Kaikenlainen fyysiseen kehoon kohdistuva vaikutus tulee monta kertaa tuottavammaksi, jos ihminen ymmärtää, mitä lihaksia hän käyttää, kuinka ne ovat riippuvaisia toisistaan ja kuinka harjoitella niitä mahdollisimman paljon nopean ja korkean tuloksen saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa tarkastellaan yksinkertaisia ja ymmärrettäviä esimerkkejä ojentaja- ja koukistuslihaksista, niiden työstä ja vuorovaikutusominaisuuksista.
Millä nimellä kutsutaan vastakkaisia lihaksia?
Ihmisen lihakset on suunniteltu siten, että monilla lihaksilla on "veljiä", jotka tekevät aivan päinvastaista työtä: kun yksi lihas jännittyy, vastakkainen lihas rentoutuu ja päinvastoin.
Näitä lihaksia – koukuttajia ja ojentajalihaksia, jotka ohjaavat ihmiskehon tai yksittäisten raajojen liikettä avaruudessa, kutsutaan antagonisteiksi. Näin ihminen tekee liikkeitä – aivojen tiukasti koordinoiman ohjausjärjestelmän ja luurankoa liikuttavien lihasten koordinoidun työn ansiosta.
Miten ne toimivat?
Aivot lähettävät impulssin lihaksen hermopäätteisiin, kuten käsivarren hauislihakseen, ja se supistuessaan taivuttaa käsivartta. Triceps - käsivarren ojentaja - tässähetki on rento, kun aivot antoivat hänelle sopivan signaalin.
Flexor- ja extensor-lihakset, eli antagonistit, toimivat aina harmoniassa, korvaten toisiaan, mutta joskus ne voivat toimia samanaikaisesti säilyttäen kehon liikkumattoman, eli staattisen asennon avaruudessa. Elävä esimerkki tällaisesta työstä on tunnettu lankkuasento, jossa vartalo roikkuu liikkumattomana lattian yläpuolella ja lepää vain käsissä ja varpaissa. Suurin osa tässä asennossa olevien lihasten pääjoukuttajista ja ojentajista tekee tarkalleen puolet heille tarvittavasta työstä, minkä seurauksena vartalo säilyttää tämän asennon. Jos henkilö ei rasita esimerkiksi vatsalihasta, hänen selkänsä tulee vaikeaksi, koska painovoiman paineessa alaselkä alkaa roikkua ja roikkua. Kädet alas pitkin vartaloa ovat täysin rentouttavia vastarintalihaksia, ja ojennettuna käsivarsi edessäsi olkapäiden tasolla on molempien lihasryhmien synkronista työtä.
Mikä määrittää liikenteen laadun?
Koukuttaja- ja ojentajalihasten laadukas työ riippuu useista tekijöistä:
- Liikkeiden amplitudi riippuu pääasiassa lihassäikeiden pituudesta ja niitä rajoittavista tekijöistä, esimerkiksi lihaskouristukset tai trauman jälkeinen arpi vähentävät huomattavasti liikelaajuutta sekä elastisuutta ja hyvää verenkiertoa. päinvastoin, lisää merkittävästi amplitudia lihasten työhön. Siksi on tärkeää lämmittää vartalo hyvin dynaamisilla liikkeillä ennen harjoittelua, jotta lihakset kyllästyvät verellä.
- Lihaksen vahvuus riippuu kahdesta näkökulmasta: suuruudestavipu, jota lihas käyttää, ja suoraan sen muodostavien lihaskuitujen lukumäärä ja paksuus. Esimerkiksi 10 kg:n kahvakuula nostaminen koko käsivarren pituudelta on helppoa (iso vipu), mutta sen nostaminen pelkällä kädellä on vaikeampaa. Sama koskee lihassäikeiden määrää: 5 cm halkaisij altaan oleva lihas on useita kertoja vahvempi kuin vain 2 cm paksu.
- Kaikki lihasliikkeet ovat somaattisen hermoston ohjaamia, joten kaikki kehon liikkeet riippuvat sen työn nopeudesta ja laadusta, erityisesti koukistaja- ja ojentajalihasten koordinoiduista toiminnoista.
