Kolmannes elämästä aikuiset viettävät unessa. Tämä fysiologinen tarve on tärkeä henkilölle. Monet tutkijat ovat jo pitkään käsitelleet kysymystä siitä, kuinka unen voittamiseksi. He haluavat tietää, voivatko he elää ilman sitä.
Mitä on uni
Kukaan ei ole vielä täysin ymmärtänyt tätä ilmiötä. Uni auttaa kehoa lepäämään, mutta samalla se on jotain mystistä ja selittämätöntä. Loppujen lopuksi alitajunta antaa meille tällä hetkellä erilaisia kuvia, kun se alkaa toimia täydellä voimalla. Hyvin usein unessa ihmiset voivat löytää vastauksia heille tärkeisiin kysymyksiin. Tästä syystä tiedemiehet yrittivät jo muinaisina aikoina selvittää unelmien salaisuuksia ja syitä niiden ilmestymiseen.
Unenhallintamenetelmät
Yöllä, pitkän työpäivän jälkeen, keho tarvitsee lepoa. Mutta tapahtuu, että on tarpeen päästä eroon halusta nukkua. Kuinka voittaa yöunet, jotta keho ei vahingoitu?
Suosituimmat tavat:
- Kahvi on virkistävä tuoksuva juoma. Kaikkien sääntöjen mukaan haudutettuna se täyttää kehon energialla ja antaa voimaa.
- Tee. Yllättäen se myös auttaakysymys kuinka voittaa uni. Juoman tulee olla riittävän vahvaa. Suositellaan ihmisille, joilla on sydänongelmia.
- Sähköinsinöörit – heitä on paljon, ne kestävät noin 5 tuntia. Älä kuitenkaan juo niitä jatkuvasti, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
- Aromaterapia auttaa moniin ongelmiin. Sitruunan, jasmiinin ja greipin eteeriset öljyt auttavat sinua pysymään hereillä ja antavat sinulle energiaa.
- Kontrastisuihku kiinteyttää kehoa ja estää sinua nukahtamasta. Lämpimän veden vaihtaminen kylmään ja päinvastoin on erittäin hyödyllistä. Voit aloittaa kasvoista, käsistä tai jaloista totuttaen tähän vähitellen koko kehon.
- Fyysinen aktiivisuus on erittäin tehokasta. Usein neuvottu: jos haluat nukkua, sinun täytyy istua alas tai nousta ylös 50 kertaa.
- Nopea uni. Tämä menetelmä auttaa kehoa korvaamaan energian puutteen. Viiden minuutin nokoset päivän aikana auttavat paljon. Pienen tauon pitäminen parantaa oloasi. Tärkein vivahde - älä nuku yli 20 minuuttia, tämä tekee väsymyksestä kovemman.
Kuinka voittaa uni töissä
Luo oikea päivärutiini, jaa työ- ja kotiasiat. Nuku vähintään 7 tuntia päivässä. Pidä lyhyitä taukoja koko päivän. Yritä niiden aikana ottaa nokoset, jos mahdollista, 5-10 minuuttia. Tämä riittää työnkulkuun virittymiseen. Voit kävellä raittiissa ilmassa tauon aikana - tämä on erittäin hyödyllistä.
Kuinka voittaa unta työssä, josta et pidä? Poista yksitoikkoiset toiminnot tai vaihda niitäaktiivisempia toimia. Kuinka voittaa uni? Puhuminen työtovereiden kanssa on myös hyvä tapa.
Ravinto ja uneliaisuus
Tutkijat ovat osoittaneet, että oikea ruoka antaa energiaa koko keholle. Kuinka voittaa uni ruoalla? On olemassa joitain tärkeitä ravitsemussääntöjä:
- Syö runsaasti raakoja vihanneksia koko päivän. Suuri määrä vitamiineja antaa energiaa ja voimaa.
- Rajoita rasvoja - tällainen ruoka ei aiheuta pelkästään vatsan raskautta, vaan myös suurta halua mennä nukkumaan.
- Juo puhdasta vettä - se antaa elinvoimaa. Älä unohda, että se vie suurimman osan kehostamme.
- Syö pieniä aterioita. Syö välipaloja, kun olet nälkäinen. Ota mukaan pähkinät, selleri, hedelmät.
Oikea ravitsemus täyttää sinut energialla, kohottaa mielialaasi ja aktiivisuustasoa. Jos tunnet jatkuvaa uneliaisuutta, halua nukkua - tarkista päivittäinen ruokavaliosi.
Miksi haluat nukkua töissä?
Syynä voi olla ihmisen biorytmit. Aktiviteetin lasku tapahtuu lounasaikaan, noin klo 14.00. Tämä on fysiologinen ominaisuus, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä. Noin klo 16 mennessä elinvoima palaa taas.
Työnkulku itsessään on myös tärkeä. Jos työ on yksitoikkoista ja yksitoikkoista, se johtaa uneliaisuuteen.
Raskas, raskas ateria saa myös koko kehon haluamaan unta. Hyvin usein, kun ihminen syö liikaa, hän haluaa mennä makuulle ja ottaa päiväunet.
Hengitysharjoituksia unta vastaan
Taukoa voi viettää monella tapaa, mutta miten sen avulla voi voittaa työunen? ErittäinYksinkertaisesti riittää, että tekee terveellisiä hengitysharjoituksia. Ja sinun täytyy tehdä se päivittäin:
- Hengitä ulos, kiristä lihaksesi, pysy tässä tilassa 6 sekuntia ja hengitä hitaasti sisään. Istu suorassa tällä hetkellä, älä näänny. Toista noin 8 kertaa.
- Qigong-hengitysharjoitukset auttavat rikastamaan verta hapella, antavat voimaa. Hengitämme vatsaan, keskittyen prosessiin. Hengitä ilmaa hitaasti sisään täyttäen vatsaa, ja kun hengität ulos, vedä sitä sisään mahdollisimman paljon tuntemalla vatsalihaksia. Jos tunnet huimausta, tämä on normaalia.
Tuuleta huone tai mene ulos ennen esiintymistä. Mikään ei saa häiritä tällä hetkellä. Jos harjoittelet säännöllisesti, tunnet vaikutuksen pian.
Vinkkejä
Voit voittaa unen päivän aikana siirtymällä pehmeästä ja mukavasta tuolista jakkaralle.
Voit pelata peliä älypuhelimella, mutta sen tulee olla tarpeeksi kirkas ja positiivinen. Ja kuinka päästä eroon unesta, jos televisio on päällä? Laita se pois päältä! Tässä tapauksessa on parempi kuunnella radiota.
Ota viileässä suihkussa, se auttaa sinua piristämään. Jos tunnet itsesi uneliaaksi koko ajan, kyseessä voi olla jokin terveysongelma ja sinun on mentävä lääkäriin.
Jos heräät hyvin aikaisin töihin, yritä mennä nukkumaan ennen klo 23.00. Älä valvo myöhään illalla. Aloita päiväsi jollakin miellyttävällä ja virkistävällä.
Uni on ihmiselle välttämätöntä. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat pidentää päivääsi, keho tarvitsee lepoa. Unen puute johtaa hermoston häiriöihin, ruokahaluttomuuteen, päänsärkyyn.kipu. Jotta näin ei tapahdu, sinun on muistettava pääsäännöt: lepäämme vähintään 7 tuntia päivässä, syömme oikein, noudatamme päivittäistä rutiinia. Ja heräämme vain hyvällä tuulella!
