Nivel- ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien hoitamiseksi monet turvautuvat lääkehoitoon tai leikkaukseen. Vaihtoehtoinen menetelmä on Bubnovskyn ainutlaatuinen nivelvoimistelu. Lääketieteen tohtori auttaa edistyneimmissäkin tapauksissa palaamaan normaaliin elämäntapaan erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön palauttamiseen suunniteltujen harjoitusten - kinesiterapian ansiosta.
Mikä on menetelmän ydin?
Kinesiterapian päätehtävä on hoito liikkeen avulla. Ainutlaatuisen tekniikan avulla voit normalisoida kaikkien sisäisten järjestelmien ja elinten työn ilman perinteisen lääketieteen väliintuloa, mutta vain käyttämällä omia inhimillisiä varantojasi ja eliminoimalla selkärangan ja nivelten ongelmien pääsyyn - fyysisen passiivisuuden. Tuhansista potilaista, joilla on erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön patologioita, on tullut tämän hoidon kannattajia.moottorilaitteet. Hoidon onnistuminen riippuu suoraan potilaan halusta.
Terapeuttisessa harjoituksessa on tiettyjä yksinkertaisia sääntöjä, joita potilaan on noudatettava, tohtori Bubnovskyn mukaan. Voimistelu mahdollistaa selkärangan ja nivelten parantamisen ilman tablettien, voiteiden, injektioiden, estäjien ja leikkausten käyttöä. Lisäksi kinesiterapia voi auttaa lantion elinten sairauksissa, lievittää lääkeriippuvuutta verenpainetaudissa, diabeteksessa, keuhkoastmassa. Jokaista yksittäistapausta varten on tarpeen kehittää yksilöllinen harjoitussarja, joka tulee ensin suorittaa ohjaajan selkeässä ohjauksessa.
Bubnovskyn voimistelu aloittelijoille
Adaptiivinen voimistelu on suunniteltu niille, jotka päättävät päästä eroon selkärangan ja nivelten kipuista Sergei Mihailovich Bubnovskyn harjoituskurssin avulla. Sen avulla voit valmistaa kehon vakavampaan stressiin.
Tee tämä seuraavasti:
- Kyykkyssä kantapäälläsi, sinun on hengitettävä muutaman kerran syvään ja uloshengitys. Hengitettäessä sinun tulee nousta hieman ja tehdä ympyräliikkeitä käsilläsi ja uloshengityksen aikana ottaa aloitusasento.
- Asettamalla kämmenet vatsalle, tiiviisti suljettujen huulten kautta yritämme lausua äänen "pf". Tällaista hengitystä kutsutaan puhdistukseksi.
- Vatsalihakset tulee valmistaa. Tätä varten sinun on makaa selällään, taivutettava jalat sisäänpolvet, sulje kätesi lukkoon ja aseta ne pään taakse. Kun hengität ulos, nosta päätäsi ja vartaloasi yrittäen päästä polvillesi kyynärpäilläsi. Laskeudu inspiraation jälkeen aloitusasentoon.
- Jos haluat suorittaa puolisiltaharjoituksen, sinun tulee säilyttää sama asento kuin puristin. Kädet on asetettava vartaloa pitkin. Sisäänhengitettäessä lantio tulee nostaa (ilman äkillisiä liikkeitä) ja uloshengityksen aikana laskea.
- Nouse neljälle jalalle ja nojaa eteenpäin, taivuta kyynärpääsi ja takaisin.
- Samassa asennossa on tarpeen taivuttaa selkä ylös uloshengityksen yhteydessä ja alas hengityksen yhteydessä. Hengityksen tulee olla hidasta ja rauhallista.
Alussa potilaan tulee suorittaa Bubnovskyn aloittelijoille tarkoitettu voimistelu valmentajan tai tähän ohjelmaan koulutetun kuntoutuslääkärin ohjauksessa. Harjoittelun aikana on tärkeää hallita hengitystä, seurata omaa hyvinvointiasi.
Hoitele niveliä
Päivittäinen harjoittelu lievittää kipua sellaisissa sairauksissa kuin niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi, litteät jalat. Bubnovskyn nivelvoimistelu antaa sinun unohtaa tarpeen ottaa lääkkeitä, joilla on useita vakavia sivuvaikutuksia kehossa.
Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa harjoituksia säännöllisesti, alkaen minimikuormituksesta. Yhden toiminnon toistojen määrä on 10-20 kertaa. Tässä tapauksessa toimenpiteen ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Liikunnan terapeuttinen vaikutus tulee arvioida aikaisintaan 3kuukausi.
Nilkan ja polvinivelten kehittäminen
Joka aamu kannattaa aloittaa kevyillä harjoituksilla, joita voit tehdä sängyssä makaamalla. Bubnovsky neuvoo aloittamaan jalan nivelten kehittämisestä. Tätä varten riittää, että suoristat jalat makuuasennossa ja vedät sukat itseäsi kohti ja poispäin sinusta. Tämä harjoitus on suoritettava 20 toistoa ja siirrytään jalan pyöreään kiertoon.
Bubnovskyn voimistelu auttaa kehittämään polviasi aamulla. Seuraava harjoitus on hyödyllinen nivelille. Makaa selälläsi, sinun on taivutettava polviasi ja suoristettava ne yksitellen vetämällä sukkaa itseäsi kohti. Kantapää tulee vetää eteenpäin.
Lankkaharjoitukset
Bubnovskyn lantion nivelten voimistelu sisältää harjoituksia, jotka vaikuttavat suotuisasti tuki- ja liikuntaelimiin sekä tällä alueella sijaitseviin sisäelimiin. Tätä varten sinun on makaa selällään levittääksesi jalkojasi sivuille ja taivuttamalla polviin. On tarpeen laskea polvet vuorotellen jalkojen väliin ja yrittää koskettaa lattiaa. Tämä parantaa verenkiertoa lantion alueella yöunen jälkeen. Toistamalla harjoituksen 10-15 kertaa voit suorittaa "puolisillan". Viimeistele nivelen kehitys taivuttamalla jalkoja polvien kohd alta ja vetämällä ne rintaan. Tässä tapauksessa leuan tulee koskettaa polvia.
Bubnovsky: voimistelu selkärangalle
Selkäkivut ovat nyt tuttuja monille ihmisille, ja suurin "ansio" tässä kuuluu istuvaan elämäntapaan,mikä johtaa lihasten hypotensioon (heikkouteen). Kinesiterapiaan kuuluu harjoitusten suorittaminen simulaattorilla, jonka myös tekniikan tekijä on kehittänyt. Tämän avulla voit lievittää kipua, palauttaa nivelten liikkuvuuden ja poistaa lihasjänteen. Jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, voit hoidon tuloksena päästä kokonaan eroon selkärangan ongelmista, jotka näyttävät olevan Bubnovskyn mukaan ratkaistavissa vain kirurgisesti.
Selkärangan voimistelua, jota usein kutsutaan äärimmäiseksi kuntoutukseksi, käytetään ulkonemien, välilevytyrän, rappeuttavien-dystrofisten muutosten, osteokondroosin, skolioosin hoitoon. Tehokkaimmat harjoitukset:
1) Istu lattialla jalat eteenpäin ja ala kävellä pakaroiden varassa. Käsivarsien tulee olla kyynärpäistä taivutettuina.
2) Nyt nostamme jalkamme lattiasta, taivutamme niitä polvien kohd alta ja teemme samanlaisen toimenpiteen.
3) Nouse nelijalkaille ja taivuta selkääsi ylös ja alas samalla kun hengität ulos ja hengität sisään.
4) Bubnovskyn nivelvoimistelu sisältää myös venytysharjoituksia. Asennosta neljällä, sinun on istuttava vasemmalla jalallasi ja venytettävä oikea jalkasi taaksepäin. Vasen käsi tulee venyttää eteenpäin ja venyttää lihaksia hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, kallistaen vartaloa.
Bubnovskyn lannerangan voimistelu auttaa poistamaan kipua harjoitusten "sakset" ja "pyörä" aikana. On myös suositeltavaa heiluttaa jalkoja koukussa ja suoristettuna.
Voinkotehdä harjoituksia välilevytyrälle?
Monet potilaat ovat vakuuttuneita siitä, että Bubnovskyn voimistelu selkätyrällä on ainoa tapa pelastaa kivusta. Harjoitukset vahvistavat lihaksikasta korsettia, rentouttavat kouristuksista kärsimää lihasta, parantavat ongelma-alueen verenkiertoa ja venyttävät selkärankaa.
Joimistelukompleksin suoritustapa ja itse harjoitukset tulee valita asiantuntijan toimesta potilaan tilan vakavuudesta riippuen.
