Useimpien ihmisten istuva elämäntapa saa meidät etsimään yksinkertaisia menetelmiä kehon parantamiseksi. Yksi todistetuista on Mikulinin vibro-voimistelu. Jos henkilöllä on istumatyö, ei ole mahdollisuutta urheilla, fyysiselle aktiivisuudelle tai pitkittyneelle fyysiselle aktiivisuudelle on rajoituksia, tämä kompleksi auttaa lievittämään jännitystä ja virkistämään koko kehoa.
Hieman kirjoittajasta
Aleksandri Aleksandrovitš Mikulin on tunnettu Neuvostoliiton tiedemies, lentokoneiden moottoreiden suunnittelun asiantuntija, "Venäjän ilmailun isän" N. E. Žukovskin veljenpoika ja oppilas. Hän aloitti uransa mekaanikkona, muovaajana lentokonetehtaalla ja toimi myöhemmin Frunzen Moskovan ilmailutehtaan pääsuunnittelijana. Sosialistisen työn sankari, neljän Stalin-palkinnon voittaja.
55-vuotiaana sydäninfarktin jälkeen hän kehitti oman ainutlaatuisen järjestelmänsäpalautuminen, joka perustuu tekijän toteamaan ihmiskehon rakenteen ja teknisten laitteiden samank altaisuuteen. Tutkimuksensa tulokset esittelee akateemikko Mikulin vibro-voimistelukirjassa "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", jota terveysministeriö ei hyväksynyt julkaistavaksi, koska kirjoittajalla ei ollut virallista yhteyttä lääke. Sitten Mikulin astui lääketieteelliseen instituuttiin ja valmistui arvosanoin kahdeksankymmenen vuoden iässä, minkä jälkeen hän puolusti väitöskirjaansa lääketieteellisestä aiheesta ja saavutti siten kirjansa julkaisun.
Vibro-voimistelun ydin
Metodologian kirjoittajan mukaan useimmat ihmisten sairaudet ja ikääntymisprosessit johtuvat fyysisen toiminnan puutteesta. Fyysinen passiivisuus johtaa hänen teoriansa mukaan myrkkyjen poistumisen hidastumiseen kehosta, veren pysähtymiseen ja veritulppien muodostumiseen.
Siksi Mikulin pyrki miettimään tiettyjä harjoituksia, jotka jäljittelevät kävelyä tai juoksua, mutta joilla ei samalla olisi vasta-aiheita ja haittoja, jotka liittyvät perinteiseen fyysiseen toimintaan. Kirjoittaja on kehittänyt menetelmän harjoituksille, jotka luovat samanlaista kehon värähtelyä kuin juoksussa ja kävellessä. Sitä kutsuttiin "Mikulinin vibro-voimisteluksi".
Kompleksia suoritettaessa laskimosuonet kiinteytyvät, niiden venttiilit harjoitetaan, veri saa lisäimpulssin aivotärähdyksen aikana, ryntää energisesti sydämeen. Tämä puolestaan estää kuonan pysähtymisen ja laskeutumisen sekäon veritulppien ehkäisy. Lisäksi tämä impulsiivinen laskimoveren työntö sydämeen lisää tuoreen, hapetetun veren virtausta sydämestä kaikkiin sisäelimiin. Siten veren- ja imusolmukkeiden kiertokulku paranee ja sitä kautta aineenvaihdunta kaikissa ihmisen elimissä ja järjestelmissä.
Indikaatiot
Vibro-voimisteluakateemikko Mikulin piti fysioterapian tyypistä, joka on hyödyllinen kaikille poikkeuksetta. Ensinnäkin se on tarpeen ihmisille, jotka ammattinsa vuoksi joutuvat istumaan tai seisomaan pitkään. Harjoitusta suositellaan myös erityisesti korkeasta henkisestä stressistä kärsiville, sillä tekniikka lievittää kirjoittajan mukaan täydellisesti pään raskauden tunnetta ja väsymystä pitkittyneen kovan henkisen työn jälkeen.
Keksijä suositteli myös tätä harjoitussarjaa potilaille, joille juokseminen ja reipas kävely ovat terveydellisistä syistä vasta-aiheisia. Mikulinin kirjassa todetaan myös, että suora osoitus tämän voimistelun tekemisestä on henkilön laskimojärjestelmän sairauksien esiintyminen (suonikohjut, taipumus flebiittiin) ja lisääntynyt tromboosiriski. Mikulinin arviot vibro-voimistelusta vahvistavat, että tekniikka parantaa mielialaa, lisää voimaa ja poistaa väsymyksen tunnetta.
Vasta-aiheet
Huolimatta siitä, että kirjoittaja itse asetti vibro-voimistelun täysin turvalliseksi menetelmäksi kehon parantamiseksi ja nuorentamiseksi, lääkärit suosittelevat siltipidättäydy tästä harjoituksesta ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.
