Nykyajan maailmassa monilla ihmisillä on näköongelmia. Melkein jokainen voi muistaa silmien kuivuuden tunteen, punoituksen, jännityksen. Pitkä työ tietokoneen näytöllä vaikuttaa myös näön laatuun.
Enn alta ehkäisevänä toimenpiteenä tietokoneen kanssa työskentelyn negatiivisten seurausten poistamiseksi voit käyttää kämmenystä (erityinen silmäharjoitus). Rentoutuminen kämmenellä auttaa parantamaan näköä, vahvistamaan silmälihaksia. Enn altaehkäisevien toimenpiteiden lisäksi on olemassa erityisiä tekniikoita näön palauttamiseen.
Liikun verenkiertoa parantava harjoitus
Silmien verenkiertoa parantavan harjoittelun perusta on hieronta. Se suoritetaan vedon ja taputuksen avulla. Rentoutuminen näön parantamiseksi tapahtuu yksinkertaisten harjoitusten avulla. Voit aloittaa piirtämällä kahdeksikkoa silmäkuopan ympärille. Liike suoritetaan sormilla 8-16 toistoa. Sen jälkeen sinun on siirryttävä seuraaviin liikkeisiin:
- ylös-alas;
- ympyrässä;
- diagonaalisesti;
- neliö;
- ylempää (alempaa) kaaria pitkin;
- eri muotojen muotojen mukaan (rombi, kolmio jne.).
Herontaliikkeillä viimeistelyn jälkeen voitaloita seuraavat harjoitukset:
- vaakaliikkeet;
- kierto ympyrässä;
- silmästele-rentoudu;
- voimakas vilkkuminen;
- liikkuva vinosti;
- seiso ikkunassa ja katso vuorotellen kohdetta lähellä ja kaukana.
6 kertaa suoritettavat harjoitukset. Suoritusaika on yhteensä noin 5 minuuttia. On parasta jäädä eläkkeelle, olla täydellisessä hiljaisuudessa, keskittyä tekniikkaan. Silmien rentoutuminen ei vain paranna verenkiertoa, vaan myös auttaa sellaisessa rikkomuksessa kuin majoitusoireyhtymä.
Majoitusoireyhtymä
Tohtori William Batesin tutkimustulosten mukaan näkövammaisuuteen liittyy stressiä, fyysistä ja henkistä ylikuormitusta. Tämä johtaa akkomodaatiooireyhtymään, häiriöön, jossa on mahdotonta nähdä eri etäisyyksillä olevia esineitä.
Silmän kyky tunnistaa eri etäisyyksillä olevia esineitä ei riipu pelkästään linssistä, vaan myös silmälihaksista. Juuri he voivat muuttaa silmämunan muotoa keskittyäkseen näön kohteeseen. Majoituspaikan rikkominen ei anna lihaksia supistua ja venyä. He ovat jatkuvassa jännityksessä. Silmien rentoutuminen on tässä tapauksessa välttämätöntä.
Näköon liittyvät heikentymiset liittyvät suoraan silmän lihasten virheelliseen toimintaan. Esimerkiksi likinäköisyyden kanssa silmämuna on jatkuvasti pitkänomainen, mikä tekee mahdottomaksi nähdä kaukana olevia esineitä. Kaukonäköisyyden kanssa asia on päinvastoin. Näönkorjaus kanssalinssien käyttö ei auta muuttamaan tilannetta. Silmän lihakset pysyvät samassa jännitysasennossa, eivätkä pysty supistumaan ja venymään.
W. Bates Palming
W. Bates on kehittänyt kämmenharjoituksen suoritustavan, ja sitä voivat käyttää kaikki, jotka haluavat lievittää näköelinten jännitystä. Silmien rentoutuminen suoritetaan seuraavasti:
- lämpimät kädet;
- laita kämmen kämmenelle niin, että sormet peittävät toisensa;
- kiinnitä käsivarret kyynärpäistä polvillaan, peitä silmät käsillä;
- pysy tässä asennossa 5-7 minuuttia.
Kun kiinnität käsiä tähän asentoon, on tärkeää, että älä paina silmämunaa, varmista, että valo ei tunkeudu sormien läpi. Tämä harjoitus auttaa rentouttamaan silmälihaksia.
Silmien rentoutumisohjelma
Tämä kompleksi voidaan suorittaa väsymyksen lievittämiseksi. Jokainen harjoitus tulee tehdä 7-8 kertaa.
- Piirrä avoimin silmin kahdeksas (kahteen suuntaan).
- Keskity eteenpäin ojennettuun peukaloon. Ala liikuttaa kättäsi sivulle.
- Ojentukaa eteenpäin ja suoristakaa jompikumpi käsivarresta. Keskity siihen, aloita laskeminen 20:een. Sulje oikea silmä klo 5, avaa oikea silmä klo 10, sulje vasen silmä klo 15, avaa vasen silmä klo 20.
Tämä on yksinkertainen silmäharjoitus. Rentoutumista tarjotaan kaikille, jotka suorittavat tällaisia harjoituksia. Ne voidaan tehdä sekä yhdessä että erikseen.
Voimistelu parannettavaanäytä
Likinäköisyyden, kaukonäköisyyden ja astigmatismin yhteydessä voimistelu on pakollista. Se auttaa lievittämään lihasjännitystä, tuomaan ne sävyyn, mikä nopeuttaa huomattavasti hoitoa.
Voimistelu koostuu 4 perusharjoituksesta:
- Aloita hitaita silmien liikkeitä ylös ja alas. Juokse 6 kertaa kumpaankin suuntaan. Lihasten rentoutumisen myötä suorituksen amplitudi kasvaa. Tee vielä muutama toisto lepäämällä 2 sekuntia välillä.
- Sileät liikkeet oikealle ja vasemmalle 6 kertaa. Kun suoritat, muista, että päätehtävä on silmien rentoutuminen. Siksi näköelinten liikkeet tulisi tehdä mahdollisimman pienellä vaivalla. Tee harjoituksen lopussa vielä muutama kerta 2 sekunnin taukojaksolla.
- Tuo sormesi silmiesi eteen 20 cm:n etäisyydeltä, keskity siihen, katso kaukana olevaa kohdetta. Tee nopealla tahdilla 10 toistoa ja vielä muutama 2 sekunnin lepovälillä. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista näön parantamisessa. Se voidaan tehdä joka päivä ja niin usein kuin mahdollista.
- Pyöreät liikkeet myötäpäivään ja taaksepäin. Tee se hitaasti. Toista 3 kertaa 4 ympyrää kumpaankin suuntaan. Lepää 2 sekuntia syklien välillä. Harjoittele mahdollisimman vähällä vaivalla.
Suositukset
Voimistelu tulee tehdä säännöllisesti ilman laseja tai linssejä. Ennen jokaista lähestymistapaa, rentouta silmät peittämällä ne kämmenillä (palming). Jos silmät alkoivat sattua jonkin harjoituksen suorittamisen aikana, sinun on keskeytettävä voimistelu, tehtävä kämmenlyönti,lepää ja jatka. Kaikki nämä menetelmät tähtäävät silmien rasituksen lievittämiseen ja näön parantamiseen. Jos teet säännöllisesti vähintään yhden harjoituksen, siitä on epäilemättä hyötyä.
