Tässä artikkelissa opit kuinka saada melatoniinia, mitkä ruoat sisältävät tätä hormonia, mistä se tulee ja miksi sen taso laskee. Sinun on myös mielenkiintoista lukea sen ominaisuuksista.
Melatoniini on yksi käpylisäkehormoneista, joka vastaa ihmiskehon vuorokausirytmien säätelystä. Tämän aineen löysi ensimmäisen kerran ihotautilääkäri Lerner Aaron vuonna 1958. Tällä hetkellä on tarkasti määritetty, että melatoniinia (unihormonia, kuten sitä myös kutsutaan) on saatavilla melkein kaikissa elävissä organismeissa. Näitä ovat sekä alkueläimet että kasvit.
Hormonituotantoprosessi
Melatoniinia tuottaa käpylisäke – käpyrauhanen. Tuotettu hormoni pääsee verenkiertoon ja selkäytimen nesteeseen ja alkaa sitten kertyä hypotalamukseen. Ihmiskehossa melatoniinin tuotanto alkaa pimeän jälkeen. Tämän hormonin synteesi tapahtuu näköelinten reseptoreista vastaanotetun signaalin seurauksena. Melatoniini on valmistettu tryptofaanista (aromaattinen alfa-aminohappo), jokaalun perin muuttunut serotoniiniksi (välittäjäaine). Lisäksi N-asetyylitransferaasientsyymin vaikutuksesta se muuttuu unihormoniksi.
Tervellä aikuisella melatoniinin tuotanto on keskimäärin 30 mikrogrammaa päivässä. Samaan aikaan sen määrä yöllä on 30 kertaa suurempi kuin päiväpitoisuus.
Melatoniinin merkitys ihmiskeholle
Melatoniini on hormoni, joka on äärimmäisen tärkeä yhdiste, jota tarvitaan säätelyprosessissa
joitakin fysiologisia prosesseja ihmiskehossa. Sillä on useita tärkeitä ominaisuuksia, joiden avulla voit ylläpitää kehon normaalia toimintaa.
Melatoniinin toimintaperiaatetta hypnoottisena luonnollisena lääkkeenä ei ole vielä täysin tutkittu. Yhden tutkijoiden version mukaan tämä hormoni vaikuttaa suoraan solutasoon hidastaen muiden hormonien ja vaikuttavien aineiden tuotantoa, joiden pitoisuustaso riippuu myös vuorokaudenajasta. On myös oletettu, että melatoniini osallistuu aktiivisesti ihmisen hereilläolojärjestelmään liittyvien toimien tukahduttamiseen.
Hormonin antioksidanttivaikutus
Unihormoni melatoniini pystyy sitomaan vapaita radikaaleja solutasolla. Näitä ovat hydroksyyli, joita muodostuu lipidien hapettumisprosessissa. Melatoniinin korkea antioksidanttiaktiivisuus näkyy selvästi. Siten hormonilla on suojaava vaikutus DNA:han, joka suojaa sitä kaikenlaisiltavaurioita ja vaikuttaa myös lipideihin ja proteiineihin, mutta vähemmässä määrin.
Melatoniinin immunostimuloiva vaikutus
Tutkijat ovat toistuvasti vahvistaneet sen tosiasian, että melatoniini stimuloi aktiivisesti immuunijärjestelmää. Se osallistuu kilpirauhasen, kateenkorvan toiminnan säätelyyn ja lisää fagosyyttien ja T-solujen toimintaa. Melatoniinilla on muun muassa kasvaimia estävä vaikutus. Hormoni pystyy estämään proliferaatiota (lisäysmenetelmä
om-jako) solut. Samaan aikaan sen vaikutus tässä prosessissa on verrattavissa moniin sytostaattisiin lääkkeisiin.