Mikulinin vibro-voimistelun vasta-aiheet:
- sydän- ja verisuonisairaudet, kuten angina pectoris;
- varmistettu verihyytymien esiintyminen suonissa (harjoittelu voi aiheuttaa veritulpan irtoamisen tunnetuilla v altavilla komplikaatioilla);
- munuais- tai sappirakkokiviä (voi aiheuttaa koliikkikivien kulkeutumisen);
- voimakas osteokondroosi ja osteoporoosi;
- kantapääkannus.
Jos sinulla on sairaus tai epäilet sitä, sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen.
Voimistelun tehokkuus
Mikulinin vibro-voimistelun tehokkuuden vahvistivat kuuluisat ihmiset, arvostetut tiedemiehet, jotka testasivat tätä menetelmää henkilökohtaisesti. Esimerkiksi sydäninfarktin kärsinyt akateemikko Orbeli väitti tuntevansa hyvinvointiaan merkittävästi vibrovoimistelukurssin jälkeen. Toinen todiste tehokkuudesta on akateemikon V. A. Ambartsumyanin mielipide, joka kärsi toistuvasta tromboflebiitistä. Hän totesi, että saatuaan toisen taudin pahenemisvaiheen hoidon, hän päätti testata Mikulin-menetelmää ja erittäin menestyksekkäästi: useisiin vuosiin taudin uusiutumista ei esiintynyt.
A. A. Mikulin itse, joka noudatti tiukasti kehittämäänsä parantamisjärjestelmää, väitti tuntevansa olonsa 80-vuotiaana nuoremmaksi ja terveemmäksi kuin 50-vuotiaana. Akateemikko eli 90-vuotiaaksi, ja viimeisiin päiviinsä asti hän onnistui säilyttämään liikkuvuuden ja täysi työkyky.
Mitä tehdä
Harjoittelu on hyvin yksinkertainen - seisoma-asennossa toista seuraavat vaiheet: nouse hieman varpaissasi ja laske jyrkästi kantapäässäsi. Mutta jotta vibro-voimistelu olisi tehokasta ja vaaratonta, on otettava huomioon seuraavat vivahteet:
- Revi kantapäät irti lattiasta enintään viiden senttimetrin korkeuteen. Suurempi etäisyys ei lisää positiivista vaikutusta, mutta johtaa jalan lihasten väsymiseen ja selkärangan liialliseen tärinään.
- Kantapäälle laskeutumisen tulee olla melko kovaa, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa epämukavuutta päässäsi tai selkärangassasi.
- Suorita "ravistelu" melko hitaasti: enintään kerran sekunnissa. Nopeammin ei ole järkeä, koska kirjoittajan mukaan riittävä määrä uutta verta ei yksinkertaisesti ehdi kerääntyä suonten läppien väliseen tilaan, ja "a alto" ravistettaessa on tehoton.
- Harjoitus koostuu kahdesta 30 tärinän sarjasta, joiden välillä on 5-10 sekunnin tauko. On tarpeen toistaa 3-5 kertaa päivässä.
Akateemikko Mikulinin vibro-voimisteluarviot vahvistavat, että harjoitus on hyvin yksinkertainen ja jokainen terve ihminen pystyy siihen.
Sisäelinten voimistelu
Tämän terveyttä parantavan tekniikan on myös kehittänyt A. A. Mikulin. Kirjoittaja suositteli sen suorittamista sängyssä makuulla: aamulla, heräämisen jälkeen ja illalla ennennukkua. Toisin kuin yllä kuvattu Mikulinin vibro-voimistelu, sisäelinten harjoitus perustuu erityiseen hengitystekniikkaan.
Miten se tehdään: Makaa selälläsi, hengitä syvään nenäsi kautta ja hengitä sitten voimakkaasti, nykivästi tiiviisti suljettujen huulten kautta. Jokainen uloshengitys tehdään kymmenen sellaisen "sokin" muodossa. Kymmenen hengityssykliä riittää yhteen istuntoon.
Kirjoittaja perusteli menetelmän toimintaa sillä, että pallea ja vatsalihakset värähtelevät syntyneistä ilmaiskuista ja tämä värähtely välittyy niistä sisäelimiin, mikä lisää tuoreen v altimoveren virtausta. Eli kyseessä on eräänlainen sisäelinten hieronta.
Kirjoittaja suositteli erityisesti tällaista voimistelua sydän- ja verisuonitauteja sairastaville, kroonisista keuhko- ja keuhkoputken sairauksista kärsiville sekä vilustumis alttiille.
Arvostelut Mikulinin vibro-voimistelusta
Monien kehon nuorentamistekniikoiden joukossa akateemikon menetelmä pitää paikkansa luottavaisesti. Mielipiteet voimistelusta ovat vain positiivisia. Tekniikkaa testaaneet ihmiset huomaavat kehon tilan paranemisen ja mielialan paranemisen.
Pitkäaikaisen fyysisen aktiivisuuden kokeneet huomaavat, että vibro-voimistelu auttaa rentouttamaan lihaksia, sillä tekniikan käytön ansiosta kipu harjoituksen jälkeen kestää paljon vähemmän.
Monet lääkärit suosittelevat harjoituksen tekemistä istumatyön ja istuvan elämäntavan vaikutusten kumoamiseksi.
