdentoista aikaan, mutta ei aikaisin illalla. Muuten uni ei ole yhtä tehokasta yöllä eikä uneliaisuus päivällä katoa.
Mitä muuta tarvitset terveellisiin yöuniin?
Joten, jos nukut tarpeeksi yöllä, et tarvitse päiväunta. Onko oikeasta ravinnosta ja liikunnasta haittaa tai hyötyä unesta? Tietysti mille tahansa organismille säännöllinen ja tasapainoinen ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus ovat vain hyödyksi. Normaalit täysipainoiset ateriat tuovat päivittäiset rytmit järjestykseen. Siksi illallinen kannattaa syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hiljainen ja nopea nukahtaminen auttaa myös liikuntaharjoittelussa puoli tuntia päivässä. Aerobiset harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä keholle. Terveisiin elämäntapoihin kuuluu myös alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että alkoholi estää unta saavuttamasta syvää vaihetta, eikä keho voi levätä täysin.
On tärkeää ymmärtää, että päiväuni ei ole laiskojen ihmisten mielijohteesta, vaan välttämättömyys keholle. Se parantaa yleisestihyvinvointia, lisää tehokkuutta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