Jos urheilija tietää lihasten oikeasta työstä, hänen harjoituksestaan tulee tietoisempaa ja siten oikeaa, tehokkuustaso nousee huomattavasti pienemmällä energialla.
Esimerkkejä antagonistilihaksista
Yksinkertaisimmat esimerkit koukistus- ja ojentajalihaksista:
- Hauis femoris ja quadriceps ovat jalan tai pikemminkin lantion koukistajien ja ojentajalihasten lihaksia. Hauislihas sijaitsee takana, kiinnitetty ischiumiin ylhäältä ja alha alta, siirtyen jänteeseen, reisiluun vieressä polvinivelen alueella. Ja nelipäinen ojentaja, ojentaja, sijaitsee reiden etupuolella, on kiinnitetty jänteellä polviniveleen ja on kiinnitetty lantion luuhun yläosallaan.
- Hauis ja triceps ovat käsivarren koukuttajia ja ojentajalihaksia, jotka sijaitsevat kyynär- ja olkanivelten välissä ja kiinnittyvät niihin voimakkailla jänteillä. Ne ovat tärkeimmät lihakset, jotka muodostavat olkapään ja hallitsevat suurinta osaa käsivarren liikkeistätaivutus ja ojennus.
Voit usein huomata, että jos ojentaja on liian aktiivinen, koukistuslihas on sen seurauksena passiivisessa tilassa, eli ei ole tarpeeksi kehittynyt, mikä aiheuttaa riittämättömiä vartalon liikkeitä suuremmalla menetyksellä enemmän energiaa kuin harmonisesti koulutetuilla ihmisillä (joogit ovat esimerkki).
Toinen esimerkki antagonistilihaksista
Vatsasuora ja selkärangan pitkittäislihas yhdessä psoas-lihaksen kanssa ovat myös vartalon koukuttaja- ja ojentajalihasten merkittäviä edustajia, ja ne ovat globaaleimpia, koska koordinoidun ja keskeytymättömän työnsä ansiosta ihmiskeho ottaa erilaisia asentoja avaruudessa: vartalon pystyasennosta kaareksi taivutukseen tai päinvastoin taaksepäin taipumiseen.
Ja jos henkilö pyrkii korjaamaan asentoaan: poistamaan kyfoosia, korjaamaan skolioottista kaarevuutta tai poistamaan alaselän hyperlordoosia, hänen ei tarvitse harjoitella ainoastaan selkärangan ja lannerangan lihasten ojentajia, vaan myös aktiivisesti pumppaa puristimen lihaksia, erityisesti pitkittäistä vatsalihasta.
Rintalihakset ja rombinen selkä
Nämä kaksi paria ovat myös vastustajia, vaikka heidät luokitellaan usein ansaitsemattomasti muihin luokkiin. Rintalihasten kouristusten ja selän passiivisten rombisten lihasten välinen suhde on toistuvasti tullut fysio- ja joogaterapeuttien, kinesiologien ja kuntouttajien tutkimusalueeksi. Rintalihakset ja pienet lihakset ovat viuhkan muotoisia. Ne sijaitsevat rinnan etuosassa,ovat peräisin yhdestä nipusta solisluista, alemmat - ylävatsan seinämästä ja ovat kiinnittyneet olkaluun harjoihin. Rintalihasten kouristukset voidaan määrittää paitsi henkilön kumartumisen, myös hänen käsiensä asennon perusteella, joka on laskettu vartaloa pitkin. Hänen kätensä olkapäästä ranteeseen asti ruuvataan sisään, eli kädet katsovat taaksepäin kämmenillä.
Rhomboidiset lihakset sijaitsevat lapaluiden välissä ja ohjaavat toimintaansa yhdessä puolisuunnikkaan kanssa, mikä puolestaan riippuu suoraan olkapäälihasten vapaudesta, jonka alueella on jo rintalihasten kiinnitys. Seurauksena on, että ihminen työskentelee kumartaen ja kuormittaa selkälihaksia, mutta itse asiassa hänen on ensin päästävä eroon rintalihasten hypertonisuudesta ja sitten harjoitettava niskan ojentaja- ja koukistuslihaksia, mikä antaa hänelle vapautta. asento.