Unihormoni: muut melatoniinin ominaisuudet
Sen lisäksi, että melatoniini säätelee nukahtamishetken alkamista, sen kestoa ja syvyyttä, sillä on monia muita ominaisuuksia. Nimittäin:
1. Hormoni pystyy hidastamaan ikääntymisprosessia. Samaan aikaan nuorentumisen suurin vaikutus havaitaan ihmisen lisääntymisjärjestelmässä.
2. Melatoniini stimuloi hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa, mikä edistää painon normalisoitumista.
3. Unihormoni alentaa sydänlihaksen energiankulutusta.
4. Melatoniini normalisoi suoliston ja mahan toimintaa, stabiloi eritys- ja motorisia toimintoja.
5. Säätelee kilpirauhasen toimintaa, aktivoi kasvuhormonia.
6. Se normalisoi v altimoiden painetta, ohenee verta, mikä estää verihyytymien syntymisen.
7. Melatoniini estää syöpäsolujen kasvua.
Kuinka nostaa melatoniinitasoa? Mitä välttää?
Unihormonipitoisuuden vähentäminen ihmiskehossa edistää:
1. Työskentele yöllä. Tällä hetkellä melatoniinia tuotetaan pienempiä määriä.
2. Liikaa valoa makuuhuoneessa. Jos katulampun säteet tunkeutuvat huoneeseen, jos tietokoneen näyttö tai televisio on aktiivinen, jos huoneen lamppu on erittäin kirkas, melatoniinia muodostuu hitaammin.
3. "Valkoiset yöt".
4. Useita lääkkeitä:
- "Fluoksetiini";
- Pirasetaami;
- "Deksametasoni";
- "Reserpiini";
- steroidiset tulehduskipulääkkeet;
- beetasalpaajat;
- paljon B12-vitamiinia.
Ylläolevan perusteella päätelmä ehdottaa itseään: melatoniinitason normalisoimiseksi sinun on nukuttava yöllä (etkä työskentele), sammutettava kaikki makuuhuoneen laitteet ja laitteet, suljettava ikkunat tiiviisti äläkä käytä yllä mainittuja lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka täydentää kehoa luonnollisella melatoniinilla?
Löytyykö ruoasta melatoniinia? Sitä valmistetaan tryptofaanista, ja siksi tätä aminohappoa sisältävä ruoka joko sisältää hormonia tai edistää sen synteesiä ihmiskehossa.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita tarvitset melatoniinitasosi lisäämiseksi:
Kirsikka. Nämä marjat ovat luonnollinen unihormonin lähde.
Banaanit. Nämä hedelmät eivät sisällä melatoniinia, muttaedistää aktiivisesti sen tuotantoa.
Mantelit, täysjyväleipä ja pinjansiemeniä. Nämä tuotteet ovat unihormonia sisältävien tuotteiden listan kärjessä.
Mitkä muut ruoat voivat sisältää unihormonia?
Luonnonmaidolla keitetty kaurapuuro. Koska puuro vaikuttaa melatoniinin synteesiprosessiin, se rauhoittaa kehoa, tyydyttää nälän ja parantaa mielialaa.
Uusiperunat. Tuote ei sisällä unihormonia, mutta sillä on kyky adsorboitua
alvhapot, jotka estävät sen tuotannon.
Kamomilla. Ei ihme, että lääkekasvia käytetään rauhoittavana lääkkeenä. Kamomilla ei vain auta voittamaan unettomuutta, vaan se on myös ihana luonnollinen rentouttava lääke keholle ja sielulle.
Melatoniinin mielenkiintoisia ominaisuuksia
Unihormoni stimuloi immuunijärjestelmää ja lisää kehon suojaavia ominaisuuksia. Tästä syystä virusinfektion yhteydessä hyvän unen jälkeen potilaan vointi paranee merkittävästi, joskus sairaus vetäytyy kokonaan.
Melatoniinia ei luonnollisesti ole alkoholia, kahvia ja tupakkaa sisältävissä tuotteissa. Niiden vaikutuksen alaisena kehoon unihormonin tuotanto pysähtyy. Vaikutan myös negatiivisesti käpyrauhasen toimintaan aivoissa ja stressitilanteissa.
Keho ei pysty keräämään melatoniinia tulevaa käyttöä varten. Hyvä stimuloimaan hormonituotantoapaasto - riittää, että kieltäydyt ruoasta yhden päivän viikossa. Melatoniinin tuotanto lisääntyy dramaattisesti tunnin harjoittelun jälkeen.
Keinotekoisen melatoniinin käyttö
Nykyaikaisessa elämänrytmissä melatoniinin puute ei valitettavasti ole harvinaista. Nuorena ihminen ei ehkä vielä tunne puutettaan, mutta 35 vuoden jälkeen puute näkyy selvästi yleisessä hyvinvoinnissa. Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat unihormonin täydentämistä. Melatoniinipohjaisten tuotteiden ottaminen auttaa:
- nopeuttaa nukkumaanmenoa;
- stressin lievitys;
- immuniteetin normalisointi;
- hidasta ikääntymisprosessia;
- soluprosessien asettuminen aivoihin;
- alentaa veren kolesterolipitoisuutta;
- päänsärystä eroon pääseminen.
On erityisen suositeltavaa käyttää tätä hormonia etukäteen ennen lentomatkaa. Melatoniini auttaa tässä tapauksessa ehkäisemään stressiä ja helpottamaan uuteen hoitoon sopeutumista.
Haittavaikutukset ja vasta-aiheet
Ihmiskehossa ei ole havaittu yhtään haittavaikutusta tapauksissa, joissa unihormonia on käytetty. On muistettava, että kehomme pystyy tuottamaan itsenäisesti tätä ainetta, ja sitä sisältävien lääkkeiden liiallinen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. keinotekoisesti syntetisoitua melatoniiniasuositellaan joissakin tapauksissa:
- raskauden ja imetyksen aikana (hormonin vaikutusta lapsiin, jotka eivät ole vielä syntyneet, ja vauvoille ei ole tutkittu);
- syöpäkasvaimiin;
- vakavissa allergisissa reaktioissa ja autoimmuunisairauksissa;
- diabetekselle;
- ihmiset, jotka ovat alttiita pitkäaikaiselle masennukselle.
Vaikka sinulla ei olisi mitään yllä olevista vasta-aiheista, sinun ei pidä hoitaa itseään ja käyttää melatoniinia neuvottelematta ensin lääkärin kanssa.
Tieteellinen tutkimus
Mitä tiedemiehet saivat selville tutkiessaan melatoniinihormonia? Sen toimintoihin kuuluu mm. eliniän pidentäminen noin 20 %.
Epäilemättä hormonilla on kasvaimia estäviä ominaisuuksia, mutta sitä ei voida pitää ihmelääkenä onkologisiin sairauksiin. Tärkein asia, joka jokaisen ihmisen on tehtävä, on antaa keholleen riittävä määrä melatoniinia. Monet sen hyödyllisistä ominaisuuksista ovat elintärkeitä useimpien järjestelmien ja elinten normaalille toiminnalle.
Melatoniinilääkkeet
Melatoniinia sisältäviä valmisteita on olemassa. Mutta niitä on vain neljä: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Alta löydät heidän kuvauksensa.
Kaikilla näillä lääkkeillä on kansainvälinen nimi "melatoniini". Lääkkeet valmistetaan tabletteina, jotka on päällystettykuori tai kapselit. Lääkkeillä on samanlainen farmakologinen vaikutus kuin luonnollisen melatoniinin päätoiminnot: hypnoottinen, adaptogeeninen ja rauhoittava.
Oikeudet näiden varojen ottamiseen ovat:
- desynkronoosi (normaalin päivittäisen rytmin rikkominen, esimerkiksi liikkuessa planeettamme eri aikavyöhykkeillä sijaitsevissa maissa);
- unihäiriöt, väsymys (mukaan lukien iäkkäät potilaat);
- masennustilat.
